世界十大特種部隊之一
美國海豹突擊隊Navy Seals
地獄周訓練方法極其嚴苛
而起源于Navy Seals的TRX
僅憑一條懸掛帶就能練出美國大兵的體能
還能塑造女性更為優(yōu)美的肌肉線條和身材
TRX只需一根繩就可以隨時隨地運動
今天教大家一組練腿的TRX訓練計劃
初級、中級、高級訓練者都可以試試
TRX深蹲
膝蓋不要內(nèi)扣不要超腳尖，向上膝蓋不要伸直，向下大腿平行于地面；
像有人拉著你在訓練，比一般深蹲簡單些，身體慢慢向后坐。
TRX弓字步提腿
向下時支撐腿的大腿與地面平行，向上時不要超過身體；
上下樓梯、蹲下系鞋帶都類似于弓字步，是最簡單又有效的練腿動作。
TRX懸吊弓字步
對身體的平衡性、肌肉協(xié)調(diào)性要求更高，后腳可發(fā)力保持身體平衡。
蹲腿+體能
對心肺要求特別高，根據(jù)個人的身體情況適當訓練。
彈跳
主要練大腿的爆發(fā)力和耐力，對心肺要求較高。
只需準備一根繩，隨時隨地撕裂肌肉
TRX對平衡性要求較高，注意安全哦
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