01
昨天我一個(gè)朋友跑來(lái)問(wèn)我，談了一個(gè)有抑郁癥的女朋友，該怎么辦？
他跟女朋友在一起一年了，最近卻發(fā)現(xiàn)自己女朋友的行為越來(lái)越古怪，總是為了一丁點(diǎn)的小事就大發(fā)脾氣。有時(shí)候笑著笑著，突然就哭了起來(lái)。有時(shí)候晚上會(huì)突然坐起來(lái)，就靜靜的在哪坐著一動(dòng)不動(dòng)，一直坐到天亮，把他嚇了個(gè)半死。
這讓他很焦慮，甚至覺(jué)得自己都快抑郁了，不清楚自己該怎么做，怎么樣才能讓她感覺(jué)好一點(diǎn)。
他從網(wǎng)上看到說(shuō)，當(dāng)女朋友有抑郁癥的時(shí)候，就要靜靜地陪著她，支持她，給她一點(diǎn)溫暖和擁抱。
可當(dāng)他真這么做的時(shí)候發(fā)現(xiàn)完全不是這么回事。
他安靜的呆在她女朋友身邊，他女朋友會(huì)突然無(wú)緣無(wú)故的哭起來(lái)；當(dāng)他手足無(wú)措，想抱抱她女朋友的時(shí)候，她的女朋友又突然爆發(fā)，用各種話來(lái)辱罵他，狠狠的推開他，讓他不要靠近自己。
有時(shí)候，一起走在路上，手牽著手都能感覺(jué)到他女朋友的手在不停的顫抖，當(dāng)他想緊緊的握住她的手，給她點(diǎn)安慰的時(shí)候，她卻猛地把手抽回去，突然蹲到地上。
抑郁癥折磨地不僅僅患者本人，還有那些愛(ài)著她的人。
我自己也曾遇到過(guò)類似地情況，一個(gè)喜歡地女孩，突然有一天告訴我她患有中度抑郁癥，并且已經(jīng)持續(xù)一年了，主要原因是學(xué)業(yè)壓力太大。
臨畢業(yè)的時(shí)候，她的導(dǎo)師又告訴她要延期畢業(yè)，這個(gè)消息讓她一下子崩潰了，只能休學(xué)，回家看病。持續(xù)了一年仍然沒(méi)有任何好轉(zhuǎn)。
她每天晚上都睡不著，白天又睡不醒，整個(gè)人昏昏沉沉的。
因?yàn)槲覍W(xué)過(guò)心理學(xué)，所以她曾問(wèn)我該不該停止服藥，因?yàn)榉幾屗麄€(gè)人都昏昏欲睡，但是卻無(wú)法真正地入眠，這讓她很痛苦。最后我告訴她，一定要遵循醫(yī)囑，如果實(shí)在想停藥，可以去找醫(yī)生進(jìn)行溝通。
說(shuō)真的，在她告訴我她有抑郁癥之前，我一點(diǎn)都沒(méi)發(fā)現(xiàn)。她跟一般女生一樣開朗，愛(ài)笑。除了面色憔悴地有點(diǎn)消瘦。我還為此嘲笑過(guò)她，你這么瘦，怎么找男朋友，風(fēng)一吹，你就跟著風(fēng)跑了。
現(xiàn)在想想還是有點(diǎn)后悔，為什么早點(diǎn)沒(méi)有發(fā)現(xiàn)。這樣我平時(shí)說(shuō)話就會(huì)多注意一些，不至于傷害到她。
最后我糾結(jié)于我到底能不能承擔(dān)這么沉重地責(zé)任，從而止步不前，直到她離開了我的城市。
那時(shí)候我才知道，抑郁癥并沒(méi)有表面看起來(lái)看起來(lái)那么輕松，要不然也不會(huì)有那么多患抑郁癥得明星跳樓自殺了。
那些說(shuō)愛(ài)她就該跟她在一起的，真的是無(wú)知加幼稚，抑郁癥患者所背負(fù)的東西，真的不是一般人就能夠理解的。
雖然說(shuō)理解并尊重他們，給與他們最基本的關(guān)懷，已經(jīng)是對(duì)他們最大的幫助了，但是作為他們最親密的人，你需要了解的東西還有很多。
02
如果你周圍有患有抑郁癥的朋友或者親人，下面這段抑郁癥患者的獨(dú)白可以讓你更加了解他們內(nèi)心真正的想法。
“當(dāng)我的抑郁癥發(fā)作時(shí)，我有如下的狀態(tài)，請(qǐng)朋友們理解。我感激我愛(ài)的家人朋友們?yōu)槲易龅囊磺?，很遺憾，我無(wú)法總是把這感激掛在嘴邊。
我謝謝你能盡力趕到我家來(lái)，但來(lái)之前一定要告訴我，因?yàn)槟悴徽?qǐng)自來(lái)會(huì)讓我覺(jué)得很緊張，會(huì)讓我羞愧我居然沒(méi)有關(guān)心我自己，關(guān)心周圍的人。如果你要來(lái)，請(qǐng)先提醒我。如果我看起來(lái)心煩意亂，那是因?yàn)槲业念^腦中一片嘈雜。
如果可以，約我出去的話請(qǐng)單獨(dú)約，因?yàn)槿颂鄷?huì)讓我覺(jué)得緊張。
我可以跟你一起看電影或電視，但時(shí)間不要太長(zhǎng)，內(nèi)容不要深?yuàn)W難懂，因?yàn)槲业淖⒁饬Σ粫?huì)太過(guò)集中。
跟我制訂計(jì)劃——不是太重要的人生規(guī)劃，而是計(jì)劃像一起去散步、野餐、去海邊這樣的小事情。
我心情抑郁的時(shí)候，未來(lái)就是一片虛無(wú)；我能夠填補(bǔ)的空白越多，我就覺(jué)得越有希望。
你夸我的時(shí)候，我可能在揉眼睛，可能沒(méi)有仔細(xì)去聽(tīng)，但我內(nèi)心里是感激你的。
我可能不想說(shuō)話，可能會(huì)覺(jué)得嘴里像有一大團(tuán)花生醬一樣，所以，如果我不怎么說(shuō)話，或者我說(shuō)得不清不楚的時(shí)候，不要擔(dān)心我?！?/p>
如果當(dāng)你的朋友或者親人跟你訴說(shuō)他們的心理疾病，而你覺(jué)得不知道該如何應(yīng)對(duì)的時(shí)候，你要記住如下內(nèi)容。
你的最終目標(biāo)不是要改變他們，即便你無(wú)法讓他們開心，那也不是你的問(wèn)題。你要做的就是傾聽(tīng)。
你看到他們微笑，這并不代表著他們過(guò)得不錯(cuò)。記住，人是優(yōu)秀的演員，我們總會(huì)選擇該以怎樣的表情示人。
如果別人沒(méi)回復(fù)你的信息，或者你問(wèn)他們是否還好時(shí)別人猶豫了，不要認(rèn)為他們是在生你的氣。通常，他們只是覺(jué)得他們不值得你的問(wèn)候，所以他們無(wú)視了你的消息，不要輕易放棄。
如果你感到難受或擔(dān)心，請(qǐng)告訴他人，你不要沮喪，不要玩消失。
要記得，當(dāng)你的朋友向你傾訴他們的問(wèn)題時(shí)，他們其實(shí)是在盡全力面對(duì)，即便你可能會(huì)覺(jué)得他們其實(shí)沒(méi)付出多少努力，但他們確實(shí)努力了。
讓他們知道，你關(guān)心他們，但不要憐憫他們，不要把他們當(dāng)成無(wú)可救藥的人。
不要說(shuō)“只要過(guò)去了就好”或者“天啊，快點(diǎn)兒振作起來(lái)”這種話，這種話是沒(méi)效果的。這種話用來(lái)鼓勵(lì)病人可能是有用的，但跟朋友說(shuō)可就不行了。
有個(gè)伙伴曾對(duì)我說(shuō)“你想要自殺嗎，你想要自殺，讓我也想自殺了”，這讓我們的心情都變得很糟糕。
要讓他們覺(jué)得你和他們是一樣的，要讓他們覺(jué)得你跟他們?cè)谝黄?，即便他們要面?duì)惡魔，你也跟他們?cè)谝黄稹?/p>
下面這兩條是關(guān)于你的。
要記住，你會(huì)害怕是很正常的。如果你的朋友極度沮喪，他們表現(xiàn)得也很冷漠，那么他們跟你說(shuō)的話可能會(huì)讓你擔(dān)心他們，你甚至發(fā)現(xiàn)，你的思維可能也會(huì)變得跟他們的一樣，突然間，你也覺(jué)得這世界不像以前所認(rèn)為的那樣美好了。
別人跟你說(shuō)了他們的問(wèn)題之后，也要確保你身邊有可以傾訴的對(duì)象，這樣你就可以把你的心情向他們傾訴，讓自己不再那么擔(dān)心害怕。
讓他們?nèi)で髮I(yè)救治。即使你的朋友跟你說(shuō)，他們打算自殺，拯救他們的任務(wù)也不該由你來(lái)承擔(dān)。
你要告訴別的親友，或者咨詢當(dāng)?shù)氐男睦碜稍儥C(jī)構(gòu)，因?yàn)樗麄兒芸赡軙?huì)有生命危險(xiǎn)。你不是專業(yè)的心理學(xué)專家，這個(gè)責(zé)任不該讓你來(lái)承擔(dān)。
03
如果你的朋友就是你，或者你感覺(jué)自己就有抑郁癥的傾向，那么你需要了解一下幾點(diǎn)：
1.最重要的是，不要自己一個(gè)人處理和應(yīng)對(duì)你的心理疾病，一定要向某人求助。可能你很難向別人傾訴你的心理問(wèn)題，跟人說(shuō)的時(shí)候，你可能會(huì)覺(jué)得，你雖然說(shuō)了很多，但聽(tīng)你說(shuō)的人可能抓不到重點(diǎn)。
但是，不要覺(jué)得是自己沒(méi)有表述清楚，不要忙著羞愧，先把這些都記下來(lái)，相信我，說(shuō)自己的心理問(wèn)題沒(méi)什么不好意思的。
2.全球至少有四分之一的人有心理問(wèn)題。
3.到2030年，英國(guó)患有心理疾病的人可能比2019年時(shí)多200多萬(wàn)人。
4.年輕的女性是患心理疾病風(fēng)險(xiǎn)最高的人群。在英國(guó)，有超過(guò)三分之一的年輕女性覺(jué)得自己過(guò)得不幸，人生毫無(wú)價(jià)值。
5.你不能把你的心理疾病埋在心里，而不告訴其他人。
因?yàn)闆](méi)有人能看懂你的內(nèi)心，你必須主動(dòng)把你的心聲告訴他們。而且跟人交談是讓人了解你痛苦的最快捷的方式。向人求助很重要，因?yàn)檫@可能因此挽救你的生命。
就像跟人說(shuō)你是殘疾人，你不會(huì)覺(jué)得不好意思，那么，你的心理健康有問(wèn)題，也不必覺(jué)得不好意思。而且心理疾病患者并不像電視新聞報(bào)道的那樣，對(duì)社會(huì)有害。
跟人交談，就像給氣球放氣一樣，讓你心中的郁結(jié)之氣慢慢地排解掉。
你對(duì)你的朋友越誠(chéng)實(shí)，你們的友情就越堅(jiān)固，你能獲得的幫助也就越多。如果你把自己關(guān)起來(lái)，那么你跟他人的人際關(guān)系就無(wú)法起作用。就像在你的身邊建了一堵高高的城墻，那些想幫助你的人進(jìn)不來(lái)，你自己也出不去。
向別人講述令你難過(guò)的故事之后，如果他們遇到了類似的問(wèn)題，也會(huì)來(lái)向你傾訴。
04
為什么把你的感受告訴你的朋友那么重要呢？
因?yàn)檫@是你最需要的，你需要朋友的幫助。人性本善，愿意彼此幫助，只是人們總是不知道該如何彼此幫助。想一想，當(dāng)別人向你求助的時(shí)候，你是什么感受？當(dāng)別人向我求助時(shí)，我就覺(jué)得自己還有價(jià)值，覺(jué)得別人尊重我，而我也必須尊重他人，不能把別人當(dāng)成累贅。
你需要朋友的支持。對(duì)待心理疾病，無(wú)論是短期的還是長(zhǎng)期的，你都需要幫助，需要支持。不要讓自己為難。
你需要讓朋友知道，你沒(méi)有瘋。告訴別人，你有時(shí)候會(huì)覺(jué)得，你看到的東西像虛幻的，你像生活在一口深井里，好像有螞蟻在你身上爬來(lái)爬去，你這樣說(shuō)，你的朋友不會(huì)認(rèn)為你是個(gè)瘋子。
你要記住，你不是神經(jīng)病，不是怪胎。無(wú)論你表現(xiàn)出了什么癥狀，都是暫時(shí)性的，這些癥狀并不是你故意做出來(lái)的。
而且當(dāng)你周圍的朋友都了解你的情況是，他們更有可能在你情緒發(fā)作時(shí)，照顧好你的情緒，幫助你更好的脫離你的情緒困境。
友情能幫你度過(guò)情緒低落的時(shí)期，但友情不能成為你真正得救星。因?yàn)闆](méi)有人能改變你的思想，也無(wú)法真正的讓你擺脫困境。但是友情意味著陪伴，意味著支持，意味著傾聽(tīng)，像春雨一樣“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”。
你要知道，只有經(jīng)受住了脆弱，才能變得更加堅(jiān)強(qiáng)。
生活本身是很美好的，也可以突然變得很刺激。一切瞬息萬(wàn)變，每個(gè)人都可以改變自己的觀念和行為，獲得重生，而擁有堅(jiān)強(qiáng)勇敢的品性并懂得感恩。你也能夠克服自己從不敢想的困難，讓你的悲傷自帶光芒。
所以，請(qǐng)記住，有時(shí)候生活是很艱難的，但只要你繼續(xù)前行，就像你輕松的看完這篇文章一樣，輕松地越過(guò)那些艱難險(xiǎn)阻。相信一切都會(huì)好起來(lái)的。
以上觀點(diǎn)均出自《當(dāng)你悲傷時(shí)請(qǐng)記住》，作者瑪吉·凡·艾克是BBC著名心理專欄編輯，通過(guò)自己地親身經(jīng)歷，寫給全世界讀者的十二堂情緒自修課。旨在用一些看似不起眼的方法，化解你內(nèi)心地悲傷情緒。
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