心理學(xué)家李宏夫在《戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥》書中講到，焦慮癥、強(qiáng)迫癥是一種嚴(yán)重的負(fù)面情緒狀態(tài)，患者基本的內(nèi)心體驗是難以控制的害怕，如；提心吊膽，極端驚恐或恐懼不安等?；颊呖赡苡幸环N期待性的危險感，感到某種災(zāi)難降臨，甚至有死亡的感受。許多人同時還伴有抑郁的癥狀，對目前和未來的生活缺乏信心和樂趣。有時情緒激動，失去平衡，經(jīng)常無故地發(fā)怒，與家人爭吵，對什么事情都看不慣，不滿意。
處于焦慮、強(qiáng)迫中的人，最典型的表現(xiàn)就是急躁、不安，這種急躁、不安，表現(xiàn)在各個方面，他們沒有耐心聽別人把話說完，沒有耐心讀完一本書，不能在電腦前坐上一個小時專心的工作，更不能容忍各種排隊，堵車。在咨詢的時候，如果他提出問題時，你正在回復(fù)別人的問題，沒有馬上回復(fù)他，當(dāng)你5分鐘之后處理完別人的留言，再來回復(fù)他的時候，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)，他已經(jīng)把你給拉黑了，你已經(jīng)不是他的好友。真是讓人哭笑不得。這種沒有耐心，不能等待，還表現(xiàn)在他們對治療方法上，經(jīng)常見到的情況是，他找到一種方法，只練習(xí)了幾天或者幾次就會放棄，根本靜不下心來練習(xí)，或者說沒有耐心去練習(xí)，然后，就會覺得這個方法不管用，再去急急忙忙的尋找新的方法?？倳牭侥切┙箲]、強(qiáng)迫的朋友問我：老師，我都練習(xí)好幾天了，怎么還不好呢？
是啊，怎么還不好呢？這世上再好的靈丹妙藥吃下去，也要有一個吸收的過程啊，再好的方法，也有它的練習(xí)要求和時間要求。我們積累也這么多年的負(fù)面情緒，想通過幾天甚至是幾次輕描淡寫的練習(xí)，就達(dá)到完全康復(fù)，那是不現(xiàn)實的。你見過幾天就長成的參天大樹嗎？你見過沒有經(jīng)過幾十年的學(xué)習(xí)和積累，就成為行業(yè)大師的人嗎？
所有的成功和成長都需要時間，而這個時間是急不來的，總有它自己的規(guī)律所在。
有一句話叫“慢慢來，反而快“，當(dāng)我們能夠活在當(dāng)下，專心做一件事時，不管是工作，學(xué)習(xí)，還是通過心理方法調(diào)節(jié)我們的情緒，幫我們擺脫焦慮癥，只要時間到了，最后都會實現(xiàn)。
在人的主觀世界和客觀世界之間有一條溝，你掉進(jìn)去了，叫挫折；你走出來了，叫成長。成長沒有好壞，它只是讓你的世界變得更廣大。
焦慮癥、強(qiáng)迫癥并不可怕，只要方法對了，最終是可以好的，可怕的是你遇到了好的方法，卻沒有耐心堅持，最后還在原地轉(zhuǎn)圈，這未免太過可惜。
接下來，給焦慮、強(qiáng)迫的病友分享一個非常實際、有效的方法“觀息法”，只要堅持練習(xí)2周以上，一定會獲得很好的改變。
觀息法練習(xí)步驟：摘選《戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥》一書。
1、選擇安靜且不被打擾的環(huán)境，以盤腿姿態(tài)端坐，挺胸抬頭，閉上雙眼。將注意力專注在鼻孔處的呼吸進(jìn)出上，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸。
2、無論呼吸長短、冷熱、粗細(xì)，無論呼吸明顯還是不明顯的，是流暢還是不流暢的，就只是如實地觀察當(dāng)下呼吸的自然顯現(xiàn)，保持平等心即“不判斷、不分析、不思考、不糾纏”。
注意事項：
1、無論頭腦出現(xiàn)什么念頭，就只是保持覺知（知道），保持“平等心”，持續(xù)將注意力專注在呼吸上。身體不要依靠任何東西，保持抬頭挺胸。
2、練習(xí)中，不要尋找任何效果及感受，只是觀察呼吸的進(jìn)出，不做任何的思考、分析。
3、每次練習(xí)20-30分鐘，每天保持早、晚各一次。
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