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作者：ben

來源：骨病一點通（ID:gubingydt），已獲授權

“閃腰”在醫(yī)學上稱為“急性腰扭傷”，是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷。

輕者部分人在受傷當時并沒有明顯痛感，但是次日便會感到腰部疼痛。重者在受傷后立即會出現腰部疼痛，而且是持續(xù)性的劇痛，而隔天腰痛會更加劇烈；

生活中很多常見的動作都可能導致閃腰，如：彎腰、取物、洗澡、如廁、咳嗽、打噴嚏等。

中老年人該如何避免閃腰？

1

經常鍛煉腰肌

平時雙手叉腰，多扭扭腰，即可避免腰部肌肉僵硬。還可以去學習小飛燕，三點五點支撐法等方法去鍛煉腰肌。腰肌強壯靈活，就能更適應突然彎腰用力等情況，同時也可以避免腰椎間盤突出發(fā)生。

2

運動前要熱身

劇烈活動前一定要熱身，即使只是簡單的準備，也比突然由靜止狀態(tài)轉入高負重狀態(tài)強得多。

3

改正錯誤姿勢

平時彎腰角度越大，腰部肌肉和椎間盤的壓力就越大，越容易勞損。所以您可以學習下面圖片正確的姿勢，避免閃腰發(fā)生。