最近在一本書，是在網(wǎng)上看到的推薦。
這是一本實(shí)用的科普類讀物，講人腦在認(rèn)知行為上的一些基本原理，把復(fù)雜晦澀的腦科學(xué)講得很有趣，讀起來(lái)很輕松，可操作性強(qiáng)，閱讀后可以指導(dǎo)日常生活、工作和學(xué)習(xí)。
以下是書中講解的12個(gè)大腦定律，以及一些概要解釋，它們是作者自己的總結(jié)。
定律1：越運(yùn)動(dòng)，大腦越聰明
我們的大腦在步行運(yùn)動(dòng)中進(jìn)化——每天步行12英里！
想要改善思維技能嗎？動(dòng)起來(lái)吧！
運(yùn)動(dòng)使更多的血液流向大腦，為大腦帶來(lái)豐富的葡萄糖作為能量，同時(shí)還能帶走氧氣吸附遺留下來(lái)的有害電子。運(yùn)動(dòng)也能刺激蛋白質(zhì)生成，促使神經(jīng)元彼此連接。
只要每周兩次有氧運(yùn)動(dòng)就可以將罹患一般癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低一半，而且將患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)減少60%。
我們的頭顱里不僅只有一個(gè)大腦；我們有三個(gè)。首先介紹“蜥蜴腦”，它控制著我們的呼吸，然后我們還有一個(gè)和貓的大腦一樣的大腦，在這兩部分大腦上面覆蓋著一層類似吉露果凍薄薄的物質(zhì)，我們稱之為皮層，它是人類大腦的第三個(gè)組成部分，也是強(qiáng)大且“人類特有”的大腦。
天氣的變化瓦解了我們祖先的食物供應(yīng)，他們被迫從樹上下來(lái)，到大草原上生活。之后，人類通過(guò)適應(yīng)變化本身接管了地球。
從四條腿走路到兩條腿直立行走在大草原上，這節(jié)省了能量，讓人類的大腦得以發(fā)展得更加復(fù)雜、精密。
象征推理是人類特有的一項(xiàng)才能。這種能力可能出于我們需要了解彼此的意圖、動(dòng)機(jī)，它使人類在一個(gè)小團(tuán)體內(nèi)的協(xié)作成為可能。
日常生活中你做了些什么，學(xué)習(xí)了什么會(huì)實(shí)質(zhì)性地改變你的大腦——你的所學(xué)所做對(duì)大腦進(jìn)行了重新塑造。
大腦的各個(gè)區(qū)域在不同人之間以不同的速度發(fā)育。
沒有兩個(gè)大腦以同樣的方式，在同一地點(diǎn)儲(chǔ)存相同的信息。
我們的智能表現(xiàn)在各個(gè)方面，其中許多是不能通過(guò)智商測(cè)試來(lái)揭示的。
我們無(wú)法對(duì)無(wú)聊的事情集中注意力。
大腦的注意力“聚光燈”一次只能集中在一件事情上：不能多任務(wù)處理。
與記住細(xì)節(jié)相比，我們更善于參照模式以及提煉事件的含義。
情緒喚起有助于大腦學(xué)習(xí)。
聽眾在講座開始的10分鐘后開始走神，不過(guò)你可以通過(guò)講故事或者制造一個(gè)富含情緒的事件來(lái)抓住他們的注意力。
大腦有許多類型的記憶系統(tǒng)。其中的一類有4個(gè)連續(xù)的處理階段：編碼，存儲(chǔ)，檢索和遺忘。
信息一進(jìn)入到你的大腦就立刻被分裂成碎片，然后被送到大腦皮層的不同區(qū)域儲(chǔ)存。
那些能夠預(yù)測(cè)學(xué)到的東西是否在日后能夠被記起的大多數(shù)事件，都發(fā)生在學(xué)習(xí)的最初時(shí)刻。我們?cè)谟洃浀淖畛鯐r(shí)刻對(duì)其編碼得越精細(xì)，記憶就越牢固。
如果你能夠復(fù)制你在記憶某個(gè)事情時(shí)的周圍環(huán)境，你可以提高記起這個(gè)事情的概率。
大部分的記憶在幾分鐘之內(nèi)就消失了，不過(guò)那些度過(guò)了脆弱期的記憶隨著時(shí)間的推移在逐漸增強(qiáng)。
長(zhǎng)期記憶在海馬和大腦皮層之間的雙向交流中形成，直到海馬切斷了與皮層之間的聯(lián)系，記憶才被固定在皮層中，這個(gè)過(guò)程要經(jīng)歷數(shù)年時(shí)間。
對(duì)于現(xiàn)實(shí)，大腦只給了我們一個(gè)近似的見解，因?yàn)樗研轮R(shí)同過(guò)去的記憶混在了一起，并把新知識(shí)、舊記憶當(dāng)成一個(gè)事物存儲(chǔ)在一起。
使長(zhǎng)期記憶變得更加可靠的方式是，將新的信息逐步輸入大腦并在固定的時(shí)間間隔溫習(xí)這些信息。
大腦中有兩股同樣由細(xì)胞和化學(xué)物質(zhì)所構(gòu)成的戰(zhàn)斗力量，它們處于持續(xù)緊張的戰(zhàn)斗狀態(tài)之中，一股力量試圖讓你睡覺，而另一股力量試圖讓你清醒。
當(dāng)你睡著的時(shí)候，大腦的神經(jīng)元表現(xiàn)出旺盛的節(jié)奏性活動(dòng)，也許此時(shí)它正在重放你白天學(xué)習(xí)的內(nèi)容。
需要多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，以及什么時(shí)候睡覺，在這個(gè)方面人人都不同，但在下午小睡一會(huì)兒的生物性驅(qū)力人人都具有。
睡眠缺失會(huì)損傷人的注意力、執(zhí)行功能、工作記憶、情緒、數(shù)學(xué)能力、邏輯推理甚至運(yùn)動(dòng)靈巧性。
你身體的防御系統(tǒng)通過(guò)釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇，對(duì)嚴(yán)重的、短暫的危險(xiǎn)做出即刻的反應(yīng)，比如，我們的祖先在覓食的過(guò)程中遭遇劍齒虎。慢性應(yīng)激，比如家庭中的矛盾，嚴(yán)重?fù)p害了我們身體的防御系統(tǒng)，因?yàn)槲覀兩眢w的防御系統(tǒng)進(jìn)化之初只是為了處理短時(shí)的壓力反應(yīng)。
在慢性應(yīng)激下，腎上腺素在你的血管壁上造成傷痕，這會(huì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作或引起中風(fēng)，而皮質(zhì)醇會(huì)傷害海馬的細(xì)胞，從而削弱你的學(xué)習(xí)和記憶能力。
對(duì)個(gè)體而言，最壞的壓力是你感覺對(duì)問(wèn)題失去了控制，感到束手無(wú)策、無(wú)依無(wú)靠。
情緒壓力對(duì)整個(gè)社會(huì)都有巨大的影響，影響兒童的學(xué)習(xí)能力，影響員工的工作效率。
我們通過(guò)感官獲得某一事件的信息，將其翻譯成電子信號(hào)（一些信號(hào)來(lái)自視覺，一些信號(hào)來(lái)自聽覺，等等），然后將這些信號(hào)發(fā)送到大腦的不同區(qū)域，接著對(duì)發(fā)生的一切進(jìn)行重建，最后大腦對(duì)整體事件有了認(rèn)知。
大腦似乎部分地依賴過(guò)去的經(jīng)歷，以決定如何將這些信號(hào)整合，所以兩個(gè)人可能對(duì)同一事件產(chǎn)生完全不同的認(rèn)知。
我們的感官就是被進(jìn)化成要在一起協(xié)同工作的模式，例如，視覺影響聽覺，這意味著同時(shí)激發(fā)各個(gè)感官可能會(huì)讓我們學(xué)得更好。
氣味具有喚回記憶的不尋常的力量，也許是因?yàn)樾嵊X信號(hào)繞過(guò)丘腦直奔自己目的地的緣故。在這些目的地中，就包括那個(gè)被稱為杏仁核的“情緒主管者”。
視覺是目前我們最重要的感覺器官，占去大腦50%的資源。
我們所看到的，僅僅是大腦告訴我們應(yīng)該看到的，并不是100%的準(zhǔn)確。
我們的視覺分析分為許多步驟。視網(wǎng)膜將光子組裝成像小電影一樣的信息流。視覺皮層處理這些信息流，某些區(qū)域記錄動(dòng)作，某些區(qū)域記錄顏色，等等。最后，我們把這些信息重新整合到一起，于是我們可以看到外部的世界了。
圖片可以讓我們獲得最好的學(xué)習(xí)和記憶，書面或口頭信息做不到這一點(diǎn)。
男性擁有一條X染色體，女性擁有兩條——一條是作為備份用的，X染色體是認(rèn)知的“熱點(diǎn)”，它攜帶了與大腦構(gòu)造有關(guān)的眾多基因。
女性的基因更為復(fù)雜，因?yàn)槠浼?xì)胞內(nèi)活躍的X染色體是媽媽和爸爸的混合。而男性的X染色體都來(lái)自媽媽，并且他們的Y染色體攜帶的基因少于100個(gè)，而X染色體攜帶有1 500個(gè)基因。
男女大腦在結(jié)構(gòu)上和生化上都是不同的，例如，男性的杏仁核大，合成五羥色胺的速度快，但我們不知道，這些差別是否具有重要意義。
對(duì)急性應(yīng)激男性和女性的反應(yīng)不同：女性激活左半球的杏仁核，并記住情緒的細(xì)節(jié)；男性激活右半球的杏仁核，并記住要旨。
嬰兒是指導(dǎo)我們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)的榜樣，他們不是被動(dòng)地對(duì)環(huán)境做出反應(yīng)，相反他們通過(guò)積極的觀察、假設(shè)、實(shí)驗(yàn)和總結(jié)，對(duì)周圍世界進(jìn)行探索。
大腦的特定部分幫助人類在探索世界過(guò)程中形成了某些科學(xué)的態(tài)度。大腦的右前額葉皮層檢查我們假設(shè)中出現(xiàn)的錯(cuò)誤（例如“劍齒虎不是對(duì)我們沒有威脅的動(dòng)物”），與它毗鄰的區(qū)域告訴我們應(yīng)該改變行為（快跑）。
因?yàn)椤扮R像神經(jīng)元”的存在，我們可以識(shí)別和模仿某些行為，鏡像神經(jīng)元分布在大腦的各個(gè)地方。
成人大腦的一些區(qū)域像嬰兒一樣具有可塑性，所以我們可以產(chǎn)生新的神經(jīng)元，讓我們?cè)谝簧卸寄軌驅(qū)W習(xí)新事物。
附
以上是作者的概況，它們準(zhǔn)確精煉。后續(xù)應(yīng)該會(huì)再發(fā)一些書具體的示例和觀點(diǎn)，便于在生活中應(yīng)用這些rules。
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