導(dǎo)語：小暑節(jié)氣是生命旺盛的季節(jié)，滿眼的綠樹濃陰，荷花亭亭玉立，茉莉花香沁人，給人們帶來一絲絲夏日的清涼。暑天易傷氣，將導(dǎo)致體力、元?dú)獠蛔悖瑱C(jī)體功能下降。容易使得感冒、腸胃疾病往往乘虛而入。所以小暑節(jié)氣迎來要注意起居養(yǎng)生。簡(jiǎn)而言之，小暑節(jié)氣作息要規(guī)律，衣著勿赤膊。

小暑節(jié)氣養(yǎng)生起居 ：小暑節(jié)氣要保證足夠的睡眠，早睡早起。這才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，建議成年人每天保證7小時(shí)的高質(zhì)的睡眠。

　　小暑節(jié)氣養(yǎng)生起居：作息要定時(shí)

　　小暑后日照時(shí)間長，天亮得早、黑得晚，因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整，適當(dāng)?shù)販p緩生活節(jié)奏，平靜地、有計(jì)劃地進(jìn)行工作，有利于減少焦慮的情緒。

　　專家表示，小暑后起居作息要有規(guī)律，一般晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)就寢，早上5點(diǎn)半-6點(diǎn)半起床，一旦養(yǎng)成了定時(shí)就寢的習(xí)慣，比較容易排除氣候對(duì)睡眠的干擾，上床不久即可入睡，并很快轉(zhuǎn)入深睡，早晨也容易自然醒。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應(yīng)明確。這種“定時(shí)”在夏季，尤其是小暑后的盛夏尤其重要。

　　小暑節(jié)氣養(yǎng)生起居：衣著勿赤膊

　　盛夏時(shí)節(jié)，高溫酷暑，有些人喜歡光著上身乘涼，認(rèn)為赤膊涼爽，其實(shí)未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫時(shí)，赤膊不但不涼爽，反而會(huì)感到更熱。因?yàn)槿说捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過37℃時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱;當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí)，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，盛夏時(shí)節(jié)最好不要光著上身。

小暑節(jié)氣養(yǎng)生起居：夏天室外露宿容易誘發(fā)頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適

　　小暑節(jié)氣養(yǎng)生起居：露宿不可取

　　盛夏時(shí)節(jié)，很多人喜歡在室外露宿，這種習(xí)慣不好。專家解釋說，因?yàn)楫?dāng)人睡著以后，身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個(gè)肌體處于放松狀態(tài)，抵抗力下降。而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適，引起消化不良或腹瀉。

　　小暑節(jié)氣養(yǎng)生起居：心靜好養(yǎng)陽

　　小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉時(shí)，我們應(yīng)按五臟主時(shí)，夏季為心所主而顧護(hù)心陽，平心靜氣，舒緩緊張的情緒，使心情舒暢氣血和緩，確保心臟機(jī)能的旺盛。這就是中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽”的緣由，所以夏季養(yǎng)生更要重點(diǎn)突出“心靜”二字。

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