立春時(shí)節(jié)話養(yǎng)生
今天是“立春”節(jié)氣，“立春”是二十四節(jié)氣中的第一個(gè)節(jié)氣，在天文意義上標(biāo)志著春季的開始。《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮”。意思是春季陽氣生發(fā)、萬物始生，所謂“一年之際在于春”。故“立春”時(shí)節(jié)，借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機(jī)，通過適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生方式，與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，可為一整年的健康打下基礎(chǔ)。龍華醫(yī)院中醫(yī)預(yù)防保健科彭欣副主任醫(yī)師向大家介紹立春節(jié)氣該如何養(yǎng)生。
專家：龍華醫(yī)院中醫(yī)預(yù)防保健科 彭欣 副主任醫(yī)師
調(diào)暢情志 養(yǎng)肝為先
根據(jù)五行屬性，春屬木，與肝相應(yīng)，中醫(yī)認(rèn)為肝氣升發(fā)，喜條達(dá)，主情志，因此“立春”養(yǎng)生首先是護(hù)肝養(yǎng)肝，而護(hù)肝養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是保持心情舒暢，靜心養(yǎng)性，求得性平氣和，使肝氣之升發(fā)符合規(guī)律，防止“肝火上升”。要力戒暴怒，更忌心情憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態(tài)。
立春開始后自然界生機(jī)勃勃，萬物欣欣向榮，這時(shí)應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)之景，早睡早起，晨起散步，使形體舒緩，精神愉悅，胸懷開暢，孕育生機(jī)，這是順應(yīng)春季時(shí)令、保養(yǎng)生發(fā)之氣的方法。春季肝旺脾弱，消化功能易受到影響，如精神抑郁，就可能出現(xiàn)胸脅脹滿、腹脹腹痛、大便溏瀉等癥，因此需要靜心護(hù)肝，以養(yǎng)氣健脾。
古諺云春季“百草回芽，舊病萌發(fā)”，可見“立春”后是疾病多發(fā)的季節(jié)，故日常起居應(yīng)注意不要過分勞累，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)，素有肝病、高血壓病或腦血管硬化等疾病的患者尤其需重視護(hù)肝養(yǎng)肝。
注意保暖 “春捂”有理
雖然“立春”過后氣溫逐漸上升，但“立春”前后的氣候變化仍較大，乍暖還寒，忽冷忽熱，空氣干燥，多大風(fēng)天。俗話說：“春不減衣，秋不戴帽”，春季氣溫剛轉(zhuǎn)暖，人體陽氣開始向外宣發(fā)，皮膚毛孔舒張開放，這時(shí)最易感受風(fēng)寒，過早地脫掉冬衣，氣溫稍有下降，就會(huì)導(dǎo)致毛孔閉合，機(jī)體氣血無法向外宣散，若病菌乘虛襲擊機(jī)體，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。
春季多風(fēng)，中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)性輕揚(yáng)升散，為百病之長，具有升發(fā)、向上、向外的特點(diǎn)。風(fēng)邪入侵，頭部最先受損，可引起頭痛、發(fā)熱、惡風(fēng)、咳嗽氣喘等癥。尤其汗出遇冷風(fēng)，風(fēng)邪趁機(jī)而入，極易發(fā)生感冒。且風(fēng)邪善行數(shù)變，既能上竄達(dá)頭頂，又能在經(jīng)脈和肌肉之間游走，來去迅速，變化多端，可致關(guān)節(jié)游走性疼痛、風(fēng)疹等病癥。因此“立春”時(shí)節(jié)千萬不要過早減掉冬衣，仍需注意保暖御寒，切勿汗出當(dāng)風(fēng)。
少補(bǔ)少鹽 少酸多甘
中醫(yī)講求“天人合一”，人生于自然，應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律。一年四季有“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點(diǎn)，冬季根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量進(jìn)補(bǔ)，符合冬藏的養(yǎng)生原則。但“立春”之后，進(jìn)補(bǔ)量就應(yīng)逐漸減少，以適應(yīng)春季舒暢、升發(fā)、條達(dá)的季節(jié)特點(diǎn)。同時(shí)應(yīng)減少食鹽的攝入量，因咸味入腎，攝鹽過量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽氣。
春季應(yīng)少吃酸味多吃甘淡性溫微辛食物。因酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。甘味之品可補(bǔ)益脾氣，避免肝旺克脾。故應(yīng)多食如蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等辛甘發(fā)散之物。在五色中，青色主肝，應(yīng)多食菠菜、芹菜等綠色蔬菜，能滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血。另外需注意各種食物的科學(xué)搭配，如黃綠色蔬菜與時(shí)令水果可補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽，其他如谷豆類的黑米、豆豉、大豆及其制品，禽魚類的鴿子、鵪鶉、鯽魚、泥鰍，蔬菜類的芥菜、油菜、胡蘿卜、春筍，果品類的栗子、紅棗、枸杞、菠蘿、甘蔗、橄欖等都含有豐富的營養(yǎng)，尤其是蔬果中的多種維生素可充分滿足肝臟的需求。需忌大辛大熱及海腥類食物，不吃過膩過酸及煎炸食品，如辣椒、羊肉、海蝦、肥肉、烏梅等，以免損肝傷脾。
緩步慢行 勞而不倦
清晨早起，信步庭院，閑散和緩地緩慢步行，是順應(yīng)春季氣候變化特點(diǎn)的有效保健方式之一。散步宜緩不宜急，緩步而行，全身放松，手臂自然擺動(dòng)，手腳合拍，呼吸和諧，心怡神悅。散步不必拘于形式，應(yīng)以個(gè)人體力而定速度之快慢，時(shí)間之長短，隨其自然，不宜強(qiáng)為?；顒?dòng)應(yīng)以勞而不倦、略微汗出為度，避免大汗淋漓，耗氣傷陽。太極拳、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)保健功法也是適宜的鍛煉選擇。
梳頭百下 疏通氣血
《養(yǎng)生論》云：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春天大自然陽氣萌生升發(fā)，人體的陽氣也有順應(yīng)自然，向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。頭為諸陽之會(huì)，每天多梳頭有利于宣行郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽氣。早晨是陽氣生發(fā)之時(shí)，故春日梳頭以早晨為最佳，此時(shí)梳頭可以通達(dá)陽氣，幫助氣血流通，清利頭目，防止春困的發(fā)生。梳頭應(yīng)當(dāng)從前額梳起，經(jīng)過前發(fā)際線，一直梳到頸后的發(fā)根處，這樣才能有效疏通經(jīng)絡(luò)，梳頭次數(shù)應(yīng)保證在50次以上方有功效。
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