頸肩痛，這是很多人的通病。當(dāng)肩膀酸痛時(shí)，許多人會(huì)習(xí)慣性的按摩肩膀或脖子，這樣的確會(huì)有瞬間輕松的感覺，但這種感覺也經(jīng)常是短暫性的，過(guò)不久后又酸疼起來(lái)。
我們治療過(guò)很多肩膀酸痛的案例，發(fā)現(xiàn)他們普遍存在一個(gè)問(wèn)題：肩胛骨不正。
什么是肩胛骨的正確位置?
肩胛骨的正確位置是，肩胛骨上角對(duì)到胸椎第二節(jié)(T2)，肩胛骨下角對(duì)到胸椎第七節(jié)(T7)，而肩胛骨內(nèi)緣中間的部份應(yīng)與脊椎保持6~7cm左右的距離。還有很重要的兩點(diǎn)- 第一、肩胛骨上角應(yīng)該要比下角更靠近脊椎，呈現(xiàn)『╯』的樣子(如紅線)，右肩胛骨就會(huì)是『╰』。
下圖是不正常內(nèi)緣位置紅線
而正常內(nèi)緣位置應(yīng)該是黑線
第二、肩胛骨前側(cè)應(yīng)該平順的貼在肋骨上，不應(yīng)該有不正常的突起。(下圖是不正常突起).
上肢矯正運(yùn)動(dòng)最常提到，也是最重要的就是肩胛骨(Scapula)。肩胛骨是肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的重要關(guān)鍵之一。肩胛骨的初始位置若一開始就走針，之后的肩關(guān)節(jié)動(dòng)作也好不到哪兒去，因?yàn)榧珉坞殴嵌?scapulohumeral rhythm)在肩關(guān)節(jié)活動(dòng)里是不可違反的。不管你是做肩推、臥推、滑輪下拉、舉重等等之類的運(yùn)動(dòng)(尤其是過(guò)頭動(dòng)作)，都很有機(jī)會(huì)造成肩夾擠(impingment)、肩胛骨周圍不適或是肩膀拉傷等等之類的運(yùn)動(dòng)傷害。
肩胛骨位置不正常的原因?
維持(穩(wěn)定)肩胛骨在正確的位置，對(duì)于現(xiàn)在文明的世代里是一件不容易的事。影響肩胛骨位置的肌肉非常之多，就我簡(jiǎn)單舉兩個(gè)例子(這兩個(gè)例子只是常見或可能，不代表全部的肩胛骨位置不正常都是這樣，很重要！！)。
例一、胸小肌(Pec minor)過(guò)度的作用(overactive)，會(huì)導(dǎo)致肩胛骨的前傾(Anterior tilt) 。(下角凸凸)
例二、提肩胛肌(levator scapulae)以及菱形肌(rhomboid)過(guò)的作用，會(huì)導(dǎo)致肩胛骨下旋癥狀(Downward rotation syndrome)。
出現(xiàn)上面這種現(xiàn)象的人，可能在幾個(gè)位置上可以發(fā)現(xiàn)它的激痛點(diǎn)(trigger point)。
胸小肌激痛點(diǎn)
菱形肌激痛點(diǎn)
肩胛提肌激痛點(diǎn)
如何讓肩胛骨回到它該有的位置?
當(dāng)然，過(guò)度作用的肌肉我們就應(yīng)該適當(dāng)?shù)慕o它放松(伸展、按壓激痛點(diǎn)等等)。而被抑制住的肌肉，我們就應(yīng)該用特定的方法把被抑制住的肌肉給叫醒(倒壺肩推，垂直下拉等等)。
結(jié)論
我相信在運(yùn)動(dòng)的人都希望自己能夠越來(lái)越強(qiáng)壯、越來(lái)越健康。
在建立自己的健康及肌肉之前，你也必須意識(shí)到你身體的各個(gè)關(guān)節(jié)是不是有待在它應(yīng)有的位置上。若它們沒(méi)有在該有的位置上，而你又去從事運(yùn)動(dòng)，很有可能你是在搞砸自己的身體。
常檢視自己的身體排列，才能越動(dòng)越健康。
