【五禽戲動(dòng)作研究5:鳥戲】
今天對比研究五禽戲“鳥戲”的兩種練法。
五禽戲“鳥戲”，仿鶴形，主肺，可強(qiáng)化關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理氣血，強(qiáng)肺呼吸，提高平衡力。另外模仿鳥眼睛環(huán)視也可以保健眼部。
對比練法1:國家體育總局版五禽戲之鳥戲；
對比練法2:中醫(yī)大教材版五禽戲之鳥戲。
體育總局版五禽戲“鳥戲”也分為兩式：鳥伸和鳥飛。
鳥戲需要用到一個(gè)掌勢：鳥翅。
需要先了解下：
具體做法為：伸掌，五指伸直，五指張開，無名指和中指并攏下向下，其余三指上翹。
起式：肩寬站立，兩手垂兩側(cè)。
動(dòng)作一：屈膝疊掌
屈膝下蹲，兩掌腹前疊，指尖朝前；目視前方，左掌上右掌下。
動(dòng)作二：提掌上伸
兩掌保持疊掌，向上伸舉到頭前；
同時(shí)，帶動(dòng)兩腿伸直，上身微前傾，提肩膀縮脖子，挺胸踏腰看下方。
注：此式上舉需保持兩臂盡量前伸與肩背形成拉撐，疊掌收緊，兩腿伸直，身體前傾，腰部放松。
動(dòng)作三：屈膝疊掌
放松，屈膝，兩掌下落，回到動(dòng)作一。
動(dòng)作四：單腿后伸
重心移右腳，右腿蹬直，左腿伸直后抬，腳尖向下；
同時(shí)，兩手左右分開，掌變鳥翅，向身體側(cè)后方擺起，掌心向上；
頭上頂伸脖子，挺胸塌腰看前方。
動(dòng)作五：回起式
以上為左側(cè)鳥伸；換右側(cè)，右手疊上，右腿后擺，重復(fù)動(dòng)作一到五，方向相反。
左右為一遍，可重復(fù)2-3遍。
起式：肩寬站立，兩手自然下垂。
動(dòng)作一：屈膝抱掌
兩腿微屈，兩手變鳥翅掌式，合抱于腹前，掌心相對，目視前方。
動(dòng)作二：提腿展翅
重心右腿，伸直獨(dú)立，左腿屈膝上提，小腿下垂，腳尖朝下；
同時(shí)，兩掌（保持鳥翅掌式）帶動(dòng)兩臂兩側(cè)向外、向上，兩側(cè)擺鳥翅式平舉，略高于肩；目視前方。
動(dòng)作三：落膝抱掌
左腳下落腳尖點(diǎn)地，兩腿微屈，兩手鳥翅變掌下落合抱腹前，掌心相對。
動(dòng)作四：提腿舉掌
右腿伸直獨(dú)立，左腿再次提起如動(dòng)作二；
兩掌變鳥翅兩側(cè)上舉到頭頂，掌背相靠，指尖向上，保持鳥翅手勢。
動(dòng)作五：回動(dòng)作一
左腿下落，兩手下落回動(dòng)作一，屈膝抱掌。
以上為左鳥飛；換右腿上提，左腿獨(dú)立，重復(fù)動(dòng)作一到動(dòng)作四，最后回起式。
左右為一遍。重復(fù)2-3遍。
【鳥戲依然采取自然呼吸，但可有意上伸吸氣，下落呼氣。】
體育總局版五禽戲，虎、鹿、熊、猿、鳥五戲十式動(dòng)作詳解到今天為止已經(jīng)介紹完畢。
練習(xí)完成，還需要有一個(gè)收功法。
其實(shí)八段錦、金剛功都有一個(gè)收功法。
大致是活動(dòng)四肢，放松，讓氣血自然流動(dòng)，調(diào)整呼吸，導(dǎo)氣歸元。
體育總局五禽戲收功動(dòng)作：
動(dòng)作一：引掌上舉
兩掌經(jīng)體側(cè)上舉到頭頂，掌心向下。
動(dòng)作二：合掌下按
兩掌指尖相對，體前下按到腹前。
動(dòng)作三：疊掌調(diào)息
兩手內(nèi)旋劃弧抱于腹前，然后兩手虎口交叉，疊掌按腹；閉目調(diào)息，緩慢呼吸1-2分鐘。
動(dòng)作四：搓掌洗臉
兩手胸前合十搓掌，搓熱后，干洗臉，上下按摩臉部。
動(dòng)作五：立正收功
放松，變立正收功。
以上圖片出自化學(xué)工業(yè)出版社出版《健身氣功圖解：八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、六字訣》。
中醫(yī)大五禽戲“鳥戲”只有一式分左右。
動(dòng)作詳解：
起式：肩寬站立，兩臂下垂，目視前方。
動(dòng)作一：上步展翅
左腳向前邁一步，右腳跟半腳點(diǎn)地；
兩臂慢抬身前起，掌心向上與肩齊；
兩臂左右側(cè)平舉，隨之上舉深吸氣。
注：此動(dòng)作，整體為左腳邁一步，右腳跟半步，右腳腳尖虛點(diǎn)地，身體整體有前傾之勢，猶如走步；
隨上步，兩臂旋轉(zhuǎn)掌心向上，同時(shí)吸起，慢慢從身前兩側(cè)抬起，與肩平時(shí)，往兩側(cè)展開，兩側(cè)平舉。
猶如鶴展翅膀。
動(dòng)作二：下蹲叉掌
右腳跟進(jìn)兩腳并，兩臂側(cè)落掌心下；
同時(shí)下蹲深呼氣，臂交膝下掌心上；
目視兩掌身放松，是為左式鳥飛功。
注：此動(dòng)作為右腳上步與左腳并攏，然后下蹲呼氣；
同時(shí)，兩臂兩側(cè)下落于膝蓋前略下交叉，成掌心向上交叉掌；
目視兩掌。
下蹲幅度以小腿和大腿略大于90度。
動(dòng)作三：回起式
以上為左式。
右式動(dòng)作相同，右腳前邁步，左腳跟上。
左右為一遍，重復(fù)6-8遍。
體育總局版五禽戲“鳥戲”動(dòng)作比較復(fù)雜。
其中“鳥伸”式就包含了疊掌上伸，擺掌前伸；
“鳥飛”除了左右展翅，還有單腳獨(dú)立上舉。
加上左右腿方向，實(shí)際上就有八個(gè)主動(dòng)作。
中醫(yī)大版五禽戲“鳥戲”雖只有一式，兩個(gè)動(dòng)作展翅和下蹲合掌，分左右共4個(gè)主動(dòng)作。
但從實(shí)際練習(xí)看，中醫(yī)大版雖容易入門，但上步和舉掌配合，展翅動(dòng)作，練習(xí)時(shí)并不容易。需注意肩臂放松、動(dòng)作緩慢而柔和，兩臂與身體協(xié)調(diào)相應(yīng)，同時(shí)還要與呼吸密切配合。其實(shí)，需要多次練習(xí)才能達(dá)到節(jié)奏協(xié)調(diào)。
與此相比，體育總局版本雖動(dòng)作復(fù)雜，但因?yàn)閯?dòng)作分段更明顯，即便開始練習(xí)時(shí)，身體不協(xié)調(diào)，節(jié)奏不合，單獨(dú)練習(xí)動(dòng)作本身也可以起到鍛煉身體作用。這也說明體育總局版五禽戲主要針對大眾初入門者。
同樣，如果要把握“鳥伸”和“鳥飛”精髓也是需要不斷練習(xí)和琢磨。
五禽戲?qū)Ρ妊芯肯盗校?/p>
衛(wèi)昌國學(xué)
2023年1月
