上過瑜伽課得朋友都會記得，在每節(jié)課結(jié)束的時(shí)候老師都會讓大家靜靜地仰臥著，然后會說出一些話語，讓大家的意識跟隨者老師的引導(dǎo)進(jìn)行全身的放松，這就是瑜伽的放松功，也叫休息術(shù)或松弛法，是靜功的一種。瑜伽休息術(shù)是古老瑜伽中的一種頗具效果的放松藝術(shù)。這也是瑜伽最大的魅力之處。
瑜伽的放松功對身體有很大的益處，可使大腦、心臟、自律神經(jīng)系統(tǒng)和肢體得到深度的休息，令身體得到“充電”而恢復(fù)活力。正規(guī)的放松應(yīng)該是一種主動、清醒、意念集中的放松，才會有松弛的感覺。放松法因不同目的、時(shí)間和環(huán)境而有不同的練習(xí)方法，如白天練習(xí)的目的在于消除疲勞、快速補(bǔ)充精力，你只要做15分鐘的休息術(shù)就可以了， 關(guān)鍵一點(diǎn)是練習(xí)過程專注自身的呼吸，保持清醒，不要入睡。在晚上睡覺之前的練習(xí)，時(shí)間可盡量延長，直至自己自然睡著而止。這樣，你會發(fā)現(xiàn)，你的睡眠質(zhì)量會因此而得到很好的改善。即使睡較短的時(shí)間，早晨醒來也會非常清醒，精神奕奕。練習(xí)完體位法后，可做10分鐘的放松訓(xùn)練，通過松弛來消除運(yùn)動所產(chǎn)生的緊張。結(jié)束每節(jié)課或完成一組瑜伽姿勢練習(xí)后，也用這個(gè)方法緩解身體的緊張，讓體內(nèi)的能量自由流動，這是保證身體健康的關(guān)鍵。
瑜伽放松法，是任何一個(gè)人都可以 做的，是一貼簡單而有效的放松身心的良方。在做瑜伽放松時(shí)，要把呼吸放松到成為一股緩慢、順暢、穩(wěn)定而有節(jié)奏的氣流，這時(shí)神經(jīng)緊張得到了消除，心靈得到了平靜，全身恢復(fù)了能量，進(jìn)而帶給你和平、寧靜的感覺。
. 這是因?yàn)橐还?jié)瑜伽練習(xí)涵蓋體式與呼吸練習(xí)，體式練習(xí)是為了打通身體的能量通道，呼吸是為了將身體的能量輸送到全身各處，而真正可以起到增加人體氣血能量作用的是最后的休息放松術(shù)。原因是此刻的身體是最通暢的，內(nèi)心是最平靜的，因此我們的身體會酥、松、麻、輕的感覺，這種正是宇宙能量不斷輸入人體的感覺，而這個(gè)時(shí)候內(nèi)心會覺得輕安、祥和、平靜，也就是幸福感。
休息放松術(shù)后，人的氣血能量得到很好的補(bǔ)充。(不少人都誤解是在浪費(fèi)時(shí)間，因此在此間匆匆收拾物品離開教室，殊不知好的收尾 正是瑜伽最后的升化。)所以，一節(jié)瑜伽課，假如沒做休息術(shù)，就好比是飯菜少了湯。
在整個(gè)練習(xí)過程中，需要完全集中意識且放松身體而讓其休息。不過這種休息和一般意義上的睡眠有著根本的不同。原因是在正確的練習(xí)中練習(xí)者可能用意識去控制它，并且從意識中醒來。對于太繁忙、缺少睡眠的人們，8分鐘左右的瑜伽放松術(shù)就可以讓人恢復(fù)精力。睡前練習(xí)瑜伽休息術(shù)至自然入睡就能充分提高睡眠質(zhì)量。在瑜伽課程中，每個(gè)動作間還有課程結(jié)束部分都會有加入休息術(shù)，這有助于練習(xí)者肌體與精神的超量恢復(fù)。
遺憾的是，不少人從來沒有體驗(yàn)過真正的放松。
放松是一種安寧的感覺，也是在一種清醒的狀態(tài)中休息。 仰臥放松功是做瑜伽放松術(shù)的最好體位。這是可以讓精神與身體完全放松的最有效姿勢。在這樣的姿勢上進(jìn)行的瑜伽休息術(shù)能非常快地緩解失眠、心臟疾病、高血壓與呼吸系統(tǒng)疾病。放松肌肉、神經(jīng)、骨骼還有身體的每一個(gè)細(xì)胞，舒緩緊張情緒與壓力，把積極的精神和意識輻射到全身。
將讓全身成一條直線，臉部朝上，兩腿分開，腳尖稍朝外，兩臂自然放于身體兩側(cè)，掌心朝上。輕輕閉上雙眼，保持靜止和安靜。將呼吸調(diào)整為腹式呼吸，每一次呼吸都將身體外新鮮的空氣運(yùn)往身體的深處。把意念集中于呼吸上，每一次吸氣都能帶給你新鮮的暢快，每一次呼氣都能帶走你污濁的不適。感受空氣進(jìn)出身體時(shí)小腹的起伏和空氣進(jìn)入身體前后的溫度變化。慢慢地，你覺得身體每一個(gè)細(xì)胞都充滿了呼吸之后氧氣充足的活力，身體的每一處肌肉都慢慢地變軟，變軟，你感到身體就像花朵一樣綻放。
讓我們開始身體每個(gè)部分的放松。在練習(xí)的過程中，當(dāng)我講出你身上的某個(gè)部位的名字時(shí)，請對那個(gè)部位保持高度警覺，感覺它在放松，在休息。 讓我們從最下面的腳趾開始。首先放松你的兩個(gè)大腳趾，然后慢慢舒展你的其它腳趾，讓它們以最自然的感覺伸展著。讓這種感覺慢慢延伸，延伸，就像細(xì)小的水流，流向你的兩腳背，腳底，腳踝，腳后跟，現(xiàn)在，你的雙腳已經(jīng)完全放松。不要放松你的意念，將意念往上游移，你會感覺到你在剛剛的練習(xí)中緊張的小腿，好了，現(xiàn)在嘗試著放開緊繃的小腿，從小腿脛骨到小腿肚再到膝蓋，左右腿可以一起進(jìn)行，也可以分開，不用著急，慢慢來?，F(xiàn)在意念仍然在往上走，你的膝背窩、大腿骨、大腿前側(cè)肌肉、大腿后側(cè)肌肉都隨著意念的游走慢慢松弛，你會感覺到一種麻麻的發(fā)熱的松弛感逐漸蔓延過你的臀部你的骨盆?，F(xiàn)在你身體的下半部分已經(jīng)完全放松，你的意念完全集中到身體的上半部分。隨著意念從你的尾骨沿著尾椎和脊椎慢慢上移，你會感覺到你的背部的每一部分都以最自然的狀態(tài)與墊子接觸，對，就是這樣，從脊椎慢慢擴(kuò)散到腰部，往上走，放松感傳遍你的每一根肋骨，溢滿你的整個(gè)胸腔，一直到你的肩部和頸部，慢慢解除你你頸部的緊張感和酸痛感，并且沿著你的雙臂，流向你的指尖，你會感覺到你指尖的神經(jīng)都自然舒展，像春天在春風(fēng)中伸展的葉子，感受著生命新生的愉悅。最后，讓我們把意志轉(zhuǎn)移到頭部，雙唇不要有意識地閉緊，上下牙齒也不要刻意咬合，放松你的下頜，讓口腔保持最自然的狀態(tài)，甚至能感受到你舌頭的柔軟和舌尖的溫度。在往上，往上，你的面部慢慢松弛，鼻腔舒展，放松感已經(jīng)到達(dá)你的下眼皮，輕輕轉(zhuǎn)動一下眼球，讓放松感過渡到你的上眼皮，并向四周擴(kuò)散開，你的眉心漸漸舒展，額頭皮膚也不在緊繃，意念來到你的雙耳，感覺到你耳朵上每一個(gè)小小絨毛伸展的愉悅。最后，你的頭皮也完全放松，想象你的頭發(fā)，就像在水中一樣舒展，漂浮。感知你的的頭頂，完全放松的頭部開放澄明，像鮮花盛開一般。
好的，現(xiàn)在你全身從頭到腳都得到完全的放松，你的身體比羽毛還要輕，輕輕地落在藍(lán)天中漂浮的柔軟的白云上，你慢慢地沉下，沉下，但又不會完全沉下去。要感覺身上的每個(gè)細(xì)胞都充滿了新的能量，恢復(fù)了精力。你依然保持著對身體的警覺和感知，你是醒著的，是清醒的，沒有睡著。你看到平靜的湖面，沒有一絲微風(fēng)，萬里無云，湖面和天空一樣的清澈安寧。偶爾一只飛鳥滑翔而過，周圍是那樣的安靜，安靜。仿佛你能聽到鳥翅膀扇動的聲音，感覺到鳥兒卷起的微小的氣流。微風(fēng)拂面，你看到了一片青翠的草地，蝴蝶飛舞，野花像夏日的繁星一樣點(diǎn)綴，你能嗅到清風(fēng)中青草、泥土和花兒混合的芳香。慢慢將意識回歸到你的身體，開始感覺你的頭頂正漸漸閉合，就像鮮花在夜晚合攏花瓣一樣。你的整個(gè)身體依然沐浴在金色的光芒中。感覺這光芒充盈了您的氣息，滲透了您的軀體。你的軀體完全放松，現(xiàn)在它完全充滿了精力，感到你的整個(gè)軀體充滿了元?dú)狻?/span>
現(xiàn)在對全身保持高度知覺。輕輕地活動手指、腳趾、手腕、腳踝，慢慢轉(zhuǎn)動側(cè)臥身體，逐漸坐起來，站于墊子上。甩動左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身體的各個(gè)部位，搓熱掌心，用雙手拍打臉頰、前額、雙眼、鼻子及頭頂。
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平躺下來，頭與身體在一條直線上，打開雙腳尖，打開雙臂掌心向上，腰背部完全的貼向墊子。停止身體的一切活動，停止大腦的一切思想，集中意識關(guān)注身體，關(guān)注呼吸，在舒緩的呼吸中使身體逐漸的放松、慢慢的下沉...... 首先要做好準(zhǔn)備姿勢。平躺，使你的雙腳腳尖打開，同時(shí)打開雙臂，保證掌心向上的姿勢，然后將你的腰背完全的貼向瑜伽墊，注意這里要注意保持頭部與身體處于同一條直線之上。之后讓身體與大腦的活動都停止，將注意力放到身體與呼吸之上，然后一呼一吸之間慢慢的放松身體。
拋除腦中的雜念，跟隨著語音指導(dǎo)來放松你的身體。你身體的每個(gè)部位名稱都會被念出，跟隨語音來放松這個(gè)部位。 從雙腳開始
放松雙腳的大腳趾、其余的腳趾，腳心腳背，十個(gè)腳趾正在放松，雙腳的腳踝在放松;
放松小腿、小腿肚的肌肉，膝蓋、膝蓋背面的腘窩;放松大腿，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉外側(cè)的肌肉;
放松臀部、髖部，你的骨盆區(qū)域在放松;放松腹部、腹內(nèi)的器官、胃部、胸部、心臟在放松;
放松雙肩、雙臂、雙肘、雙手的手腕在放松;你的手心手背十根手指正在放松;
放松頸部、后腦勺、頭皮，舒展額頭眉毛，打開你的眉心;
放松雙眼、眼皮、眼球、鼻子、臉頰、雙唇，打開緊咬的牙齒，放松舌頭，下頜、雙耳
此刻的你平躺在這里，正在放松。內(nèi)心深處默默的告訴自己：我是清醒的，沒有睡著，正在練習(xí)瑜伽休息術(shù)......
此時(shí)，你的身體應(yīng)該已經(jīng)放松了下來，但是要注意千萬不能在練習(xí)中睡著，就不能達(dá)到瑜伽的練習(xí)效果了。因而在放松的同時(shí)，我們應(yīng)該在心里提醒自己，我是在做瑜伽的休息術(shù)，而不是在睡覺，身體是放松的，但我的意識應(yīng)該是清醒的
感覺放松的身體變得很輕，輕的像一片羽毛慢慢的飄起來;感覺放松的身體變得很沉，慢慢的下沉著，仿佛沉向一片松軟的草地上，四周有茂密的竹林，溫暖的陽光透過竹葉的間隙照著你的身體，為你補(bǔ)充能量;微風(fēng)伴著竹葉的清香迎面吹來，帶給你陣陣舒爽;試著深深的吸氣，再緩緩的呼氣，能夠感受到你的身體由內(nèi)而外的輕松。此刻的你平躺在大自然的懷抱，感受著自然界的恩賜，正在放松著。
此時(shí)你的內(nèi)心純凈如水，仿佛從另一個(gè)角度在看著你的身體平躺在這里，在放松中享受著內(nèi)心的愉悅。
試著將你的意識從身體轉(zhuǎn)移到你的呼吸上，感受到呼吸的深沉而緩慢，像潺潺的小溪水不息不止.....可以保持自然的呼吸，也可以慢慢的練習(xí)腹式呼吸。在舒緩的呼吸中去感受身體的放松;在舒緩的呼吸中去感受內(nèi)心深處的寧靜與祥和。
再次將你的意識從呼吸中關(guān)注回身體，感受到身體的存在。慢慢的活動活動腳趾、活動活動手指、將頭左右搖動幾下，來放松頸部。伸展雙臂至頭的前方，并攏雙腿最大限度的舒展你的身體，讓自己的肢體再一次放松;雙手合十，搓熱你的掌心，將溫?zé)岬恼菩姆旁诙悄毾路降牡ぬ锾帲瑴嘏慈噙@個(gè)部位，能感受到身體中能量的聚集;再次搓熱你的掌心，將溫?zé)岬恼菩目墼陔p眼上，溫暖眼睛。掌心內(nèi)睜開雙眼，十根手指滑向頭部梳理頭發(fā)按摩頭皮，使自己逐漸的清醒過來;雙手大拇指放太陽穴上，按揉太陽穴，放松大腦舒緩你的神經(jīng)。身體轉(zhuǎn)向右側(cè)臥，頭枕在右臂上來放松腰背部。左手掌心觸向墊子用力慢慢支撐上身坐起來，拍打雙腿、雙臂、雙肩，自上而下拍打腰背部梳理身體。
在結(jié)束前面的步驟之后，我們需要以瑜伽冥想的坐姿舒適的坐好，然后閉上雙眼，將你的雙手合十去碰觸自己的眉心，然后放松心靈，以感恩的心態(tài)去感謝瑜伽，感謝瑜伽的休息術(shù)為我們的身心帶來的愉悅與放松。在這里仍然需要集中精神
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