任何成功人士的核心都是自律。無論是個人生活還是職業(yè)生涯的成功，都始于通過紀(jì)律實(shí)現(xiàn)自我控制的內(nèi)在能力。你的意見、你的情緒、你的行為和你的習(xí)慣，所有這些都必須得到控制。
但是如何創(chuàng)造或形成自律？是什么允許一個人似乎完全可能控制他們的行為，而其他人則躊躇不前？一個人如何能夠如此意識到他們每天應(yīng)該做的事情，而其他人只是跟風(fēng)一下就堅(jiān)持不下去了？
這些問題的答案就是我們的「習(xí)慣」。由于我們40％的行為都是習(xí)慣驅(qū)動的，如果你想控制自律能力，就必須控制自己的習(xí)慣。
大醫(yī)惠眾總結(jié)了10種習(xí)慣可以幫助你訓(xùn)練自己形成自律，如果你能將這10種習(xí)慣灌輸?shù)侥愕纳钪校憔涂梢詾閷?shí)現(xiàn)目標(biāo)奠定基礎(chǔ)。要是還沒有養(yǎng)成這些習(xí)慣，你可能依然在黑暗中摸索，并不斷被路邊的荊棘刺傷。
1- 感謝
感恩的習(xí)慣有助于我們遠(yuǎn)離不斷索取物質(zhì)的欲望，并且欣賞我們現(xiàn)階段已經(jīng)擁有的東西。感恩的影響是深遠(yuǎn)的，從改善我們的心理健康，到我們的情緒和靈性，感恩可以做很多事情。
例如，當(dāng)我們生活在一種精神和物質(zhì)缺乏的狀態(tài)時，完全不可能專注于紀(jì)律和實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)。我們花費(fèi)了大量精力去擔(dān)心我們沒有的東西，生活在一種恐懼的狀態(tài)，我們忘記了我們所擁有的東西。這種缺乏狀態(tài)轉(zhuǎn)化為身體疾病，它會產(chǎn)生壓力并釋放壓力荷爾蒙，如皮質(zhì)醇和腎上腺素，這會影響我們體內(nèi)的許多系統(tǒng)。當(dāng)我們壓力增大時，我們的消化系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)都會受到不利影響。
每天花10分鐘來回顧一下，甚至是記錄下來你要感激的所有事情。即使你覺得你沒有什么值得感激的，也要找點(diǎn)什么。一旦努力尋求，你就會有所發(fā)現(xiàn)。
2- 寬恕
如果我們將大部分時間都處于憤怒，后悔或內(nèi)疚的狀態(tài)時，我們會產(chǎn)生更多令人煩惱的問題。仇恨和憤怒比愛和寬恕消耗更多的能量。當(dāng)我們原諒時，我們學(xué)會放棄某些例如仇恨這樣的事情。
如果你想學(xué)習(xí)如何訓(xùn)練自己，寬恕是一個主要途徑。雖然乍一看似乎不是一種紀(jì)律習(xí)慣，但它是最重要的自律習(xí)慣之一。
想想你所生氣或冤枉過你的所有人，并寫下你原諒他們的原因。我們知道原諒一些人是多么困難，特別是那些真正冤枉過你的人。但直到事情真正開始改善之前，你要試著放下所有那些受傷和仇恨的情緒。因?yàn)槊χ鴵?dān)心和壓力，你可能并沒有真正向自律去推進(jìn)。
3- 冥想
冥想有助于讓我們放松心情，它為我們提供了一種靈性中心。當(dāng)我們冥想時，我們可以抵消噪音和混亂的意識。可以說，深入的冥想讓人意識到人類只是宇宙中眾多相互聯(lián)系的生物之一。
冥想也會對我們自律的能力產(chǎn)生重大影響，它清除了大腦里過多的思維點(diǎn)，為當(dāng)天的回顧設(shè)定了正確的音調(diào)。它有助于改善我們的心理，情感，身體和精神健康，讓你在最短的時間內(nèi)獲得一些最大的成果。
冥想不需要很長時間。它可以在10或15分鐘內(nèi)完成。保持頭腦清醒，感受你的能量在地球上停留，打開你的手掌面對天空，真正感受到空氣進(jìn)出你的肺部。
冥想是關(guān)于使我們的身體和精神與自然星體對齊。當(dāng)我們能夠使兩者保持一致時，即傳統(tǒng)所講的“拋除雜念”，將會大大幫助減輕我們的精神負(fù)擔(dān)。
4- 積極的目標(biāo)設(shè)定
積極的目標(biāo)是不同的。有了積極的目標(biāo)，他們就會被寫出來，且具體能被衡量，同時可以產(chǎn)生一個實(shí)現(xiàn)他們目標(biāo)的計(jì)劃。當(dāng)我們以這種方式設(shè)定長期目標(biāo)，并且我們每天都參與積極的目標(biāo)設(shè)定時，實(shí)現(xiàn)我們的夢想要容易得多。
積極的目標(biāo)設(shè)定會灌輸紀(jì)律，因?yàn)樗o了我們指導(dǎo)。它還可以幫助我們通過查看某一天需要完成的工作來避免分心。
通過跟蹤和分析，您可以了解自己到底走了多遠(yuǎn)，走到哪里以及距離目標(biāo)的距離。從現(xiàn)在開始，每天早上，為自己創(chuàng)造一些日常目標(biāo)，并確定當(dāng)天需要完成的最重要任務(wù)，然后，一切朝著目標(biāo)出發(fā)，可以這么說。
5- 吃得健康
大多數(shù)人沒有意識到的是，人體花費(fèi)了大部分能量來加工和消化食物（10-25％）。當(dāng)飲食中含有豐富的碳水化合物，脂肪，甚至蛋白質(zhì)時，身體正在使用更多的能量來處理這些食物，其中一些對我們來說基本上是無用的。
生的蔬菜和水果為能源提供了最大的推動力，它們也只需要很少的能源來處理，并在事后提供更多的能源，這也稱為增強(qiáng)的食物熱效應(yīng)（TEF）或膳食誘導(dǎo)的熱生成（DIT）。
我們所擁有的能量在我們的專注程度中起著重要作用。當(dāng)我們專注時，我們可以通過匹配的能量來實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)。但是當(dāng)我們付出過多能量來處理吃過的食物時，尤其是過多超過身體所需的食物時，這就打破平衡了。能量被消耗在處理食物上，也就不能百分百來應(yīng)對設(shè)定的目標(biāo)了。
要做到這一點(diǎn)，你必須計(jì)劃你的飯菜，并打破一些壞習(xí)慣。如果你每天都吃快餐和垃圾食品，那么你就沒有足夠的精力去熱情地接近你的目標(biāo)，或者有足夠的紀(jì)律來完成。
食物可以改變大腦的神經(jīng)化學(xué)組成，并對身心聯(lián)系產(chǎn)生很大影響。盡可能選擇生的蔬菜，健康的和有機(jī)的食物，并限制你的垃圾食物攝入量。
6- 睡覺
睡眠與我們訓(xùn)練自己的能力直接相關(guān)。獲得足夠質(zhì)量的睡眠是完成任何事情的重要先決條件，當(dāng)我們睡眠不足時，就會影響我們的情緒，注意力，判斷力，飲食和整體健康狀況。
研究表明，經(jīng)常被剝奪適當(dāng)睡眠質(zhì)量的人，患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)更大。睡眠不足對我們的免疫系統(tǒng)有很大影響。
無論如何，至少要睡7個小時是很重要的。盡量不要在睡前至少5小時喝太多咖啡因，這樣就不會打斷你的自然睡眠周期。如果可以避免，可以在一天中遠(yuǎn)離過多的毒素，如酒精，香煙或處方藥。
總體而言，獲得足夠睡眠的好處是深遠(yuǎn)的。除了幫助你更加自律，它還可以改善你的記憶力，抑制炎癥和疼痛，減輕壓力，激發(fā)你的創(chuàng)造力，提高你的成績，提高你的注意力，幫助你避免抑郁，并限制你發(fā)生額外事故的機(jī)會。
7- 運(yùn)動
鍛煉是一種充滿良好和積極的習(xí)慣，想知道如何真正自律嗎？將鍛煉的習(xí)慣灌輸?shù)皆绯康娜粘Ｉ钪腥?，沒有半點(diǎn)壞處。
通過灌輸鍛煉這一基礎(chǔ)習(xí)慣，你不僅可以變得更有紀(jì)律，而且可以通過多種方式改善你的生活。
首先，運(yùn)動通過釋放內(nèi)啡肽和神經(jīng)遞質(zhì)，如多巴胺和5-羥色胺來降低你的壓力和疼痛水平。
其次，運(yùn)動通過增加身體細(xì)胞的血流量和氧合作用來改善健康，有助于抵抗疾病和增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。當(dāng)然，鍛煉增加了我們專注于手頭任務(wù)的能力，使我們能夠過上更有紀(jì)律的生活。
要在生活中灌輸鍛煉的習(xí)慣，從小做起。首先在早上步行5-10分鐘左右。僅需5-10分鐘，這樣做一個星期。然后，將其增加到10-20分鐘，并持續(xù)一周，堅(jiān)持下去。最終，鍛煉將成為一種成熟的習(xí)慣。
8- 規(guī)劃整理
為了自律并實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)，我們需要有條理。規(guī)劃整理是一種習(xí)慣，不僅在你的職業(yè)生涯中，而且在你的個人生活中。這包括整理您家和辦公室中的物品以及您心中的事務(wù)。
有規(guī)劃整理的生活是一種紀(jì)律嚴(yán)明的生活，請從小處開始。首先，每天整理一個小空間，例如，首先整理您的辦公桌抽屜。第二天，在浴室里規(guī)劃盥洗柜的護(hù)膚化妝品，等等。
每天做一件小事來改善你的規(guī)劃整理，這就是全部。
像所有其他習(xí)慣一樣，規(guī)劃整理的習(xí)慣可以隨著時間的推移慢慢建立起來。它需要一些努力和關(guān)注，從長遠(yuǎn)來看，它將獲得巨大的回報(bào)。當(dāng)你周圍的物理空間被規(guī)劃好起來時，你的頭腦會變得更加放松，無壓力，并且能夠?qū)Ｗⅰ?/p>
9- 時間管理
當(dāng)您運(yùn)營3個獨(dú)立的項(xiàng)目時，你幾乎別無選擇，只能有效地管理您的時間。當(dāng)我們能夠妥善管理時間時，我們就有足夠的空間來處理重要的事情。也就是說，我們有足夠的空間來幫助我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。為了實(shí)現(xiàn)我們的長期目標(biāo)，我們必須采取可能不緊急但最重要的行動。
在時間管理方面，他們將此稱為活動的非緊急但重要的象限。但是，大多數(shù)人花費(fèi)時間的地方是非緊急和不重要的活動，也稱為浪費(fèi)時間的人。
然而，我們的自律能力很大程度上源于我們有效管理時間的能力。世界上著名的時間管理者也是各自領(lǐng)域中最成功的人。為什么？因?yàn)樗麄兝脮r間作為利益而不是貶低者。
10- 堅(jiān)持
當(dāng)然，如果沒有堅(jiān)持，任何紀(jì)律習(xí)慣都不會完整。堅(jiān)持是某種習(xí)慣，幫助我們不要放棄。即使我們失敗了，它也可以讓我們重新站起來。沒有堅(jiān)持不懈的習(xí)慣，自律很大程度上是不可能的。
為什么？
因?yàn)閷?shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)很難，但氣餒很容易。放棄所花費(fèi)的努力，遠(yuǎn)比繼續(xù)努力，特別是在它給我們提供任何樂趣之前，會造成很多痛苦的事情。
我們需要做的是認(rèn)識到，即使是最有名的人，在生活中也是經(jīng)歷了許多次失敗。失敗是人生的重要絆腳石。沒有失敗，就沒有成功！
肯定有很多方法可以灌輸這種習(xí)慣，但最好的方法是真正想出一些深刻的理由，說明為什么你想要生活中的事情。當(dāng)我們的理由足夠強(qiáng)大時，它們可以讓我們堅(jiān)持任何事情。
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