1、挺尸式，英文名：Corpse Pose，梵文名：Savasana，Sava意思是尸體，asana意識是體式。
2、挺尸式看似最簡單的體式，卻是最難的
看似簡單的躺在瑜伽墊上，不用做什么，但挺尸式卻是最難的，因為挺尸式不像其它體式，它需要你的大腦完全平靜下來，什么也不需要思考，徹底的放松身體。
3、挺尸式的練習方法
（1）仰躺，腿部手臂放松。關注自己的呼吸，并感受哪一側(cè)的鼻子呼吸更通暢。
（2）退出體式時，雙膝拉向胸部。
（3）不要自動翻轉(zhuǎn)向右側(cè)，而是轉(zhuǎn)向鼻子呼吸更通暢那一側(cè)。停留并保持呼吸，直到兩側(cè)鼻孔呼吸變得同樣順暢。
4、挺尸式的練習分階
在挺尸式中，要注重身體每個部分擺放中正和舒適：脊柱伸展成一條直線，身體左右二側(cè)沿脊柱中線對稱展開，雙肩松沉向地面，手掌心向上。頭下墊毯子或枕頭讓額頭高過下巴，雙腿打開約45度，腳趾向外放松大腳趾與小腳趾成一條直線垂直地面，骨盆松沉向在地面。
第1階段：開始進入體式：閉上雙眼，保持身體的放松，意識的警覺，專注地感受能量在體內(nèi)的流動。
幾分鐘后，進入第2階段：能感受到身心內(nèi)在的深度寧靜。此刻，身心完全融合、統(tǒng)一、放松，享受這過程。
幾分鐘后，進入第3階段：身心內(nèi)在綻放，這時，身體像潔白的蓮花，花瓣從身體核心開始逐層向外綻放，最后，身體由內(nèi)至外地綻放、舒展。在這個過程中，內(nèi)在的壓力、身體的僵結、堵塞的經(jīng)絡都會隨之打開。當身體完全綻放時，心靈也將獲得從未有過的寧靜、警醒、輕盈，像清澈的湖水擁抱寶石般的藍天的純凈，像雨后的彩虹色彩斑斕，像山谷中遙望滿天繁星的空曠，像鄉(xiāng)村夜晚聆聽秋蟲鳴囀的寂靜……
而你，已然從身體到心靈，獲得了新生，這就是真正的挺尸式。
5、無法完全安靜的躺下來
無論是身體想動，還是頭腦思緒萬千，都要針對問題來調(diào)整。如若是環(huán)境嘈雜或者光線強烈，可以選擇眼罩、耳塞阻絕身體接收外在的煩擾；如若是身體想動，不由自主的偏轉(zhuǎn)，可以調(diào)整呼吸，緩慢而深長，讓身體放松再放松；如若是躺著不舒服，可以調(diào)整姿態(tài)、側(cè)躺、加個瑜伽磚、抱枕都是可以的；如若是思緒的煩擾，放下吧，至少在此刻放下，腦海里想象一些美好的東西，比如藍天白云，每一次的呼氣釋放出不開心，每一次的吸氣，吸入多一份的釋然，給自己一些休息的時間...
6、挺尸式的功效
在這個體式中，目標就是模擬一具尸體。一旦生命離去，身體保持靜止，不再有任何運動。通過保持不動一段時間，使精神在完全覺知的情況下靜止，你將學著放松。這種有覺知的放松鼓舞和活躍身體和精神。但是使精神靜止比身體靜止更難。因此，這個看上去很簡單的體式也是最難掌握的體式之一。
7、挺尸式的禁忌
請不要在兩個體式之間練習挺尸式，挺尸式是在體式練習結束后的休息術中練習的，如果沒有練習體式就練習休息術，效果是微乎其微的。
- END -
聯(lián)系客服
