《和美太極》中國(guó)專業(yè)太極微刊
陳雄老師聊太極
我傳授太極拳之教材中有以下門內(nèi)基本功視頻與文字資料：開(kāi)立樁、弓步樁、馬步樁、根勁樁、虛步樁、合勁樁，托胯功、落胯功、塌胯功、扣胯功、轉(zhuǎn)胯功，松腰下墜坐勢(shì)功、松腰出腳功、松腰沉提功、松腰蹲起功，勁走身后的松膝功，拳式中拳勢(shì)的下盤轉(zhuǎn)換，含胸拔背與松肩墜肘練法，半馬步與弓步互相變換的沉轉(zhuǎn)、前弓、后坐練法，吐納丹田功、松緊功等，都是干貨，是有含金量的基本功。按我恩師林墨根和“二大爺”老師的說(shuō)法，以上基本功的練法與要領(lǐng)都是門內(nèi)徒弟傳授的東西，所以亦稱內(nèi)傳基本功。
身知體悟是通過(guò)肢體語(yǔ)言來(lái)體現(xiàn)太極拳的拳理內(nèi)涵，老練家說(shuō)是“身上明白”。默識(shí)揣摩的意思，就是暗中記住而仔細(xì)推想探索。中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)圈的諺語(yǔ)說(shuō)：“練武不練功，到老一場(chǎng)空?！庇氩豢眨偷蒙碇w悟與默識(shí)揣摩基本功，尤其是門內(nèi)傳授的功法。通過(guò)默識(shí)揣摩，能使我們較好的理解、領(lǐng)悟基本功其中的拳理與練法，拳理與練法在教材上有講解，面授也會(huì)盡量說(shuō)清楚的，然而要落實(shí)到哪個(gè)身體部位？那是值得我們?nèi)パ芯毜?。基本功扎?shí)了，融入行拳走架、推手對(duì)練了，就能練武到老自然不空。
以站樁功為例
有位太極前輩說(shuō)：松而不沉是假松，松而能沉乃真松。所以有太極名家將松沉功夫列為太極拳入門階段的功夫，這是較實(shí)在的說(shuō)法。站樁的腳下有根是松沉功夫的基礎(chǔ)，松沉到腳底是練對(duì)了太極拳功夫的方向，與其說(shuō)是一種松沉的感覺(jué)，不如說(shuō)是初學(xué)者的第一個(gè)重要目標(biāo)。我恩師林墨根說(shuō)：“不練樁功，真懂不了虛實(shí)?！贝_是這樣，站樁的功夫練出來(lái)了，虛實(shí)才分得清楚，拳勢(shì)動(dòng)作才好變化。我?guī)煶性谌腴T階段的站樁功課，以動(dòng)樁為主，以靜樁為輔，對(duì)于太極拳的動(dòng)樁而言，有些人單想“樁打在地里的穩(wěn)固”內(nèi)涵是不夠準(zhǔn)確的，也不夠完整。重要的內(nèi)涵是“一錘一錘打樁的一點(diǎn)一點(diǎn)沉入地里生根的動(dòng)態(tài)之勢(shì)”和“順著沉到腳底之反上傳勁和地面反座力緩慢均勻的或撐（層次低一點(diǎn)是撐）或站（層次高一點(diǎn)是站）起來(lái)”，太極拳的松沉是處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，而不是僵滯的重物。
有人以為站樁時(shí)間比以前延長(zhǎng)了就是進(jìn)步的體現(xiàn)，暗自高興，我認(rèn)為不一定是進(jìn)步呢！去年有位跟過(guò)某太極名師學(xué)拳的外省人過(guò)來(lái)我家拜師學(xué)拳，以前他站單個(gè)樁從5分鐘站到40分鐘，但還是沒(méi)練出應(yīng)有的松沉功夫。當(dāng)我把站樁練法與要領(lǐng)給他言傳身教的時(shí)候，他2分鐘也站不了。原因何在？是他以前站樁壓根兒不懂怎么松沉，什么松腰塌胯、沉肩垂手、虛領(lǐng)頂勁、尾閭下墜、開(kāi)胯圓襠等等，對(duì)他是茫然一片，看不清，也摸不著。他按我的站樁練法與要領(lǐng)練了一個(gè)星期，有了明顯進(jìn)步，對(duì)真松實(shí)沉看得清，也摸得著了。當(dāng)然功夫的深淺，是靠他學(xué)了回家后的練功投入量了。由此看出，基本功的練法有多少含金量，就體現(xiàn)在學(xué)生或弟子身上。在書(shū)上或光盤中把功法夸得再好，倘若沒(méi)有那樣的功效，練不出腰腿功夫的，也等于空話白說(shuō)。
有人說(shuō)能勁力歸零輕松的站樁才是練對(duì)了，真是這樣嗎？先看以下史實(shí)：相傳太極拳宗師楊班侯以前受不了站樁等練功之苦而曾出家逃跑，被父親楊露禪抓了回來(lái)繼續(xù)練功。太極拳名家吳圖南說(shuō)：以前也受不了站樁等練功之苦難挨而想自殺，被師父楊少侯責(zé)備他說(shuō)：“又想病好又怕吃苦，沒(méi)出息！”所以我不認(rèn)可這種說(shuō)法。站樁的“緊中求松”手段確實(shí)有提高筋骨強(qiáng)度和氣血流量的功效，使人在練半年至一年后沒(méi)初練那般吃勁難受，畢竟站樁是基本功的重活之一，因此有人寧愿多打拳也不愿多站樁的，確實(shí)需要苦練的意志與毅力。那么，站樁要練多久啊？練到了樁步合一、樁身合一、樁架合一，不用再練那么多的樁功了。
以松胯功、松腰功為例
把松胯功、松腰功合在一起舉例，主要原因是腰胯互根的關(guān)系，如果腰松不了，就會(huì)影響到松胯；反之，如果胯松不了，也會(huì)影響到松腰，當(dāng)練到“散盤松腰胯功”時(shí)，就會(huì)切身體會(huì)到腰胯互根的關(guān)系了。松胯功、松腰功有輕活也有重活，例如：“松腰下墜坐勢(shì)功”、“散盤松腰胯功”，就是腰胯基本功的輕活。胯樁合一的“馬步轉(zhuǎn)胯功”、腰樁合一的“松腰蹲起功”就是腰胯基本功的重活，確實(shí)需要苦練的意志與毅力。
一些人打拳練到“下勢(shì)”動(dòng)作時(shí)，不是上身前俯、臀部后翹就是實(shí)腿腳掌著地而腳跟離地，是他不懂太極拳的立身中正啊還是懂了練不來(lái)？如是不懂太極拳的立身中正，明了拳理就不難改好。如是懂了練不來(lái)，又是哪個(gè)問(wèn)題呢？有老練家對(duì)此說(shuō)：這是腰胯松不了的拳病。這句老練家的習(xí)慣用語(yǔ)，對(duì)于太極拳初學(xué)者來(lái)說(shuō)，表述得有點(diǎn)籠統(tǒng)。我說(shuō)具體一點(diǎn)，就是腰部、尾閭、實(shí)腿之胯松不了的問(wèn)題?！跋聞?shì)”練得是否正確、到位，我教材中的“松腰蹲起”功法對(duì)此功效較好。何謂是正確的練法？怎樣練到位？那就是，一要松腰開(kāi)胯、虛領(lǐng)頂勁的直腰垂臀蹲下；二要以腳、膝、襠、胯、腰的節(jié)節(jié)貫串之上傳勁，背脊伸直的站起來(lái)。這樣需要身正勢(shì)穩(wěn)與虛實(shí)轉(zhuǎn)換較好的內(nèi)涵技術(shù)，離不開(kāi)腰腿功夫的支撐。
“練太極拳者不動(dòng)手。動(dòng)手便非太極拳”是太極拳宗師楊澄甫給世人留下的太極拳經(jīng)典語(yǔ)句之一，我恩師林墨根老人家生前也曾反復(fù)強(qiáng)調(diào)“太極不動(dòng)手，動(dòng)手非太極”，但要真正理解和做到“不動(dòng)手”，是不容易從字面上體悟到的，必須經(jīng)過(guò)明師口授身傳才能明白。其中行拳走架如果是練不到以腰胯帶動(dòng)四肢的，等于空談“不動(dòng)手”，沒(méi)用?。∥医滩闹械摹八裳_(kāi)胯碾腳”、“松腰扣胯提腳”、“垂臀松肩收腳”、“松腰轉(zhuǎn)胯的邊沉邊轉(zhuǎn)”等練法都體現(xiàn)了以腰胯帶動(dòng)四肢。我教材中的落胯功、塌胯功、扣胯功、轉(zhuǎn)胯功和松腰下墜坐勢(shì)功、松腰出腳功、松腰沉提功、松腰蹲起功、勁走身后的松膝功、半馬步與弓步互相轉(zhuǎn)換功是以腰胯帶動(dòng)四肢的基本功。倘若你松腰開(kāi)胯帶動(dòng)不了碾腳，松腰扣胯帶動(dòng)不了虛腿腳跟腳掌抬起離地，這樣怎么能以腰胯帶動(dòng)四肢中的下肢呢？
我收授入門弟子、面授學(xué)生大約三十年了，教學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)有部分弟子、學(xué)生不明白松腰、松膝的拳理，有個(gè)別外省的弟子、學(xué)生，在某段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)練功習(xí)拳時(shí)腰部或膝部有點(diǎn)疼痛的問(wèn)題。其實(shí)不難解讀這個(gè)問(wèn)題，只要掌握拳勢(shì)動(dòng)作的吃勁受力部位不在腰背、膝蓋，那么腰脊、膝蓋就能松開(kāi)。
比如：“托胯功”是練出初級(jí)彈簧勁（亦稱“來(lái)回勁”或“反彈力”）的有效功法，在練時(shí)倘若把吃勁點(diǎn)放在腰背，頻頻的身弓往后彈、向前彈動(dòng)作，容易導(dǎo)致腰部過(guò)度勞損而出傷痛，尤其是在對(duì)練“托胯功”的時(shí)候。吃勁點(diǎn)應(yīng)放在哪里呢？放在腰與后胯的結(jié)合處才是練對(duì)；顧名思義，“托胯”是后胯托住前胯合勁的意思。
再如：有些人打拳練到“云手”動(dòng)作上身往左轉(zhuǎn)或往右轉(zhuǎn)的時(shí)候，是腰胯分離的腰轉(zhuǎn)多胯轉(zhuǎn)少，甚至是腰轉(zhuǎn)胯不轉(zhuǎn)。由于腰用力較大，造成腰部肌肉、腰脊骨都較為緊張、僵硬，這樣練法把吃勁受力放在腰部，肯定是腰松不了。正確的練法是腰胯合一的以胯轉(zhuǎn)帶動(dòng)腰轉(zhuǎn)，脊椎末端位于骨盆，連接脊柱，骨盆轉(zhuǎn)多少，腰脊骨就瀟灑的轉(zhuǎn)多少，這樣練法使腰脊骨一點(diǎn)不受力，腰不松才怪呢！我教材中的“馬步轉(zhuǎn)胯功”對(duì)此的功效較好。
松膝也是同理一樣，如果細(xì)心一點(diǎn)觀察，發(fā)現(xiàn)在練“勁走身后的松膝功”的膝蓋往下斜落較低，又超過(guò)了腳尖，似乎是膝蓋吃勁受力較大的樣子，應(yīng)該感到預(yù)想中膝蓋疼而不舒服才是?？墒穷A(yù)料不到的這個(gè)模樣使膝蓋沒(méi)感到吃勁受力，所以膝蓋自然不疼而舒服。錯(cuò)覺(jué)的原因何在？原因在于勁力走身后陰面，盡管雙膝“跪”得過(guò)低過(guò)前，縱然吃勁受力不在膝蓋，而在膝關(guān)節(jié)后面大約三分之二的膝窩部位。注意的是：練功時(shí)膝蓋超過(guò)腳尖，那是說(shuō)明勁走身后松膝的道理，而不是叫你盤架打出膝蓋超過(guò)腳尖的拳病。由此松膝功練法類推，如能松腰、松胯、圓襠、挺膝到位的打拳，哪會(huì)造成腰椎或膝蓋傷痛？
以松身功為例
如果說(shuō)熱身功是松筋舒骨的粗活，站樁功、松腰功、松胯功是重活的話，那么，松身功則是松筋舒骨活肉的細(xì)活。松身功不像重活的站樁功，只要能忍住下肢肌肉和骨骼的熱、麻、脹、酸痛的“煎熬”，就能長(zhǎng)出功夫。細(xì)活的松身功則不同，較為講究松的功夫?qū)哟?，不是你想練到位就能練到位的，單靠不怕苦練的“煎熬”還不行，還要?jiǎng)幽X思悟。正所謂：功夫憑苦練，奧妙賴深思?！岸鬆斃蠋煛闭f(shuō)：“對(duì)于快練小架而言，沉而不彈是假松，柔而不彈也是假松，沉而能彈、柔而能彈乃真松。這個(gè)整體松彈在松沉松柔的基礎(chǔ)上產(chǎn)生，是沉中彈、柔中彈的結(jié)果?！蔽艺J(rèn)為此言不虛，練出了松彈的整勁，體現(xiàn)了練功習(xí)拳的進(jìn)階層次。我把松身功法與108式小快架配套練習(xí)，功效明顯。
比如：松身功中的“松腰掤捋”，在練時(shí)，一是想象腰胯和手有如楊柳樹(shù)的主干和枝葉，隨風(fēng)搖擺?！帮L(fēng)”是拳意，“搖擺”是“掤”、“捋”道法自然的外形動(dòng)作。二是弓步變半馬步和半馬步變弓步時(shí)，都是以放松會(huì)陰穴胯根的開(kāi)胯圓襠來(lái)帶動(dòng)轉(zhuǎn)換步型的，不是“太極操”練法那樣的前弓、后坐哦。
再如：松身功中的“松沉彈手”，這是個(gè)被動(dòng)性練法，是松腰、松胯、松膝沉到腳底的地面反座力和腰胯一起推動(dòng)了兩手由下往上的彈起屈臂。當(dāng)腰胯帶動(dòng)兩手往上彈起時(shí)，兩手往上彈起的幅度與松沉到腳底的反上傳勁與地面反座力成正比，腰胯松得好一點(diǎn)，地面反座彈力大一點(diǎn)，兩手往上彈起就會(huì)自然高一點(diǎn)。
綜上所述，為了練好太極拳功夫和提高太極拳技藝，內(nèi)傳基本功值得花精力去身知體悟與默識(shí)揣摩。
陳雄
修改補(bǔ)充于2018年6月13日
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