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坐位體前屈
坐位體前屈（Sit And Reach）是用于反映人體柔韌性的測試項目，也是現(xiàn)在大中小學(xué)體質(zhì)健康測試項目。一個人的柔韌性程度越好，表示其關(guān)節(jié)的活動幅度越大，關(guān)節(jié)靈活性越強。柔韌性的提高，對增強身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度等素質(zhì)，提高技能和技術(shù)，防止運動損傷等都有積極的作用。
“久坐一族”的朋友常說腰背部或者整個身體后側(cè)都覺得緊繃、酸痛，當(dāng)我讓他們?nèi)y試坐位體前屈時，發(fā)現(xiàn)真是姿勢百態(tài)。而其實每一種姿勢都是因為對應(yīng)的問題導(dǎo)致的。
本期，小編將從筋膜力學(xué)角度帶你認識這個話題。上圖中，
A: 正常
B: 比目魚肌和腓腸肌太緊繃，導(dǎo)致腳踝無法背曲
C:腿后肌太緊繃導(dǎo)致骨盆后傾
D:豎脊肌太緊繃
E:下背與腿后肌太緊繃，上背肌肉過度延展代償
F:下背肌群稍微緊繃，上背與腿后肌群過度延展代償
G:下背，腿后與小腿后側(cè)肌群都很緊繃
H:下背肌群極度緊繃，當(dāng)彎腰的時候，腰椎無法彎曲，甚至還反向呈現(xiàn)前凸
什么是筋膜？
筋膜是貫穿身體的一層致密結(jié)締組織，它包繞著肌肉、肌群、血管、神經(jīng)。筋膜分好幾層，分別叫淺筋膜、深筋膜、內(nèi)臟筋膜，它們延綿不斷貫穿身體上下。筋膜太緊時會影響到機體的運動，會出現(xiàn)疼痛癥候群等。
彎腰酸痛，后表線太緊
相信這些圖片可以讓大家一目了然，立馬就可以測試一下自己的后表線，看看問題到底在哪里，找到問題點之后呢，建議大家要多多伸展，或者是用滾筒好好的放松緊繃的部位喔。
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