生活條件越來越好了，血脂高的人也越來越多了，血脂是指血液中的脂肪，是血液中膽固醇、甘油三酯和類脂的總稱。血脂雖然只占全身脂類的很小一部分，但因?yàn)榕c動(dòng)脈粥樣硬化關(guān)系密切，所以很多人會(huì)關(guān)注這個(gè)指標(biāo)。
在常規(guī)化驗(yàn)單中，血脂檢驗(yàn)項(xiàng)目主要包括膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇這四項(xiàng)指標(biāo)。
高血脂就是指這四項(xiàng)中的甘油三酯、總膽固醇和低密度脂蛋白其中的一項(xiàng)高于正常水平，或者高密度脂蛋白膽固醇低于正常水平，有可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響。其中，需要特別關(guān)注的是低密度脂蛋白膽固醇水平，因?yàn)檫@個(gè)指標(biāo)跟心腦血管疾病是呈正相關(guān)的，該指標(biāo)越高，心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)越大。
有少部分人是由于基因缺陷導(dǎo)致的血脂異常，而大部分人是后天導(dǎo)致的高血脂，由代謝性疾病引起的，比如糖尿病、高血壓、黏液性水腫、甲狀腺功能低下、肥胖、肝腎疾病、腎上腺功能亢進(jìn)等，患有這些疾病的同時(shí)是很容易誘發(fā)高血脂的。
年齡越大，體內(nèi)清除脂質(zhì)的能力下降，這也就是為什么年紀(jì)大的人群更容易血脂偏高的原因。還有抽煙喝酒，高脂肪少膳食纖維飲食，多做少動(dòng)，長(zhǎng)期壓力過大等不良的生活習(xí)慣也是導(dǎo)致血脂偏高的危險(xiǎn)因素。
我一直以來強(qiáng)調(diào)的觀念就是，去除對(duì)身體有害的因素，支持身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，那么很多健康問題就可以解決了，高血脂也不例外。
高血脂基本上都沒什么明顯的癥狀，基本都是在體檢的時(shí)候發(fā)現(xiàn)的，所以對(duì)于有慢性疾病的高危險(xiǎn)人群建議每年檢查一次血脂，對(duì)于健康人群也建議每隔3-5年檢查一次血脂。
高血脂的調(diào)理思路也是遵循減少有害因素、增加有益物質(zhì)的原則，可以參考一下。
1、維持合理的體重，BMI小于24，還要警惕腹部肥胖，女性腰圍保持小于80厘米，男性腰圍小于85厘米。
2、少吃白米飯白面條等精制碳水化合物，每天三頓飯，一頓可以吃白米飯，另外兩頓可以用紅薯、芋頭、玉米、燕麥、藜麥等粗雜糧替換。
3、戒煙戒酒，剛開始戒不掉，可以慢慢減少頻率，要相信自己總能戒掉的。
4、增加運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)，平時(shí)上班每隔一小時(shí)起來活動(dòng)幾分鐘，伸下懶腰也好呀；每周盡量保持3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)讓心率升高一點(diǎn)效果會(huì)更好。
5、少吃大桶塑料油，改用小瓶油，多吃不飽和脂肪，比如魚油、亞麻籽油、橄欖油等，都可以換著吃。
6、每天一斤以上的蔬菜是必不可少的，特別是綠葉蔬菜，最好是每頓飯都要有。早餐要是來不及做，中餐和晚餐就適量多吃點(diǎn)，要保證一天的總量是足夠的。
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