文 | 范叔 · 主播 | 安東尼
來源：讀書有范（ID：dushu259）
學會情緒管理是每一個成年人必備的素養(yǎng)，這7點建議，希望對你有所幫助。
反復深呼吸，倒數(shù)10秒
情緒特別激動，但還需要處理當下的事情時，反復深呼吸，并倒數(shù)10秒。
比如面試、比賽時緊張的情緒，和親人、伴侶吵架時焦躁不耐煩的情緒，和他人交流時憤怒或羞愧的情緒，都可以用這種方式逼著自己冷靜下來，至少不會影響當下的境況，也不會因為脫口而出的一句話毀了一段關系。
當你的負面情緒停留10秒后，想要爆發(fā)的欲望就小了很多。通常這個時候，你就可以開始理性思考了，而不是完全被情緒給左右。
10秒之后，你也許會感覺到慶幸，因為及時的自我控制，避免了一場無法估量的損失。
運動半小時
與其沉浸在糟糕的情緒里無法自拔，不如運動去。
運動時，大腦中會分泌一種可以支配的心理和行為的肽類。其中一種叫做“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，科學家稱之為“快樂素”，它作用于人體能使人產(chǎn)生愉悅。
憤怒時可以練拳擊，壓力大時可以練瑜伽，抑郁悲觀時可以去跑步，難過悲傷時可以去游泳。
但要注意，情緒不佳時的運動不能太過劇烈，切記不要讓自己受傷。
寫下來，和自己對話
很多人察覺到自己情緒糟糕時，都喜歡向朋友傾訴，但往往又會顧忌到隱私性等問題。
這個時候，嘗試寫下來，自己和自己對話也是排解情緒的一種有效方式。
文字能治愈人心，撰寫的過程也是梳理自己情緒的過程。
微博、日記本、各種文字類app，都能成為情緒宣泄的渠道，既不會傳遞負能量，又能在寫作的過程中，學會自己消化情緒。
馬上去衛(wèi)生間
當你察覺到情緒快要抑制不住時，馬上去衛(wèi)生間，洗洗手，照照鏡子，水流的聲音有助于人的冷靜，鏡子里的自己也能讓你知道控制不住情緒的樣子有多難看。
人的表情是內(nèi)心的反射，鏡子能讓人學會審視自己，誰也不會希望自己的表情丑陋得讓人無法直視。
沖著鏡子做出幾個鼓勵性的動作，它也會傳遞進你的內(nèi)心，讓你重新鼓足勇氣，恢復理性。
做機械性工作
很多人煩躁、生氣時都喜歡干家務，這的確是一個排解情緒的好方法。
機械性工作，如做家務、整理報表、抄書、抄佛經(jīng)，練毛筆字等不需要動腦的工作，都能讓大腦滿溢的負面情緒慢慢降溫。
一定時間后，情緒就能回歸到正常值。
不斷反問自己
很多時候，情緒的出現(xiàn)是無理由的，經(jīng)不起推敲和反問，有時間的話，可以學會反問自己。
因為哪件事你才產(chǎn)生了這個情緒？這件事很難解決嗎？有什么樣的解決方式？為什么會有這樣的情緒？你覺得你最在意的點在哪里……
很多人都喜歡隱藏自己內(nèi)心真實的想法，有時甚至習慣自己欺騙自己，反問自己能讓你的內(nèi)心無從隱藏。
只有清楚地知道自己情緒的起源和因由，才能更快速地解決掉負面情緒。
有時，需要對自己再狠心一點。
學會分析與復盤
工作中，一個項目結束我們都會做分析和復盤，以避免下次發(fā)生同類型的錯誤，其實復盤分析法也是我們情緒管理上的必修課。
每次情緒發(fā)泄之后，無論結果是好是壞，都要做一次深入地分析和復盤，分析得越是透徹，對情緒的掌控力就越強，下次遇到同類型的情緒問題，就不會手足無措，出口傷人。
學習、工作要不斷進步，情緒管理也需要一次次進步，畢竟，管理好情緒，才能管理好我們的人生。
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