你和奧運(yùn)冠軍的共同點(diǎn)是什么？
“能睡”絕對(duì)可以算一個(gè)！
2月8日，18歲的谷愛(ài)凌在2022冬奧會(huì)上，拿下了自由式滑雪女子大跳臺(tái)金牌。
而在一次演講中，谷愛(ài)凌分享了自己的“秘密武器”——每天睡夠10小時(shí)。
那么問(wèn)題來(lái)了：谷愛(ài)凌從小睡10小時(shí)，18歲就能拿冠軍。如果我們向她學(xué)習(xí)，也每天睡10個(gè)小時(shí)，是不是就能逢考必過(guò)、升職加薪、走上人生巔峰了？
不一定。谷愛(ài)凌的睡眠法，還真不是照搬就能有效果的。
這篇，我們就來(lái)詳細(xì)聊聊。
根據(jù)谷愛(ài)凌的演講視頻，她是在8~14歲時(shí)（劃重點(diǎn)?。?/span>，每天都被媽媽強(qiáng)調(diào)要睡夠10小時(shí)。
而研究顯示，10~13歲的孩子每晚至少要有9小時(shí)的睡眠；20歲以上的成年人，通常只需要7~8小時(shí)的睡眠[1]。
如果成年人每天也睡10小時(shí)，會(huì)不會(huì)有什么額外的好處呢？
答案是：不一定。
2021年9月，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)[2]：每天睡7小時(shí)的人，各種原因的死亡風(fēng)險(xiǎn)（全因死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率）都是最低的；
而睡得太少（小于5 小時(shí)）或太多（超過(guò)10小時(shí)），死亡風(fēng)險(xiǎn)都增高，無(wú)論男性還是女性。
但典哥想提醒一下，參與這項(xiàng)研究的人，平均年齡是54歲。也就是說(shuō)，睡眠時(shí)間長(zhǎng)的那些人，身體里可能已經(jīng)藏著某些疾病，但還沒(méi)有被診斷出來(lái)。而這些疾病的表現(xiàn)之一，可能就是睡眠時(shí)間增加[2]。
說(shuō)得再簡(jiǎn)單點(diǎn)：睡得太多可能不是死亡風(fēng)險(xiǎn)增加的“原因”，而是表現(xiàn)。
所以，“睡眠牛逼癥”的朋友們放寬心。
那么，每天睡多久才夠？這個(gè)“標(biāo)準(zhǔn)”其實(shí)是因人而異的。
判斷自己睡眠時(shí)間是否足夠的標(biāo)準(zhǔn)是——白天是否有足夠的精力，不容易犯困。
所謂的“要睡夠8小時(shí)”，只是一個(gè)非常粗略的平均值。不需要苛求自己一定要睡足8小時(shí)。
其實(shí)，比起擔(dān)心“睡太多”的危害，大多數(shù)人更需要擔(dān)心的問(wèn)題是：睡得太不夠了！
對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，“睡夠”（不管是8小時(shí)還是10小時(shí)）都是遙不可及的夢(mèng)想。
加班加到深夜，獨(dú)自享受著空無(wú)一人的末班車(chē)；熬夜刷劇，從黎明前的黑暗追到清晨第一縷陽(yáng)光。
結(jié)果就是：睡眠不足，導(dǎo)致精力下降、脾氣變差、效率變低，甚至還會(huì)讓人變胖。
比起糾結(jié)睡多久更好，我們更希望你——
不！要！熬！夜！
2021年11月，英國(guó)牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究指出[3]，入睡時(shí)間在半夜12點(diǎn)（或更晚）的人，心血管疾病的發(fā)病率最高；
而晚上10點(diǎn)~11點(diǎn)入睡的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)最低。
戳視頻了解一下熬夜的壞處吧??
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幫你總結(jié)一下
要想身體好、精神足，最好每晚10點(diǎn)~11點(diǎn)就睡覺(jué)。（是閉上眼睛入睡，不是說(shuō)上床蓋好小被子繼續(xù)玩手機(jī)哦~）
當(dāng)然，如果是偶爾、短期或有特殊原因，睡得早一點(diǎn)或晚一點(diǎn)，問(wèn)題也不大。重要的是規(guī)劃好入睡時(shí)間、睡眠時(shí)長(zhǎng)，才會(huì)獲得更高質(zhì)量的睡眠和健康的身體。
典哥來(lái)幫你立一個(gè) flag：今晚就早早上床，睡個(gè)好覺(jué)吧！
就算明天醒來(lái)不能成為谷愛(ài)凌，在一夜充足的睡眠后，我們也能成為更好的自己。
作者：莊時(shí)利和
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