一、腰痛的論述
我們普通大眾所稱為的腰痛，主要分布區(qū)域是在腰椎區(qū)域或者周圍的疼痛。據(jù)美國的研究數(shù)據(jù)統(tǒng)計，下背痛早已成為超越腫瘤，癌癥等重大疾病，成為致殘性疾病的榜首，腰痛耗費了國家大量的人力和財力。
而正在跨步式成為世界最大經(jīng)濟體的祖國，慢性的腰痛已然成為了都市人群的必然經(jīng)歷。據(jù)不完全數(shù)據(jù)統(tǒng)計，八成以上的都市人群都經(jīng)歷過慢性的腰痛。也許你覺得自己不是都市人，但你可以想想：你現(xiàn)在的生活方式跟都市人的生活方式有何不同？
人類上百萬年的進化史中，久坐不動的生活方式根本不會讓身體的進化得以適應(yīng)，慢性腰痛油然而生。那么，腰痛到底是在幫助我們找回自己的身體？還是它在懲罰我們集體的懶惰？我想兩者皆有。但慢性的腰痛并不是讓人無計可施的。
二、錯誤的解決方法
如果講到我第一次腰痛的感受，我想當時的我是完全沒有任何難受可言的，因為那個時候我在網(wǎng)吧通宵。當時，我會很自然的去調(diào)整坐姿，從一種扭曲變成另一種扭曲，最后在不斷調(diào)整中通宵的打游戲。如果你是久坐在辦公室開會，或者久坐在地上聽無聊的專業(yè)課呢？我們通常這樣自我處理慢性的腰痛，即堅持分心。
除此之外，我還好多次去醫(yī)院做了常規(guī)檢查，醫(yī)生為此開了一些膏藥。再后來的腰痛，導(dǎo)致我喜歡汗蒸，喜歡去推拿….為此，我想為大家揭曉這些錯誤的方法論。
1
堅持自然調(diào)整，并且相信心念
我可以明確的告訴你，慢性的腰痛并不會因為堅持動作的改變而變好，慢性腰痛會因此而惡化。心念即身體行為的指揮部，良好的注意力轉(zhuǎn)移會讓慢性腰痛“躲起來”，比如非常熱情積極忘我的工作狀態(tài)，游戲狀態(tài)，戀愛狀態(tài)，它們都會讓我們根本不會考慮腰痛的情形。
但事實我們必須知曉，不良的身體姿態(tài)以及被心念覆蓋的疼痛信息會通過身體外周感受器，自然的反饋到大腦，這樣會讓大腦失去判斷正確姿態(tài)與身體知覺的能力。這是腰痛形成的惡性模式的建立。
2
醫(yī)院檢查，推拿與膏藥
我想很多人都不愿意去醫(yī)院進行腰痛相關(guān)的檢查，如果去了醫(yī)院，很多都是被腰痛困擾已久的人群。務(wù)必質(zhì)疑的是，慢性的腰痛的檢查會讓大部分患者感到即“安心”又“擔心”。對于檢查的結(jié)果很安心，對于治療的方式很擔心。只用推拿和膏藥對于治療慢性腰痛來說，是有一些勉強的。
推拿在治療慢性腰痛上面的效果非常之有限，并且有時候是會對腰椎產(chǎn)生負面的影響（之后我會著重談到這一點）；而膏藥，我通常覺得它跟膠布的作用機制無差，即制動。慢性腰痛多為運動型勞損，制動將讓損傷處不被外力激惹，膏藥有這方面的力學機制。
但身體的動作與日常的姿態(tài)豈是這一小片膏藥所能阻止和引導(dǎo)的？“背背佳”失敗了，脊柱側(cè)彎也通常很難通過器具被矯正。
3
按摩，汗蒸
我們有時候會享受按摩的過程，但如果你已經(jīng)是一位“資深”的慢性腰痛患者并且你經(jīng)常去按摩院，你會質(zhì)疑按摩很享受這一事實。因為你會發(fā)現(xiàn)按摩的效果越來越差，這往往跟技師沒有關(guān)系，但也許你還在尋找一位力氣再大點，給腰椎再多點壓力的技師來招待你。結(jié)果是令人不滿的！
現(xiàn)時代！從身體結(jié)構(gòu)以及慢性腰痛產(chǎn)生的機制來分析，哪痛按哪，哪痛使勁按哪的治療階段已經(jīng)無用。但市面上甚至醫(yī)院的治療師，都不知曉這一簡單的道理。
汗蒸確實很讓人放松，甚至我們可以稱此為排毒養(yǎng)顏。你必須知曉汗蒸能夠讓慢性腰痛減輕的實際原理：隨著身體溫度的提升，腰部周圍軟組織將變的柔軟而張力減少，慢性的疼痛會因此而減輕。汗蒸和熱敷在很多情況下，也是我們用來緩解慢性腰痛的常用技巧，但效果會隨著時間的推移而消失。
這就像我之前在一套健康類節(jié)目中看到的，“專家”所揭示的緩解頸痛的絕招—吹風機加熱疼痛處。汗蒸，電吹風，膏藥，按摩等技巧，它們都是在利用軟組織變熱后張力降低，以此來緩解慢性疼痛。那為何組織會產(chǎn)生張力過高？
三、腰痛的“謠言”
在我講到如何正確的認識和解決慢性腰痛之前，我得再講述一些大家所認識到的慢性腰痛。因為，如果你在接受真理之前沒有摒棄一些顛倒是非的謠言，那么當真理擺在你面前之時，他們只是一堆廢話而已。
謠言一
腰痛的人，往往就是腎虛。
在我們這一代人的心中，我們往往會因為中醫(yī)文化的傳播誤區(qū)，將腰痛與腎的好壞聯(lián)系的非常密切。腎器官確實是在腰部的前側(cè)區(qū)域，它的損傷和炎癥會引起持續(xù)的腰痛，但這種情況非常的少見。我相信現(xiàn)時代的慢性腰痛的人群，也慢慢在將這樣不靠譜的江湖傳言遺忘。
謠言二
腰間盤突出，腰肌勞損，
無法治愈
無獨有偶，我于20歲被檢查是腰間盤突出并且伴隨長期的慢性腰痛。前期通過兩年的調(diào)整與自我康復(fù)，近幾年，我會大量的進行各種類型的訓練，包括力量訓練，格斗，crossfit等高強度高要求的訓練模式。我想說的是，腰間盤突出是一種關(guān)節(jié)間物質(zhì)因為長期的壓力而產(chǎn)生的組織病變，那么這種壓力的來源往往是跟我們的姿勢，動作模式和身體教育水平有很大的關(guān)系。在很大一部分情況下，它是可逆的，在此，我們需要考慮年齡問題與真實的癥狀問題，而不是依賴機器的實時影像。
我還想說的是：腰間盤突出，甚至是腰間盤突出癥，與慢性腰痛的聯(lián)系甚微。那腰肌勞損呢？
腰肌勞損只是一個非?；\統(tǒng)的分類，這個分類只是，得以讓醫(yī)院更好的進行確診。但腰間盤突出以及腰肌勞損的標記，通?？梢苑Q作為慢性腰痛的誤診，因為它們不足以證明腰痛產(chǎn)生的原因。很多情況下，診斷后的治療讓大家顯得“無從下手”。
謠言三
針對腰部的拉伸和訓練
能夠緩解腰痛
“哇，我居然發(fā)現(xiàn)飛機的顯示屏上有播放一套頸部保養(yǎng)操，并且高鐵上也有一些腰部的保健操”。拉伸和訓練有用嗎？我可以非常實在的告訴你，沒有用。任何針對腰部的拉伸的訓練，如果只是跟著所謂的標準動作去自行操作，沒有任何意義。很多情況下，這種拉伸和訓練會導(dǎo)致負面的影響，我們舉兩個通常遇到的案例：
01
小燕飛
這個動作非常流行，僅次于十年前的仰臥起坐。如果你得到過醫(yī)生或者治療師做這個動作的家庭練習建議，不要覺得可怕，因為如今大部分醫(yī)生或者治療師遇到的慢性腰痛患者都如此建議過。但在這里，我希望你們停止這樣教患者，患者也停止。
這個動作美其名曰是在訓練腰部周圍的肌肉力量，非常的具有針對性。但我們想想，難道男人就沒有產(chǎn)生腰痛的嗎？因為男人的腰部力量要比女人大上很多呀！我們再想想這個動作的生活性和功能性，生活中有哪些動作，我們需要將腰部進行向后折疊？我們不都是舞蹈家，這種折疊會讓腰椎更加容易受到傷害。不僅如此，腰部肌肉張力的增加，會讓局部的周圍神經(jīng)敏化，進而讓大腦更加容易去感受到腰部的慢性疼痛。小燕飛會在無形中加重慢性腰痛的頻率和感受。
02
站姿體前屈
坐姿體前屈，這個動作是腰部的拉伸動作，非常的舒適，時間越長越容易讓腰部肌肉得到放松。其實是這樣的，肌肉長期的牽拉會產(chǎn)生一種張力適應(yīng)的效果，進而放松腰部肌肉。
但腰部的肌肉告知我們，腰椎并不適合進行大幅度的前屈動作，這類動作將腰部變的更加的能夠產(chǎn)生動作。而在慢性勞損的經(jīng)典理念里，我們知道，長期被牽拉的組織往往是產(chǎn)生疼痛的地方。暫時的緩解只是緩解，長期的進行這個動作只會讓腰椎失穩(wěn)，讓腰椎失去最佳的生物力學工作狀態(tài)，慢性腰痛由此而持續(xù)不斷。
那么，講完這么多，也許能讓你豁然開朗，并且?guī)椭闾岣咦陨韺ρ吹恼J知。但也許因為這次的閱讀會讓你產(chǎn)生大量的疑惑：“那我的慢性腰痛除了一些錯誤的方法和思路，現(xiàn)在我什么都不知道了”。
這是對的，在認識新的理論和方法之前，我們必須摒棄錯誤，倒掉手上的污水。關(guān)于慢性腰痛，我會跟往常的風格一樣，會持續(xù)的連載關(guān)于慢性腰痛的文章，有認知和理念方面的，也會有很多慢性腰痛治療方案給到大家。希望大家持續(xù)關(guān)注，并且將好的知識和理念傳遞給你的親人，客戶，患者，朋友。感謝大家的關(guān)注和轉(zhuǎn)發(fā)
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