公司的文案小金，為了寫出更好的內(nèi)容讓領(lǐng)導(dǎo)滿意，專門報(bào)名參加了一期寫作訓(xùn)練營，但剛開始寫得挺多，還讓我們點(diǎn)贊、關(guān)注什么的，不到半個(gè)月過后，便很少見他繼續(xù)寫了。

很多職場人也面臨這個(gè)問題，想學(xué)習(xí)的內(nèi)容挺多，工作又忙，報(bào)的學(xué)習(xí)班總是上一半就停了，沒法堅(jiān)持。報(bào)之前信心滿滿，覺得自己肯定能學(xué)完，可中途還是退了下來。 

是我們的意志力不強(qiáng)、動(dòng)力不足嗎？為什么有的人能堅(jiān)持下去，而且堅(jiān)持好幾年，《微習(xí)慣》一書給出了答案。

作者斯蒂芬·蓋斯從2012年12月28日開始，堅(jiān)持每天做1個(gè)俯臥撐、每天讀兩頁書、每天寫50字，他堅(jiān)持到今天?，F(xiàn)在他可以每天一口氣做16個(gè)俯臥撐、每周讀一本書、每天寫2000字。

他把自己堅(jiān)持的方法寫在了這本書里，提出了微習(xí)慣觀點(diǎn)，向我們逐一展示了那些看似不起眼的微習(xí)慣，卻會(huì)給你持續(xù)而又穩(wěn)定的驅(qū)動(dòng)力，并最終帶來顯著的收益。

今天，就讓我們來一起探討一下微習(xí)慣是如何為我們的行動(dòng)提供持續(xù)驅(qū)動(dòng)力的？         

一、為什么我們總想堅(jiān)持，卻總堅(jiān)持不下來？

亞馬遜創(chuàng)始人貝索斯提出的飛輪效應(yīng)：當(dāng)飛輪被賦予相應(yīng)的初始動(dòng)力而達(dá)到相應(yīng)的轉(zhuǎn)速時(shí)，維持轉(zhuǎn)速所花費(fèi)的力氣會(huì)越來越小。

微習(xí)慣就相當(dāng)于使得飛輪由零轉(zhuǎn)速成為飛速旋轉(zhuǎn)的初始動(dòng)力，剛開始很小，小到不可能不予賦加，慢慢地便會(huì)持續(xù)推進(jìn)我們行動(dòng)。 

而我們沒有堅(jiān)持下來的原因就在于初始動(dòng)力不足或者缺失。突出的表現(xiàn)就是目標(biāo)縮水，今天寫800字，明天寫500字，再到后來又變成寫300字；還有就是隨心情，今天高興多寫些，明天不開心就少寫，如遇重要事情沖擊，便中斷更文；另外，就是找不到興趣點(diǎn)，索性不寫了。

《微習(xí)慣》這本書告訴我們，每一次行動(dòng)的開始，我們都需采取啟動(dòng)策略，也就是做這件事情的驅(qū)動(dòng)力，而這種驅(qū)動(dòng)力往往是由動(dòng)力或者意志力來充當(dāng)。 

但事實(shí)證明，以動(dòng)力或者意志力為驅(qū)動(dòng)力推動(dòng)堅(jiān)持，進(jìn)而達(dá)成目標(biāo)，形成改變，并不是可靠策略。具體來講： 

1.動(dòng)力的激發(fā)，隨身心狀態(tài)變化

成長動(dòng)力學(xué)有這樣一段內(nèi)容，“如果我真心想做一件事，那么， 我無須強(qiáng)迫自己做這件事（也就是用意志力）?！?nbsp;

當(dāng)你有動(dòng)力時(shí)，做事很容易，也不需要太多的意志力。但問題在于，動(dòng)力是很難按需培養(yǎng)的?，F(xiàn)實(shí)當(dāng)中，我們都會(huì)有這樣的切身體驗(yàn)：當(dāng)自己身心狀態(tài)很好的時(shí)候，堅(jiān)持一件事情往往不是什么難事兒。

但如果自己累了，生病了，比如頭疼，感覺“不在狀態(tài)”的時(shí)候或者只想做一些更好玩的事情時(shí)，這時(shí)的動(dòng)力激發(fā)就則不會(huì)那么容易了，要做的事情很可能會(huì)被一句“明天再說”給搪塞過去。

也就是說，只有在精力充沛、思維模式健康而且沒有受到強(qiáng)烈誘惑時(shí)，我們依靠動(dòng)力做到持久堅(jiān)持才是可以確定的。

2.驅(qū)動(dòng)力的啟動(dòng)，易受干擾而中止

像開頭的公司文案員小金，在參加寫作訓(xùn)練營的過程中，又利用周末時(shí)間報(bào)了瑜伽課，后來，還將考駕駛證列到了年度休假計(jì)劃當(dāng)中。 

剛開始的1個(gè)月還能堅(jiān)持寫作，做到了學(xué)習(xí)、工作與生活三不誤。為此，小金還將個(gè)人的寫作目標(biāo)由原先的每天寫500字，一下子增加為每天寫2000字。

本想讓個(gè)人的寫作能力再上一個(gè)臺(tái)階，但隨時(shí)間的延續(xù)，強(qiáng)度過高的寫作目標(biāo)，再加上額外增加的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，讓小金卻越來越感到心有余而力不足。

因精力過于分散，致使近期小金所撰寫的一份市場調(diào)研報(bào)告，接連出現(xiàn)了兩處明顯疏漏，被要求立即利用晚上加班返工。 

這一下子打亂了小金的整個(gè)“強(qiáng)身計(jì)劃”，先是寫作班的文章不能按時(shí)上交，接下來，又是家里的孩子作業(yè)不能得到輔導(dǎo)，為了彌補(bǔ)缺失，周末的瑜伽課也被迫叫停。 

過多過滿的強(qiáng)身內(nèi)容，看似美好，但卻會(huì)讓人精力過度分散，進(jìn)而感到身心疲憊，原先的雄心壯志也會(huì)戛然而止。 

3.意志力的持續(xù)，會(huì)被消耗殆盡

相對于較為短暫而又直接的動(dòng)力而言，意志力則顯得相對持久與穩(wěn)定。不過所有的意志力也如同放在儲(chǔ)蓄罐內(nèi)的錢幣，不斷使用也會(huì)遲早被用光。

有一對經(jīng)常加班的夫妻，每次回家都很晚，回家之后會(huì)經(jīng)常為一些小事情吵架。在心理醫(yī)生的建議下，他們換了一個(gè)輕松一點(diǎn)的工作，從此，回家之后幾乎沒有再爭吵過。主要的原因，就在于繁忙的工作已經(jīng)消耗了兩人的大量意志力，回家后哪還有精力控制自己的情緒，而爭吵就會(huì)因此而容易伺機(jī)出現(xiàn)。 

現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，當(dāng)結(jié)束了讓自己勞累了一天的工作后，回到家里我們通常會(huì)更多地選擇追劇、玩手機(jī)等等，而不想再做有利于自我提升的事情，這在很大程度上同樣源于意志力被極大地消耗。  

我們說，動(dòng)力也好、意志力也罷，在行動(dòng)的堅(jiān)持上可以使用，但卻很難做到穩(wěn)定而又持久地使用，稍有閃失，很容易會(huì)使往期的堅(jiān)持功虧一簣。

三、建立微習(xí)慣，為堅(jiān)持到底提供穩(wěn)定驅(qū)動(dòng)力

為使剛開始的行動(dòng)能得到持久堅(jiān)持持，從而做出徹底改變，作者斯蒂芬·蓋斯在《微習(xí)慣》提出了8個(gè)步驟來構(gòu)建自己的微習(xí)慣。概括起來，可以通過4個(gè)方面加以把握。

1.匹配，找到適合自己的微習(xí)慣與計(jì)劃

從數(shù)量上來講，同時(shí)保持的微習(xí)慣數(shù)量不要超過4個(gè)，否則就會(huì)出現(xiàn)意志力損耗；而從堅(jiān)持微習(xí)慣的周期上，建議以周為單位，這樣做起來，利于評估，完成進(jìn)度一目了然，易于把控，同時(shí)也有利于在此基礎(chǔ)上選擇一個(gè)長期計(jì)劃。

而更為重要的是，每周所要進(jìn)行的微習(xí)慣內(nèi)容一定要與自己的實(shí)際情況相吻合，并要設(shè)定行動(dòng)完成的下限或者叫底線。

比如，自己在寫作上就是一個(gè)零基礎(chǔ)的小白，那么，每天碼字的字?jǐn)?shù)可以定在100字以內(nèi)，這是下限，必須完成。而在完成過后，發(fā)現(xiàn)自己還有更多的時(shí)間與精力，則可以再多寫一些，哪怕是1000字，前提是底線100字必須守住，并且，不可中斷。倘若完成難度過大，則可以再降低一下難度，變成每天完成50個(gè)字也未償不可。

2.納入，將確定內(nèi)容放入日程

當(dāng)每周微習(xí)慣的具體內(nèi)容下來之后，接下來就需要將所要堅(jiān)持的內(nèi)容放入每天的日程安排當(dāng)中?？梢圆扇∪N方式：第一種，根據(jù)時(shí)間來選擇來放入。這一種比較適合從事朝九晚五的人群，因?yàn)槊刻斓娜粘贪才欧浅Ｒ?guī)律，同樣，你的微習(xí)慣放入到這樣的日程，也隨著變得非常規(guī)律。

 第二種，根據(jù)行為方式來放入。這一種對于那些日程安排比較靈活的人群來講，可以幫助他們維持一種穩(wěn)固而有彈性的日程安排，更利于持久堅(jiān)持。

還有一種，就是兼顧時(shí)間與行為方式。通常情況下，是以時(shí)間或者行為方式為主，對應(yīng)地，另一種方式為輔。比如，朝九晚五相對穩(wěn)定的一天，卻因有緊急工作而需要臨時(shí)加班，但加班時(shí)間不能確定，持續(xù)的天數(shù)也無法確定，那么，以時(shí)間為軸而設(shè)立的微習(xí)慣內(nèi)容則可以以某項(xiàng)具體工作完成軸，由此保持微習(xí)慣的不中斷。       

3.保守，用小勝追求大勝

微習(xí)慣的精妙之處就在于理由小到無法拒絕，內(nèi)容簡單到不可能失敗。只要做到了，就是一次成功與勝利，只是這一成績有時(shí)非常渺小，甚至不會(huì)被我們所在意。

而這也在告訴我們，不必對每天所堅(jiān)持下來的小行動(dòng)，諸如寫50個(gè)字、做一至兩個(gè)俯臥撐，因看不到顯著的變化而“耿耿于懷”。

相反，我們要將期待值和精力放到當(dāng)下所制定的小目標(biāo)的堅(jiān)持上，而不要對任務(wù)量抱有較高的期待。而當(dāng)每天的小目標(biāo)真得變成一項(xiàng)每天的必修課得以完成的時(shí)候，最終帶來的收益將是驚人的。

也正如斯蒂芬·蓋斯所說，生活中最強(qiáng)大的武器就是堅(jiān)持，這是讓行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的唯一途徑。而這正是轉(zhuǎn)變因堅(jiān)持感到迷茫變得無所適從，進(jìn)而選擇放棄的一個(gè)訣竅。 

4.回報(bào)，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感

當(dāng)我們在持續(xù)從事某項(xiàng)行動(dòng)過程中，很容易會(huì)冒出這樣一個(gè)想法，這樣做下去有意義嗎？當(dāng)這種疑慮被反復(fù)地強(qiáng)化時(shí)，便會(huì)成為我們放棄接下來繼續(xù)行動(dòng)的理由。 

而改變這一局面一個(gè)較為妥當(dāng)?shù)姆椒ū闶?，建立回?bào)策略來告訴自己，這樣做沒有問題。

回報(bào)策略的一個(gè)關(guān)鍵問題在于把握好周期性而非即時(shí)性，至于回報(bào)額度的大小并不需要過分關(guān)注。比如，當(dāng)我們按照計(jì)劃，完成一天的寫作內(nèi)容或者訓(xùn)練計(jì)劃。那么，利于晚上時(shí)間搞一次復(fù)盤，體驗(yàn)一下任務(wù)完成所帶來的喜悅，這就是一次很好的回報(bào)體驗(yàn)。 

當(dāng)然，倘若我們超額完成當(dāng)天的工作或者我們的行動(dòng)帶來了階段性的成功，記得要對獎(jiǎng)勵(lì)自己、鼓勵(lì)該行為做出必要的安排，可以是周末的一次聚餐，一場心儀很久的電影等等，從而使我們對所建立的微習(xí)慣更加地自洽。     

總之，微習(xí)慣的建立正如形成一套讓行動(dòng)得以持續(xù)推進(jìn)的驅(qū)動(dòng)系統(tǒng)，盡管發(fā)力很小，但卻可以做到更精準(zhǔn)、更持久，直到最終目標(biāo)的達(dá)成。

四、結(jié)語

現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，很多想要做成的事情往往會(huì)因堅(jiān)持的中斷而不了了之。在我們一味地將原因歸結(jié)為動(dòng)力不足、意志力不夠的時(shí)候，我們還可以再關(guān)注一下做事情的驅(qū)動(dòng)力問題，尤其是找到那種可以自帶驅(qū)動(dòng)力的做事方法。斯蒂芬·蓋斯所著《微習(xí)慣》一書或許可以幫助你成功地解決這一問題。