點(diǎn)擊“關(guān)注”，訂閱火火健身，每天給你新鮮實(shí)用的健身指導(dǎo)
腹肌！腹肌！腹?。〗∩砣ψ佑肋h(yuǎn)不變的主題！實(shí)際生活中，腹肌不僅代表著性感、健康、健美，而且能練出八塊腹肌的人更是被當(dāng)做男神。這是因?yàn)榫毟辜⌒枰L期的堅(jiān)持，哪怕是重復(fù)性極高的無聊動(dòng)作，為了達(dá)到自己心目中的追求，也要堅(jiān)持不懈的做下去。
1、健身效果明顯，可以有效鍛煉核心力量、腹部力量和肢體力量。
2、攜帶方便，運(yùn)動(dòng)的環(huán)境要求也不高，器械的價(jià)格便宜。
3、在腹肌輪鍛煉以后還可以繼續(xù)做卷腹等肌力訓(xùn)練。
腹肌輪的訓(xùn)練看似簡單，但是招招難練！如果核心肌群的力量不夠強(qiáng)大，甚至可能連1個(gè)完整的動(dòng)作都無法做到。所以，在給大家介紹訓(xùn)練方法之前，火火君可要提醒大家：訓(xùn)練雖然可貴，但是避免傷病才最重要！
第一式：面壁式
你以為站著拿著健腹輪跟“搟面”一樣很簡單？
是的！確實(shí)簡單，但簡單卻有大能量！
手拿健腹輪面向墻壁，平舉沿著墻壁向上反復(fù)推動(dòng)，同時(shí)身體隨著輪子盡量伸展開，直至極限。然后慢慢的還原，如此反復(fù)即可鍛煉全身。通過來回地推動(dòng)，身體可以得到最大的延伸，能很好地鍛煉脊柱和脊椎，甚至對駝背也有一定幫助。
鍛煉部位：主要鍛煉上身肩部、胸部、背部，是初學(xué)者入門時(shí)最容易上手的一個(gè)動(dòng)作。對訓(xùn)練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。
第二式：腹部拉伸式
雙膝跪在地上（為了膝蓋不致于太難受，建議鋪上瑜伽墊等物品），雙手緊握健腹輪向前推。推送至極限時(shí)，再慢慢的拉回原處。減掉腹部脂肪，塑造腹直肌線條，這個(gè)方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。
第三式：站姿腹肌撕裂
將雙腳并攏站于水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。高強(qiáng)度訓(xùn)練，能耗費(fèi)大量熱量和體能，強(qiáng)效減去腰腹部贅肉，塑造完美直肌肉與腹外斜肌線條。
第四式：后背
坐在地上，將健腹輪放在背后，兩手抓住健腹輪手柄推動(dòng)健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。減去背部脂肪，有效瘦肩部與手臂。
第五式：瑜伽拉伸
此方式比較適合初學(xué)者和女性，能很好地刺激手臂、腹部和胸部，坐在地上雙腿打開，手握健腹輪來回推動(dòng)，腿部韌帶伸不直不強(qiáng)求，慢慢地拉伸，盡量即可。
第六式：腿部練習(xí)
適合覺得自己腿部粗的人群，坐在椅子上，雙腳踩在健腹輪上，盡量向前拉伸，拉伸腿部肌肉，適合跑完步后進(jìn)行。
在做腹肌輪的訓(xùn)練時(shí)，不需要強(qiáng)求自己能練多少組多少次，而是在保證每個(gè)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，做到安全范圍內(nèi)的“力竭”就好。相信腹肌輪為你帶來的力量和伸展會讓你對腹肌訓(xùn)練有全新的認(rèn)識。
歡迎關(guān)注微信公眾號： HuoHuoFitness （←長按復(fù)制），訂閱更多健身知識
聯(lián)系客服
