衰老是一個避免不了的過程，但是衰老也有跡可循。
日前，英國一項調查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)人從40多歲就明顯感覺健康在走下坡路，這項調查研究涉及2000多人，大部分受訪者表示，37~40歲身體開始出現(xiàn)健康問題。通常，人們44歲左右感覺到背痛，46歲嗅覺變得遲鈍，47歲左右膝蓋出現(xiàn)異常、腳踝力量變弱，49歲左右聽力下降并出現(xiàn)關節(jié)疼痛。而視力最早在20多歲就開始惡化。
一、大腦
衰老時間：30歲前
2009年，美國弗吉尼亞大學發(fā)表在《衰老神經(jīng)生物學》雜志上一項跟蹤7年的研究，研究對象為18至60歲的2000名男性及女性，研究員為他們安排了十二項測試，結果顯示，其中九項測試的成績都是在22歲時最佳，而其中推理能力、思考速度和“空間可視化”的能力在27歲時已經(jīng)出現(xiàn)顯著的倒退。
加速衰老催化劑：不動腦
大腦屬于勞累的命，越工作越年輕，閑著反而會“生銹”，變得遲鈍癡呆。
應對方法
1、 勤用腦：勤用腦會使腦血管多處呈擴張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。
2、 戒煙限酒：喝酒抽煙都傷大腦，“一口悶”的喝酒方式最傷大腦，會使血液中的酒精濃度急劇升高，迅速開啟神經(jīng)元細胞的“自殺”程序。
二、皮膚
衰老時間：25歲
人出生后皮膚組織日益發(fā)達，當?shù)竭_某一階段開始退化。皮膚組織的成長期一般結束于25歲左右，此后逐漸老化，皮膚彈力纖維漸漸變粗，40~50歲初老期，皮膚的老化慢慢明顯，但老化程度因人而異。
加速衰老催化劑：紫外線
不當接觸紫外線可引起皮膚衰老、產(chǎn)生皺紋。紫外線既能引起皮膚曬黑，又會破壞皮膚真皮層的膠原及彈力纖維，產(chǎn)生光老化，并且這種影響是可疊加、可累積，對皮膚造成作用持久的曬黑及老化。
應對方法
日常正確護膚非常重要，除正常的保濕外，出門戴太陽鏡、太陽帽、擦防曬霜等防曬步驟也必不可少。此外，多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物，適當補充維C可延緩皮膚衰老。
三、骨骼
衰老時間：35歲
骨量在35歲前后達到最高峰，然后骨的破壞就開始超過骨形成速度，骨量出現(xiàn)丟失，而且這個破壞速度會逐年增加。40歲開始，每10年，女性丟失骨量10%，男性丟失5%。女性絕經(jīng)以后，由于雌激素的缺乏，骨量丟失明顯加速。
加速衰老催化劑：缺鈣
應對方法
人老了，骨頭依然很硬的人通常有四個特質：不挑食、喝牛奶、曬太陽、運動適當。健骨不能光靠補鈣，還得促進鈣質吸收，所以需要依靠戶外運動，在陽光下進行適當?shù)呢撝剡\動，不僅能借助陽光促進體內維生素D的合成，還能促進骨骼生長，延緩骨骼老化。
四、心臟
衰老時間：40歲后疾病多發(fā)
有研究顯示，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作概率較大。不健康的飲食習慣、生活方式，肥胖，缺乏鍛煉等，都是潛藏的導致心臟疾病的因素。年齡越長，越危險。
加速衰老催化劑：過度焦慮
據(jù)研究，一周中，周一的心臟病發(fā)病風險最高。星期一人們的情緒最容易焦躁，上班族承受的心理壓力最大，而心臟病發(fā)作風險與壓力相關。隨著壓力上升，大腦內杏仁核活躍度也會上升，會導致壓力水平進一步上升，進而對動脈血管和心臟造成傷害，提高心臟病發(fā)作風險。
應對方法
1、保持心情舒暢，學會自我調節(jié)，減少心理壓力及焦慮情緒。
2、 調整飲食，盡量多挑選低脂、高纖的食物，包括水果與蔬菜、全谷類、魚和其他肉或豆類等蛋白質的食物。
3、 養(yǎng)成每天固定運動的習慣，每次至少30分鐘，每周5次。
五、肺臟
衰老時間：20歲
煙草、被污染的空氣、肥胖都是傷肺的主要原因。肺部衰老的時間是20歲，到40歲時，肺部衰老會加速。
加速衰老催化劑：煙草
煙草是導致肺部疾病的主要兇手，不僅是主動吸煙者，長期吸“二手煙”、“三手煙”的被動吸煙者，肺部疾病的發(fā)生率也更高。
應對方法
1、 戒煙。美國心臟協(xié)會發(fā)現(xiàn)，只要戒煙，身體就可以獲益，且戒煙越早，身體獲益越大。
2、 增加運動，尤其是有氧運動，如游泳等，可增強肺部活力。
六、腎臟
衰老時間：40歲
人過了40歲，就如同午后的太陽，逐漸走向衰退。腎為五臟之母，五臟衰老主要都是由腎虛引起的。
加速衰老催化劑：亂吃藥
每個人病因不同，病情有輕重，吃錯藥很有可能延誤治療，甚至損傷腎臟功能。即使是最常見的藥，也可能吃出肝腎損傷。還有一些人長期自行服用一些保健藥品，服用不當也可能損傷腎臟。
應對方法
服用藥物需咨詢專業(yè)醫(yī)師或藥師，盡量不要自行判斷使用。此外可以適當多喝水，體內水分少則尿液生成就會減少，尿液中含有的代謝產(chǎn)物或毒素的濃度就會增加。嚴重時可導致急性腎損傷。
七、肌肉
衰老時間：30歲
從30歲開始，隨著年齡的增長，肌肉總數(shù)量開始減少，大約平均每年丟失1%～3%，缺少運動和缺少蛋白質供給的人丟失的越多，60歲以后肌肉量丟失的速度加劇，到80歲以后約有30%肌肉丟失，最大肌肉丟失量可以超過50%，不僅如此，50歲以后肌肉力度也開始降低。
加速衰老催化劑：缺乏鍛煉
肌肉遵循“用進廢退”原則，因此，長時間不運動、久坐久臥，會出現(xiàn)肌肉流失、萎縮、功能退化，這也是年輕人肌肉不足的主要原因。
應對方法
1、 要適當運動，進行有氧運動加抗阻訓練，如啞鈴、拉力帶等力量訓練，但一定要量力而行，避免拉傷。
2、調整飲食，保證充足的優(yōu)質蛋白的攝入。
來源：健康時報
來源：全民健康生活方式行動
聯(lián)系客服
