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最近連著下雨，貓在家里，刷刷劇，打掃打掃衛(wèi)生，感覺很是享受。
晚上躺床上，遲遲不肯睡覺，直到手機提醒已經(jīng)過了12點才戀戀不舍地放下手機。
前段時間好不容易養(yǎng)成的早睡習(xí)慣又被打破了。
發(fā)了條朋友圈吐槽，問大家8天長假有幾個人做到了早睡早起？
即使以12點前睡覺就算早睡，幾十位留言的朋友也只有寥寥數(shù)位達(dá)到。
早睡早起，逐漸變成了最難實現(xiàn)的自律。
我們學(xué)習(xí)各類專業(yè)知識提高效率，運用諸多時間管理工具提高專注力，唯獨早睡早起，絆倒了不少通往自律道路的朋友。
早睡早起到底難在了哪里？又該怎樣實現(xiàn)呢？
我們一起試著找找答案。
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其實大家都知道早睡早起的好處，但還是有人用“晚睡晚起心情好”的觀點麻痹自己，看似調(diào)侃的語氣把錯誤包裝的無比誘人，實則害人不淺。
標(biāo)題一開始我想的是不要再熬夜了！
看完今年諾貝爾獎的內(nèi)容，改成了不能再熬夜！
北京時間10月2號，2017年的諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎頒給了3位美國遺傳學(xué)家，杰弗理·霍爾（Jeffrey C Hall）、邁克爾·羅斯巴希（Michael Rosbash）與邁克爾·楊（Michael W Young），以彰顯他們在晝夜節(jié)律分子機制方面的發(fā)現(xiàn)。
什么是晝夜節(jié)律分子機制？
早在十八世紀(jì)，天文學(xué)家雅克·道托思·麥蘭（Jean Jacquesd’Ortous de Mairan） 就從含羞草的研究中發(fā)現(xiàn)了“生物鐘”的奧秘。
他發(fā)現(xiàn)，含羞草的葉子在白天朝著太陽舒展，而黃昏則閉攏。
雅克想知道如果把植物長時間置于黑暗之中會怎么樣？結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不管有無陽光，葉子都繼續(xù)維持它們正常的晝夜節(jié)律。
原來，植物也是擁有生物鐘的！
除了植物，今年獲獎的三位科學(xué)家，便是通過對果蠅的研究發(fā)現(xiàn)，動物和人類也同樣擁有生物鐘！
這種規(guī)律的適應(yīng)便是晝夜節(jié)律。
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生物鐘和我們的身體健康息息相關(guān)，它負(fù)責(zé)調(diào)控著一些關(guān)鍵機能，當(dāng)生物鐘紊亂的時候，各種疾病也就隨之而來。
關(guān)于熬夜的危害本不想多贅述。但很多時候，我們不愿意改變，除了執(zhí)行力上的不足，認(rèn)識上的不到位也是關(guān)鍵。
大家也知道國慶假期我也不自覺地熬夜了，盡管我安慰自己一兩次沒關(guān)系。
但第二天早晨冒出的青春痘還是幫我記錄著熬夜的危害。
除了這些明顯的變化外，研究表明，長期的熬夜還會造成我們記憶力的減退，免疫力降低的問題，甚至還會導(dǎo)致心臟病、腸胃病等一些惡性疾病的發(fā)生。
還記得前段時間微博熱搜第一名那位漫畫家嗎？
據(jù)他所說因為連續(xù)熬夜，導(dǎo)致突然腦溢血而住進重癥監(jiān)護室，在鬼門關(guān)走了一回才發(fā)現(xiàn)熬夜的可怕。
只有我們真正明白熬夜的可怕，才能徹底地喚醒改變的動力，進而成為一個更好的自己。
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有一次看到一期特別有意思的TED視頻，主題叫做：想成功嗎？那就多睡一會吧。
雖然視頻只有短短的五分鐘，但分享者阿里·安娜所傳遞的觀念值得我們深思。
這個社會發(fā)展的太快，一些人開始選擇用熬夜的方式爭取更多拼搏的時間。
也有不少人把熬夜看成能力的象征，似熬夜越久就代表能力越高。
可就像我常說的年輕時候渴望用身體換取金錢，年老時只能用金錢換取健康。
公平的是，前者不一定能實現(xiàn)，而后者亦是如此！
盡管短期來看確實有所回報，但是長期得到的卻只有一副垮掉的身體！
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改變，刻不容緩！
我們絕大部分人的熬夜不過是一種習(xí)慣，又或者是一種病態(tài)的“不舍得”。
手頭的工作還有一堆，不甘心就這樣睡去；
白天沒時間娛樂，想看一期綜藝節(jié)目再睡；
閨蜜微信聯(lián)系，聊上半小時再睡；
我們給睡覺添加了太多條件，我們假裝自己很努力，但正如紀(jì)元老師所言：每一位聲稱睡太早就是浪費時間的人，第二天早晨比誰都喜歡賴床！
很多朋友睡不著就是因為壓力大，焦慮，擔(dān)心明天忘了做某事。
這時候，你不妨起床，拿出一張A4紙，把第二天要做的事情都給寫下來，把擔(dān)心、憂慮從大腦中趕走。
你要有勇氣結(jié)束今天，才能開啟新的一天！
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開學(xué)時候買了一個床墊，價格是普通床墊的數(shù)倍。開始有點心疼，到現(xiàn)在看來，絕對是我最正確的一筆投資！
想想看，上了一天班，當(dāng)你精疲力盡地回到家，沖上一個熱水澡，一躍撲在那張柔軟大床上的感覺，滿足感撲面而來。
除此之外，選擇遮光性能更好的深色窗簾，睡覺時也不要開燈，盡可能保證黑暗，這些都可以幫助你提高睡眠質(zhì)量。
最后，一定別忘了把電子產(chǎn)品放在伸手夠不到的地方。
提高自己“犯罪的”成本。
同時，如果覺得自己自制力不足就加入一些早起團，互相監(jiān)督。
如果某個月每一天都做到了早睡，買一個自己喜歡的禮物送給自己，獎勵一下自己。如果沒有做到，就需要接受必要的懲罰。
改變，自古就是勇敢者的游戲，想要成為一個更好的自己，就必須跳出舒適區(qū)，勇往直前。
當(dāng)然，改變也不可能一蹴而就，短期內(nèi)就養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣也不現(xiàn)實。
我們所提倡的只是在現(xiàn)有條件下，將早睡早起的觀念深入內(nèi)心，對于習(xí)慣性熬夜的你來說，至少做到，今天比昨天早睡了十分鐘。
就從今天晚上開始，早點睡覺吧~
晚安，愿好夢常伴。
我是用時間釀酒
插畫：Kevin Hong
簡書簽約作者，專注個人成長、時間管理類文章分享。新書《丟掉玻璃心：別讓壞情緒控制了你》已上市。轉(zhuǎn)載請聯(lián)系經(jīng)紀(jì)人：宇宙甜心
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