在快節(jié)奏的生活里，健康的家常菜和水果來保護(hù)你的心臟。在食物的選擇您可以大大影響你的心臟健康，能源和控制食欲。保持最佳狀態(tài)你的心臟與那些美味，健康，便捷為整個(gè)家庭的選擇。從漿果和堅(jiān)果，魚類和綠葉蔬菜，找出哪些食物是最適合你的心臟。
1 西瓜
滿足你愛吃甜食，而在西瓜，低熱量的治療是纖維和抗氧化劑的重要來源高的切片大嚼，根據(jù)莎拉Samaan博士，心臟病與傳統(tǒng)心臟中心在達(dá)拉斯 - 沃斯堡大都市。 “這是番茄紅素，它已與心臟疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)較低的一個(gè)神話般的來源，”Samaan說。 “西瓜還提供瓜氨酸，其可改善血管的健康，甚至可能對患有勃起功能障礙和糖尿病的好處。”西瓜也是維生素C和A，以及鉀和鎂的來源。
2 酸奶酸奶
對于甜味和咸味的對待，不會(huì)堵塞你的動(dòng)脈，選擇一杯酸奶，這將保護(hù)的不僅僅是你的心臟更安德烈保羅博士Boardvitals.com醫(yī)生和首席醫(yī)療官網(wǎng)上醫(yī)療說：題庫。 “酸奶可以防止牙齦疾病，它可以增加你的心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，”她說。 除了減少你的心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，根據(jù)保羅，當(dāng)你吃低脂酸奶，也吸收強(qiáng)大的抗氧化劑，維生素，纖維和那些對你的整體健康，消化和福祉有益的益生菌。 頂配新鮮或冷凍漿果白天甜美健康的享受。
3 西紅柿
西紅柿中含有有益心臟健康的維生素C和西瓜一樣的固體制劑，含有豐富的番茄紅素。 “盡量使自己的番茄醬罐頭或新鮮的西紅柿，并添加牛至和切碎了的蔬菜為美食，自制面食醬大型抗氧化能力，”建議克里格拉斯曼，總部位于紐約的營養(yǎng)師，電視烹飪主持人和作家“新的你（和改進(jìn)）的飲食?！本S生素C可以作為一種抗氧化劑，保護(hù)你的細(xì)胞不受損害格拉斯曼說。
4 鱷梨
鱷梨是完全健康的單不飽和脂肪和是鉀的來源，礦物質(zhì)也很出名，控制血壓，根據(jù)布里奇特Swinney，一個(gè)總部位于得克薩斯州注冊營養(yǎng)師。 “他們也是維生素C，纖維和胡蘿卜素的重要來源，”Swinney表示。 “類胡蘿卜素已與死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低。”除了提供纖維的有益劑量，鱷梨已經(jīng)證明，以幫助身體當(dāng)蔬菜如菠菜和胡蘿卜吃吸收其它抗氧化劑，她說。
5 漿果
裝得滿滿的抗氧化劑，漿果是一個(gè)偉大的零食選擇，讓您的心臟健康。 漿果增加好膽固醇（HDL）和降低壞膽固醇，同時(shí)降低你的血壓。 此外，低熱量，無脂肪果（以任何形式：新鮮，冷凍，干燥或熟）包含促進(jìn)骨骼生長和脂肪能量轉(zhuǎn)換營養(yǎng)素。 “這些小對抗癌癥的戰(zhàn)斗氧化和炎癥，應(yīng)每天吃，”Frey說。 如果這還不夠，勤奮的水果具有多酚類物質(zhì)，已被證明能增加一氧化氮水平，導(dǎo)致血管放松的分子。
6 羽衣甘藍(lán)
熱量低，包裝沉重的營養(yǎng)沖床，羽衣甘藍(lán)含有維生素K，A和C，以及葉酸，錳，鈣和纖維等等。 這些重要的營養(yǎng)物質(zhì)讓你的血液凝結(jié)正常，有助于預(yù)防你的動(dòng)脈鈣化，甚至保護(hù)你的骨頭斷裂從。 “羽衣甚至被發(fā)現(xiàn)結(jié)合膽汁酸在消化道，從而降低體內(nèi)的膽固醇，”雷亞弗雷，總部位于芝加哥的營養(yǎng)學(xué)專家和國際體育科學(xué)協(xié)會(huì)認(rèn)證的教練說。 “羽衣甘藍(lán)也增加了心腦血管健康，由于其抗發(fā)炎的特性?！?/p>
7 豆
只是豆半杯，每天將保持最佳形狀您的心臟，根據(jù)喬治亞州營養(yǎng)學(xué)家基思博士坎特。 “可溶性纖維就是為什么豆你的心臟有益的一個(gè)關(guān)鍵原因，”坎特說。 “纖維結(jié)合膽固醇，防止它被吸收在腸道和建立不健康的水平?！碧砑右恍┖谏?，腎，利馬，海軍，斑或白豆到你的下一頓的可溶性纖維的額外的劑量，在除了葉酸，鎂，鈣，ω-3脂肪酸和B族維生素 - 所有必需的營養(yǎng)物質(zhì)，以保持你的心臟健康。
8 核桃
作為在一個(gè)袋子或在沙拉頂部方便的零食，核桃提高你的心臟功能健康的omega-3脂肪酸和抗氧化劑。 “吃掉兩條盎司一天已經(jīng)被證明可以改善糖尿病人之間的血管功能，還可以保護(hù)心臟疾病的人誰是在危險(xiǎn)中為它，”布里奇特Swinney，一個(gè)總部位于得克薩斯州注冊營養(yǎng)師和“吃期待的作者說：實(shí)用又美味指南產(chǎn)前營養(yǎng)“。 Swinney指出，一把堅(jiān)果也被證明可以降低膽固醇水平，并有助于充饑。
9 藜
這秘魯奇跡偽顆粒（它實(shí)際上是一個(gè)種子）是一個(gè)令人難以置信的營養(yǎng)身兼數(shù)職，據(jù)總部位于得克薩斯州心臟病Samaan。 “這是植物蛋白的一個(gè)神話般的來源，”Samaan說，“這是對心臟健康，腎臟健康和血壓比蛋白質(zhì)從紅肉中好?！贝送猓赋?，藜幾乎含有其他纖維量的兩倍谷物。 完全的抗氧化劑和心臟健康的單不飽和脂肪的好來源 - 同類型的脂肪的橄欖油和鱷梨中發(fā)現(xiàn) - 藜是纖維急需的來源，是無麩質(zhì)。 “更重要的是，”Samaan指出，“藜是容易煮，用途很廣，真好吃?！?/p>
10 三文魚
當(dāng)你成為鮭魚作為主主菜你會(huì)保持你的血泵和基礎(chǔ)形狀你的心臟。 研究表明，食用魚類定期每星期與長期發(fā)展冠狀動(dòng)脈心臟疾病的低30％風(fēng)險(xiǎn)，指出格魯吉亞營養(yǎng)師坎特。 “冷水魚類，如鮭魚，含有ω-3脂肪酸，有害血脂水平較低的水平，”坎特說。 “ω-3脂肪酸還有降低血壓輕度，可以幫助防止非正常的心臟節(jié)律，同時(shí)也降低了整個(gè)身體的炎癥。”服務(wù)與羽衣甘藍(lán)的一側(cè)的鮭魚和你有一個(gè)美味，心臟友好餐。
11 杏仁
杏仁是要保持一個(gè)健康的心臟又聰明的選擇。 據(jù)昌西·W·克蘭德爾IV博士，在棕櫚灘心血管診所在佛羅里達(dá)州預(yù)防醫(yī)學(xué)主任，只是杏仁一把每天都被證明可以降低低密度脂蛋白膽固醇。 杏仁都含有維生素E，纖維和蛋白質(zhì) - 所有必要的營養(yǎng)物質(zhì)，以保持你的心臟在最佳狀態(tài)。 除了由少數(shù)吃堅(jiān)果，你還可以將杏仁到焙烤食品。 “你可以用杏仁粉代替面粉，以幫助杏仁添加到你的飲食，”克蘭德爾指出。
12 豌豆
潛行豌豆成面食或沙拉一碗，或者單獨(dú)使用它們作為心臟健康的配菜。 “豌豆都含有纖維，它們提供了一個(gè)甜蜜的一陣香味，加入亮麗的色彩，以任何菜，”總部位于紐約的營養(yǎng)師克里格拉斯曼說。 豆豆還可以幫助控制體重，一個(gè)關(guān)鍵因素，以住心臟健康。 豌豆一杯少于100卡路里的熱量與豐富的微量元素，纖維和蛋白質(zhì)。 “試試?yán)鋬鐾愣?，這是快速冷凍在成熟的高峰，和蒸汽他們一個(gè)光明的除了沙拉，甚至煎蛋卷，”建議格拉斯曼。
13 燕麥粥
粗糧將讓你的心臟健康，并幫助你保持你的體重，一個(gè)必要的利于心臟健康的行動(dòng)考慮到肥胖是心臟疾病和心臟有關(guān)的并發(fā)癥的危險(xiǎn)因素。 與一碗燕麥粥開始新的一天，提示注冊營養(yǎng)師布里奇特Swinney。 “至少在你的飲食一半的谷物應(yīng)該是粗糧，但多多益善，”她說。 “粗糧更加充盈，它們可以幫助你吃得更少，因此，他們與控制體重有幫助。 全谷物也已表明能降低心臟疾病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)“。
14 哈密瓜
隨著季節(jié)的變化，所以做的水果和蔬菜的收成; 然而，這有益于心臟健康的瓜可全年。 注冊營養(yǎng)師克里格拉斯曼說，維生素C盒裝，哈密瓜提供甜點(diǎn)全天蠶食。 據(jù)格拉斯曼，研究表明增加維生素C的消耗和冠狀動(dòng)脈心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低之間的聯(lián)系，因?yàn)榫S生素C是致力于對抗受損細(xì)胞，同時(shí)保護(hù)細(xì)胞免受自由基的傷害的抗氧化劑。 這甜瓜也擠滿充分的維生素A，B，K，鉀，葉酸，鎂和纖維。
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