孕期7大謠言
1、孕期不能玩手機，有輻射！
2、懷孕不能坐飛機，有輻射的！
（好吧，請告訴我那里沒有輻射？）
3、孕婦嚴禁咖啡和茶
4、瘦子不容易懷孕！
（你贏了，你胖你有理~）
5、孕婦不能留長頭發(fā)！
6、孕婦的東西最好是2人份
7、孕婦每天必須吃5種水果補充維生素！
（你考慮過水果的感受么？）
孕期補充營養(yǎng)非常重要，盡管食物中也有營養(yǎng)，可是不同的食物營養(yǎng)元素不一樣，含量也不同，切不可以依靠吃的數量來充當維生素補充的劑量啊！
那么孕期究竟應該如何補充營養(yǎng)呢？又有哪些注意事項?。?/p>
孕期常見的營養(yǎng)不足情況
在我們孕產期哪些是最常見的營養(yǎng)不足，尤其是我們的微量元素、維生素。
第一個缺乏的就是鈣，在我們孕產期的話，除了你基本的營養(yǎng)供給，我們基本的營養(yǎng)供給鈣質是多少，400ug不到，孕產期、孕中晚期、哺乳期多少？1200-1500mg，牛奶可以補充多少，吃400ml就可以補充400，還有800，這下我們差多少，還差四百到三百400-300，所以鼓勵孕產期補充鈣劑。
另一個是鐵不夠，因為我們食物當中的鐵其實非常的低，基本上是沒有多少吸收，而我們懷孕的胎兒需要的鐵是多少，要消耗媽媽3g血色素，這3g血色素我們要靠我們日常生活都補充不夠，我們既往的補充方法靠什么動物肝臟，但動物肝臟因受污染的原因，不容易被接受，所以孕期可以通過愛樂維來補充維生素。
最后是維生素缺乏，可以造成我們的胎兒生長不好，子癇前期發(fā)生率增高，可能發(fā)生流產、早產以及胎兒出生缺陷等等一系列問題。但若營養(yǎng)過剩，又可以造成巨大兒的發(fā)生，妊娠期糖尿病、妊娠期高血脂發(fā)生率大幅度的增加，而更為嚴重的是巨大兒出生以后，遠期發(fā)生肥胖、糖尿病、高血壓機會也是大幅度增加。
不同維生素對胎兒的成長影響
葉酸：大量研究證實，補充小劑量葉酸，可以在一定程度上減少胎兒神經管畸形的發(fā)生，如無腦兒或脊柱裂等。此外，一旦葉酸缺乏還可導致胎兒兔唇、顎裂和先天性心臟病等。
維生素A：可以促進胎兒的生長發(fā)育，以及皮膚組織的形成。孕婦可以通過食用雞蛋有效補充維生素A，但一定注意適量，長期過量食用3毫克以上會導致流產。正常的攝入量是每人每天0.8毫克。
維生素B1：B族維生素屬于水溶性維生素，而維生素B1則是最早被提純的一類。它有助于增進食欲，促進胎兒神經系統的發(fā)育，孕婦每人每天攝入2毫克為宜。
維生素B2：也稱核黃素，大量存在于牛奶、蔬菜以及谷物當中，每人每天的正常攝入量是2毫克左右，有助于胎兒皮膚組織以及血液循環(huán)系統的生長發(fā)育。
維生素B3：人體需求量最大的B族維生素。有助于人體消化系統以及荷爾蒙的分泌，對于胎兒的發(fā)育尤其有利。專家建議孕婦每人每天攝入20毫克，產后則需要22毫克。
維生素C：可以有效增強人體免疫力，同時對于促進胎兒的腦細胞發(fā)育，增強智力和記憶力有非常突出的作用。
維生素D：可以有效促進鈣元素的吸收，具有抗佝僂病的作用、特別有助于孕婦以及胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育。不過維生素D的攝入量不可過大，每人每天在0.005～0,01毫克之間。過量食用會導致高血壓，腹瀉，頭暈，惡心等癥狀。
維生素E：對于孕婦尤其好處多多，是促進人體生育能力的主要物質，又名生育酚。屬于脂溶性維生素。
維生素的攝取及補充方法
一般情況下維生素的基礎攝取途徑來自于日常生活中可食用的蔬菜水果之中，其中比較特殊的β-胡蘿卜素是脂溶性抗氧化劑，主要來源為胡蘿卜與南瓜。
孕婦每日所攝取的維生素所需劑量與常人不同，如果屬于自帶缺失維生素體質則需要更加科學的劑量來進行補充，切不可單一食用果蔬來衡量補充，更多需要維生素片來進行補充。
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