隨著人們生活條件的不斷提高，糖尿病，高血糖成為了人類的特大殺手之一。上至老年人，下至年輕人，加入“高血糖俱樂部”的人越來越多。
而長期的高血糖會使全身各個組織器官發(fā)生病變，導(dǎo)致急慢性并發(fā)癥的發(fā)生：如抵抗力下降、腎功能受損、神經(jīng)病變、眼底病變、心腦血管疾病、糖尿病足等。
降血糖的重要性不言而喻，那么怎么到底如何才能降糖呢？
1. 明確血糖控制目標
對于60歲以下的病友，血糖控制的目標應(yīng)該是“2、4、6、8”。2、4即兩個4(4.4)，意思是，空腹血糖應(yīng)控制在4.4～6.0mol/L，餐后血糖應(yīng)控制在4.4～8.0mol/L。
對于大于60歲，又合并有心血管方面的疾病的病友，要求空腹血糖<7.0mol/L，餐后血糖<10.0mol/L，講求平穩(wěn)降血糖，不可過猛。
對于年輕的病友，如四五十歲以下的病友，血糖控制的目標可以更嚴格些，它們是“4、4、5、6、7、8”，意思就是，空腹血糖應(yīng)控制在4.4～5.6mol/L，餐后血糖應(yīng)控制在4.4～7.8mol/L。
2. 多喝茶
茶多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用。
菊楂茶
菊花15克，山楂20克。水煎或沸水沖泡10分鐘即可飲用。常飲菊楂茶，不僅降血脂同時也可擴張冠狀動脈，舒張血管，降低血壓。
首烏茶
取首烏20—30克，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當茶飲用，每天一劑。首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯。
決明子茶
每天數(shù)次用15—20克決明子泡水代茶飲用。決明子具有降血脂、降血壓、清肝明目等功效。
3. “粗”糧不要細作
提倡用粗制谷物代替精制谷物。如小米、玉米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、紅豆、綠豆、黑豆等。
小米粉窩頭，小米粉、大豆粉加少量雞蛋或奶粉可以做成很好吃的窩頭。
粗糧面條將面條和冷水同時下鍋，慢火將水燒開后退火，加蓋燜2-3分鐘?？蓻霭?、放湯。
4. 增加維C攝入
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。
果糖較低的水果：
柚子，血糖生成指數(shù)為25
鮮桃，血糖生成指數(shù)為28
生香蕉，血糖生成指數(shù)為30
蘋果。血糖生成指數(shù)為36
梨，血糖生成指數(shù)為36
柑橘，血糖生成指數(shù)為43
蔬菜：
洋蔥：洋蔥含有刺激胰島素合成和分泌的物質(zhì)，對糖尿病有輔助治療作用。也可擴張血管，調(diào)節(jié)血脂，防止動脈硬化的作用。因此，對糖尿病伴有血脂異常者最為適宜。
南瓜：，南瓜中含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等促進胰島素分泌的元素。糖尿病患者每天煮食南瓜 100克 ，對改善癥狀有良效。
苦瓜：苦瓜含有苦瓜皂苷，有非常明顯的降血糖作用，不僅有類似胰島素樣作用(故有植物胰島素之稱)，而且還有刺激胰島素釋放的功能。糖尿病患者若用苦瓜1個，剖開去瓤洗凈，切片水煮1次服下，每天1～2次，有利于控制血糖。
山藥：山藥中的黏蛋白能包裹腸內(nèi)的其他食物，使糖分被緩慢地吸收。山藥還含有胰島素分泌必不可少的鎂和鋅等有效成分，以及維生素 B1、維生素B2，可促進血液中葡萄糖的代謝。此外，山藥還含有淀粉酶，這是消化糖類的酶，可使血液中不再積存糖分
5. 增加活動量
有氧運動運動強度低，持續(xù)時間較長比較適合糖尿病患者，對于心功能不好的老年患者更是適宜。如：慢跑、快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳繩、打乒乓球等
6. 自我放松與情緒調(diào)節(jié)
放松運動如：深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調(diào)節(jié)情緒，增強自我效能感，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。
7.睡眠長短要適中
耶魯大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時的人，糖尿病風險加倍。每天睡眠超過8小時的人，糖尿病風險增加3倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關(guān)的激素。
8.自我按摩
通過按摩足部等身體部位，一方面防止并發(fā)癥發(fā)生，另一方面能對胰腺、肝臟和內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用，有助于刺激人體生成更多的胰島素細胞。這種“反射療法”，長期堅持效果顯著。
降血糖是一項長期的戰(zhàn)斗，不僅需要自制也需要家人朋友的配合。今天這份降糖秘籍，您學會了嗎？
來源：網(wǎng)絡(luò)
實習編輯：王雨婷
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