產(chǎn)后復(fù)出的Angelababy終于回歸跑男，還和熱巴組成了“女子雙人天團(tuán)”，依舊少女感滿滿的她根本看不出已是當(dāng)媽的女子~ 身材恢復(fù)得那么好，從孕肚到小蠻腰幾乎沒有緩沖時(shí)間！

baby生完孩子都能秒瘦

你卻還放著小肚子不管！

教主秀出的baby孕照↑，很難想象短短三個(gè)月，現(xiàn)在的baby已經(jīng)瘦成少女一枚！

考驗(yàn)身材的緊身小西裝，對(duì)于她來說沒有在怕！想要什么衣服都能hold住，挺著個(gè)水桶腰可是做不到的！

↑這就是努力的baby給我們“虐腹”的動(dòng)力，五一那幾天又吃多了，要不要跟著baby一起動(dòng)起來呀！

要瘦腰？要腹??？

那你需要知道這些

1. 局部瘦腰可行嗎？

健身圈里有個(gè)流傳已久的說法，“要瘦全身瘦，不存在局部減肥”。其實(shí)這句話只對(duì)了一半，通過針對(duì)性的腹肌訓(xùn)練可以讓你的腹部肌肉保持一定的緊張感，不但在視覺上讓腰看起來更細(xì)，還可以減少腹部下垂和突出~

當(dāng)然，對(duì)于體脂較高的人來說，還是全身運(yùn)動(dòng)和腰腹訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行比較好，跑步、游泳、HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）都是不錯(cuò)的減脂選擇，不然即使你的腹肌練得再好，被厚厚的脂肪蓋住也看不出來??！

2. 練對(duì)了腹肌才能出馬甲線

你們?cè)烀?？容易讓我們練出粗腰的罪魁禍?zhǔn)拙褪歉剐奔?，而且這部分肌肉還是腹肌中最容易鍛煉出來的...所以千萬不要去做一堆腹肌訓(xùn)練，尤其是刺激腹斜肌的腹部側(cè)向訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練。如果不小心練錯(cuò)的話可能讓你的腰圍越來越粗！腹肌分為腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，所謂的馬甲線則屬于腹直肌的一種形態(tài)，通過卷腹等動(dòng)作鍛煉這部分肌肉即可~

“虐腹”的正確打開方式

卷腹

很多人說到瘦腰就會(huì)想起仰臥起坐，但其實(shí)它并不能很好地鍛煉到腹肌，反而對(duì)腰頸椎周圍的肌肉刺激較大，可以將仰臥起坐替換成卷腹的動(dòng)作，而且一定要盡量緩慢，這樣不但能讓肌肉訓(xùn)練效果更好，還可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

Step1：雙膝并攏彎曲，可以將雙手交叉在胸前，也可以虛搭在腦后，但是千萬不要發(fā)力，否則就起不到鍛煉腹肌的效果了！腦袋和脖頸都不要貼在地面上，這樣很容易不由自主地借助頸椎的力量，導(dǎo)致脊椎頸椎受傷。

Step2：腹肌發(fā)力拉動(dòng)上半身抬起，不需要完全起身，頭頂與膝蓋差不多在一條水平線即可，切記腰部不要離地！一組30個(gè)，每次做3-5組就好。

仰臥抬腿

卷腹動(dòng)作主要針對(duì)上腹，而抬腿運(yùn)動(dòng)則主要針對(duì)下腹，這樣將不同部位分開訓(xùn)練效果會(huì)更好哦！雙手放在兩側(cè)，腿微彎曲抬起，腹部發(fā)力將下半身貼近，下背部微離開地面，上背部貼合地面，次數(shù)和卷腹一樣即可~

3. 怎么吃能瘦下來？

把想吃的東西都在中午之前吃掉

把想吃的東西留在上午吃是個(gè)瘦身的好方法！晚上只吃沙拉的妹子，注意不要吃太多沙拉醬，尤其是“隱形殺手”→“千島醬本人”，可以換成油醋汁或者酸奶醬。還有哦，大量喝水能加速新陳代謝、清理體內(nèi)毒素及殘留物，讓你瘦得更快~

最可怕的不是腰粗，是你腰粗還懶！快跟著最美辣媽baby一起把小肚腩收起來吧！

（圖文整理：Everay）

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