（作者：靜怡）
40歲的華東師大政治系講師江緒林幾天前在辦公室自殺身亡。作為一名心理咨詢師，曾經(jīng)的重度抑郁癥患者，此事引發(fā)了我的關(guān)注。
江緒林生前最后一張照片
搜集了相關(guān)信息之后，我發(fā)現(xiàn)，這位北大才子、博士生、大學(xué)教師，包括他周圍的朋友，對(duì)于抑郁癥都缺乏起碼的常識(shí)。如果他們能對(duì)抑郁癥有一點(diǎn)了解，我想江緒林不至于走上絕路。
江緒林的死，反應(yīng)出大多數(shù)人對(duì)于抑郁癥的無(wú)知。這是我們整個(gè)社會(huì)的普遍情況和悲哀。
由于心理學(xué)、心理治療和心理咨詢都處于剛剛起步的階段，連高級(jí)知識(shí)分子對(duì)抑郁癥都缺乏基本常識(shí)，更不用說(shuō)普通人了。
作為一個(gè)抑郁癥的親歷者，我非常了解，當(dāng)一個(gè)人得了抑郁癥之后，最絕望的地方就是：你感覺(jué)自己變成了一個(gè)行尸走肉，可是周圍無(wú)人理解你的痛苦。你常常覺(jué)得別人都會(huì)用異樣的眼光看你。你越感覺(jué)到自己不正常，就越孤立和封閉自己，越覺(jué)得自己與社會(huì)格格不入，自己的生命無(wú)價(jià)值、無(wú)意義。
正是抑郁癥患者的這種缺乏常識(shí)又自我封閉的狀態(tài)，使得他完全無(wú)意識(shí)去尋求專業(yè)心理人士的幫助。
抑郁癥的自我評(píng)估
從江緒林2015年9月24日發(fā)表的微博，就能夠看出他已經(jīng)有明顯的抑郁癥癥狀了：
“這些天很抑郁，身邊觸及到的人無(wú)可責(zé)怪，但自己的世界卻開(kāi)始坍塌，經(jīng)驗(yàn)地和形而上學(xué)地，仿佛到了窮途末路，而惟獨(dú)死亡卻似乎散射出耀眼的光芒——有時(shí)想，去死或許是卑微的我所能做出最高貴的行為。開(kāi)始讀點(diǎn)論文，要壓縮讀文學(xué)的時(shí)間，然而我卻也深信，文學(xué)是蘇醒、修復(fù)和柔和我靈魂的唯一之途?！?br>
從去年9月到今年2月，5個(gè)月的精神折磨足以徹底摧毀一個(gè)人的生存欲望。
其實(shí)，只需要了解一點(diǎn)抑郁癥的基本常識(shí)，他完全可以選擇更光明的道路。
下面是抑郁癥自我評(píng)估的實(shí)用方法，適合于每個(gè)普通人：
1.你是否感到疲倦、精力不濟(jì)？
2.你是否有反復(fù)出現(xiàn)的死亡或自殺意念？
3.你是否失去了胃口或開(kāi)始暴飲暴食，體重是否急速下降或上升？
4.你是否感到自己失去了正常的活動(dòng)和人際交往，或者性需求明顯減弱？
5.你是否發(fā)現(xiàn)自己很難思考或集中注意力？
6.你是否感到煩躁不安、易怒、過(guò)分活躍或特別不愛(ài)動(dòng)？
7.你是否入睡困難？是否睡眠不好？
8.你是否有無(wú)助感、無(wú)價(jià)值感或不恰當(dāng)?shù)呢?fù)罪感？
當(dāng)你出現(xiàn)上述8條癥狀中的至少5條并持續(xù)兩周以上時(shí)，很可能你得了抑郁癥。
（資料來(lái)源：《薩提亞系統(tǒng)轉(zhuǎn)化療法治療抑郁癥》作者：約翰·貝曼博士）
其實(shí)江緒林也多少意識(shí)到自己的情況不正常了。他在2015年10月26日的微博里寫道：“一定是生病了，想讀文學(xué)書、想去聽(tīng)音樂(lè)會(huì)、想去旅游，想去買衣服，甚至想死....唯一不想甚至不能做的是思考：坐在椅子上，頭腦一片空白——長(zhǎng)時(shí)間地。覺(jué)得我完了?！焙苓z憾的是，他并沒(méi)有意識(shí)到自己此時(shí)已經(jīng)需要專業(yè)心理人士的幫助了。他一直在努力試圖進(jìn)行自我調(diào)整，但是收效甚微。11月5日，他寫道：“我快要挺不下去了?！?br>
必須強(qiáng)調(diào)的是，我們需要在剛開(kāi)始出現(xiàn)上述癥狀時(shí)就引起足夠的重視和警惕，最好是求助于專業(yè)心理人士，及時(shí)進(jìn)行內(nèi)在的調(diào)整。到了像江緒林在微博里描述的情形，即開(kāi)始出現(xiàn)“死亡卻似乎散射出耀眼的光芒”念頭時(shí)，通常已經(jīng)是中度或重度抑郁了。
如果我們發(fā)現(xiàn)身邊的親友有上述癥狀，要立刻在心里敲響警鐘。我們需要更多地花時(shí)間留意和陪伴他，多跟他聊天，關(guān)心他，了解他的內(nèi)在狀態(tài)。其實(shí)這時(shí)候他特別需要有人能聽(tīng)到他的痛苦，他都不需要你懂得，能夠有人分享就已經(jīng)是莫大的支持和安慰了。你的悉心陪伴也許就能成為他遠(yuǎn)離死亡黑暗的最后一點(diǎn)微光。告訴你的親友：“我希望更多地了解你，因?yàn)槲曳浅Ｔ诤跄?，?ài)你。當(dāng)你感覺(jué)到孤獨(dú)和痛苦的時(shí)候，如果愿意的話，我希望你可以找我聊聊。我的大門隨時(shí)向你敞開(kāi)。千萬(wàn)不要擔(dān)心打擾我或者給我添麻煩?！痹谒敢庀蚰愠ㄩ_(kāi)心扉的時(shí)候，及時(shí)鼓勵(lì)他向?qū)I(yè)心理人士求助。告訴他：“人生沒(méi)有過(guò)不去的坎。你現(xiàn)在的痛苦只是暫時(shí)的，只是癥狀。如果能從心理上找到根源，你的這些痛苦就會(huì)消失?！?br>
有很多抑郁癥患者的家屬曾向我求助，希望我能幫幫他們的親人。然而很遺憾的是，有時(shí)已經(jīng)太遲了。心理上的專業(yè)幫助，前提是患者必須自愿尋求幫助。然而，當(dāng)抑郁癥患者進(jìn)入重度階段時(shí)，通常已經(jīng)高度自我封閉且絕望，不相信任何人，也不愿意尋求任何幫助，此時(shí)心理咨詢師或心理醫(yī)生也只能愛(ài)莫能助了。
抑郁癥的自救
但是，只要人還活著，就有希望。
以下是我寫給抑郁癥患者的文字。
我從自己的康復(fù)經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)出了抑郁癥自救ABC：
Accepting: 接受自己正在經(jīng)歷抑郁癥，停止反抗和掙扎。
Believing: 相信抑郁癥是可以治愈的，你的現(xiàn)狀只是暫時(shí)的。相信抑郁癥是老天給你的一份珍貴禮物。
Caring: 學(xué)習(xí)更好地關(guān)愛(ài)自己。從內(nèi)到外建立起自己的支持系統(tǒng)。
A
ccepting 接受
接受自己正在經(jīng)歷抑郁癥，停止反抗和掙扎。
身陷抑郁癥的人會(huì)有一種類似于不會(huì)游泳的人突然掉進(jìn)河里的體驗(yàn)。你感覺(jué)到自己進(jìn)入了一個(gè)奇怪而又陌生的世界，你就快要溺水而亡，你的身體經(jīng)驗(yàn)到前所未有的痛苦感覺(jué)。最糟糕的是：你發(fā)現(xiàn)周圍沒(méi)有人可以理解你并且?guī)椭悖?br>
本能地，你會(huì)拼命掙扎，想要盡快擺脫這種困境，但你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的各種嘗試都徒勞無(wú)用。這時(shí)，你被巨大的恐懼和絕望淹沒(méi)了。
就像江緒林去年11月5日在微博里寫的：“其實(shí)最近是有些緩慢的進(jìn)步的：對(duì)文學(xué)的愛(ài)；看了好幾版的芭蕾舞劇“天鵝湖”；文獻(xiàn)閱讀也圍繞到一個(gè)問(wèn)題上了。但這一切遠(yuǎn)遠(yuǎn)趕不上沉落的速度：信仰的冰涼；神經(jīng)質(zhì)的緊張、沮喪和恐懼；全然封閉……”
回憶起來(lái)，我開(kāi)始頻繁出現(xiàn)強(qiáng)烈的自殺念頭，是在我非常抗拒自己的現(xiàn)狀，并相信自己永遠(yuǎn)也不會(huì)再好起來(lái)之后。如果一個(gè)人不接受自己的現(xiàn)狀，又無(wú)力改變現(xiàn)狀，到了一個(gè)極端時(shí)，自殺就成了自然而然的解決方案。自殺是我停止當(dāng)下的痛苦最好的方式--在當(dāng)時(shí)，這似乎是唯一正確的選擇。
江緒林在他臨死前的微博中寫道：“意興索然，并非想歸去，只是覺(jué)得應(yīng)該走：既不高尚、亦不偉大深邃剔透，只是平庸地茍且著。我的那一份生命之火凋零熄滅了：沒(méi)有眷戀、沒(méi)有愛(ài)、沒(méi)有夢(mèng)想、沒(méi)有希望。真是不解，我怎么就會(huì)到這一步：上主呢？形而上學(xué)呢？女孩呢？知識(shí)呢？我一無(wú)所有，除了無(wú)言的、肉體的恐懼。”
當(dāng)我康復(fù)之后，回過(guò)頭去看那時(shí)的痛苦。我突然發(fā)現(xiàn)，大腦變遲鈍、失眠、難以勝任曾經(jīng)擅長(zhǎng)的工作、對(duì)一切失去興趣......等等，這些痛苦真的有那么大嗎？在當(dāng)時(shí)，它們確實(shí)好像大到了無(wú)法忍受的程度。但現(xiàn)在回過(guò)頭來(lái)想想，其實(shí)這些癥狀本身的痛苦，并不比牙疼來(lái)得更重。
那么，那些令人生不如死的痛苦，那樣的真切，是從哪里來(lái)的？當(dāng)我從一本書上看到一句話時(shí)，我突然有了答案。這句話是：“失眠本身并不會(huì)致命，對(duì)失眠的擔(dān)憂才會(huì)致命?！?br>
那本書講了一個(gè)真實(shí)的故事：有個(gè)人在戰(zhàn)爭(zhēng)中頭部中彈，彈片導(dǎo)致他從此無(wú)法入眠。他接受了這個(gè)現(xiàn)實(shí)，利用晚上的時(shí)間學(xué)習(xí)，最后成為著名的律師，并快樂(lè)地活到80多歲。
“失眠本身并不會(huì)致命，對(duì)失眠的擔(dān)憂才會(huì)致命?！边@句話包含著至關(guān)重要的真相：如果我接受正在失眠這個(gè)現(xiàn)實(shí)，就帶著這個(gè)癥狀生活，我其實(shí)是死不了的，也許還會(huì)活得很好。失眠之所以讓我抓狂，是因?yàn)槲铱咕苁撸X(jué)得自己不正常，覺(jué)得這樣下去我的身體會(huì)垮掉，我的精神會(huì)崩潰，我可能會(huì)變成瘋子......我對(duì)未來(lái)的恐懼像脫韁的野馬一樣奔騰！這些，才是讓我更加痛苦的原因。
電視節(jié)目《荒野求生》里的野外生存專家給我們的建議是這樣的：如果你掉到一條湍急的河流里，最好的辦法就是停止掙扎，順流而下，河水會(huì)帶你去到岸邊。而如果你拼命掙扎，你只會(huì)死得更快！
這個(gè)建議同樣適用于抑郁癥患者。如果我們停止掙扎，接受自己正在經(jīng)歷抑郁癥，接受自己正在經(jīng)歷的所有癥狀，生命的河流把我們帶回到岸上的可能性是非常大的。
我真的就是這樣治愈失眠的。剛剛開(kāi)始徹底失眠時(shí)，我度日如年，非常抓狂，看到床都極度恐懼，躺在床上聽(tīng)著鬧鐘嘀嗒，看著房間從暗到明，這種日復(fù)一日的煎熬讓人絕望。我后來(lái)意識(shí)到，這些痛苦并不是全部來(lái)源于失眠本身，其中絕大部分是來(lái)自于我對(duì)失眠的擔(dān)憂和恐懼--我擔(dān)心自己睡不著，或者說(shuō)，來(lái)自于我對(duì)失眠的抗拒和不接納。
當(dāng)我看到“失眠本身并不會(huì)致命，對(duì)失眠的擔(dān)憂才會(huì)致命?！边@句話時(shí)，我決定試著去接受失眠這個(gè)現(xiàn)實(shí)，不再掙扎，不再努力試圖睡著。然后，我的智慧帶領(lǐng)我找到了一種替代睡眠的方法：深呼吸。我把注意力放到丹田，開(kāi)始數(shù)自己的呼吸。
剛開(kāi)始這并不容易。我的大腦已經(jīng)習(xí)慣了胡思亂想，我還沒(méi)數(shù)到5就走神了。當(dāng)我意識(shí)到自己走神以后，又從1開(kāi)始數(shù)--反正我有整夜的時(shí)間。這樣度過(guò)了一整夜后，我發(fā)現(xiàn)自己的精力有所增加。當(dāng)我繼續(xù)這個(gè)數(shù)呼吸的練習(xí)一周以后，我居然開(kāi)始入睡了！雖然只睡著了幾分鐘，但這是不依靠安眠藥的自主睡眠！這是有用的！我繼續(xù)這個(gè)練習(xí)，自主睡眠時(shí)間變得越來(lái)越長(zhǎng)，一個(gè)月之后，我徹底擺脫了失眠！
類似的，對(duì)于自殺的念頭也可以這樣處理。你只需要接納這是抑郁癥的典型癥狀之一，停止掙扎，你的痛苦和絕望就會(huì)減少。當(dāng)自殺的念頭出現(xiàn)時(shí)，你能為自己做的最好的事情，就是看到這個(gè)念頭出現(xiàn)，告訴自己：“我觀察到自己現(xiàn)在有自殺的念頭?！比缓竽?？然后你開(kāi)始數(shù)呼吸，直到自殺的念頭離開(kāi)你。你可以有自殺的念頭，很多人在沮喪時(shí)都有過(guò)這種念頭，你要做的就是--允許它出現(xiàn)，但是別聽(tīng)它的，讓自己活著--這就夠了。一旦你抗拒這個(gè)自殺的念頭，擔(dān)心自己大腦是不是壞掉了？會(huì)不會(huì)變成神經(jīng)?。亢ε伦约核懒烁改冈趺崔k？孩子怎么辦？......這個(gè)念頭和它帶來(lái)的痛苦就會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)烈（你的野馬又脫韁了）。你越是抗拒，痛苦就越是持續(xù)。
B
elieving 相信
相信抑郁癥是可以治愈的，你的現(xiàn)狀只是暫時(shí)的。
相信抑郁癥是老天給你的一份珍貴禮物。
第一個(gè)信念：相信抑郁癥是可以治愈的，你的現(xiàn)狀只是暫時(shí)的。
抑郁癥最大的痛苦來(lái)自于，我們相信這種痛苦的情況會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)，并且越來(lái)越糟，我們會(huì)變成毫無(wú)價(jià)值、拖累家人的廢人。我看到網(wǎng)上很多人把抑郁癥稱為“心理癌癥”，這種絕望的情緒像野火一樣蔓延！
其實(shí)，抑郁癥是最有可能被治愈的疾病之一。如果你希望被治愈，你首先需要丟掉一個(gè)想法，那就是：“我永遠(yuǎn)不會(huì)好起來(lái)了?！痹谶@個(gè)特殊階段，你要像躲避瘟神一樣遠(yuǎn)離網(wǎng)上那些討論“心理癌癥”和自殺經(jīng)驗(yàn)的絕望人群，去跟能夠帶給你正能量的人在一起。如果你能夠找到一位資深的專業(yè)心理人士尋求幫助，你康復(fù)的歷程就會(huì)大大加速。
但如果你相信這是絕癥，你只會(huì)在沼澤里越陷越深。
無(wú)論你得病多久，無(wú)論你現(xiàn)在有多痛苦，如果你想要治愈抑郁癥，你都需要去做一個(gè)轉(zhuǎn)化信念的練習(xí)，幫助你相信自己可以被治愈。
是的，這是需要練習(xí)的。無(wú)論我們有什么樣的信念，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)這個(gè)信念不合適，我們都可以嘗試去改變它。信念其實(shí)是我們選擇的，我們既然可以選擇相信自己好不了，我們也可以選擇相信自己能好。只不過(guò)在我們真正相信一個(gè)新的信念之前，我們需要對(duì)自己重復(fù)這個(gè)信念足夠長(zhǎng)的時(shí)間--我們要主動(dòng)給自己洗腦！
轉(zhuǎn)化信念的練習(xí)其實(shí)很簡(jiǎn)單，你只需要每天對(duì)自己說(shuō)一百遍：“我現(xiàn)在的痛苦只是暫時(shí)的，我一定會(huì)好起來(lái)的！”當(dāng)然，說(shuō)的次數(shù)越多越好！即便剛開(kāi)始你根本不相信這句話，你也要持續(xù)做這個(gè)練習(xí)。如果你能邀請(qǐng)你的家人和朋友一起加入，效果會(huì)更好。讓他們每天在你低落時(shí)告訴你：“你現(xiàn)在的痛苦只是暫時(shí)的，你一定會(huì)好起來(lái)的！”這句話具有神奇的魔力！你至少需要重復(fù)這個(gè)練習(xí)21天，它才有可能進(jìn)入你的潛意識(shí)里。
有人對(duì)服用安慰劑產(chǎn)生療效的病人研究后發(fā)現(xiàn)，安慰劑之所以會(huì)有效，是因?yàn)椴∪讼嘈胚@種“藥物”會(huì)有效。所以，信念的力量是非常驚人的。我們也聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣的案例：一個(gè)人被誤診為癌癥晚期，幾個(gè)月后真的死了，然后才發(fā)現(xiàn)腫瘤是良性的。當(dāng)一個(gè)人相信自己必死無(wú)疑，他的身體真的會(huì)幫他去死。我們的身體總是聽(tīng)從于我們的信念，如果這個(gè)信念足夠強(qiáng)大。有位細(xì)胞生物學(xué)家長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，信念的力量甚至能改變基因！所以，不要相信你的抑郁癥是所謂“遺傳基因”、命中注定的說(shuō)法。不要讓任何東西阻礙你相信自己會(huì)好起來(lái)的信念。
如果你固執(zhí)地選擇相信自己好不了，也不愿意去做轉(zhuǎn)化信念的練習(xí)，那么佛陀轉(zhuǎn)世恐怕也救不了你！在你自殺之前，也許你可以問(wèn)自己最后一個(gè)問(wèn)題：“我選擇堅(jiān)信自己的抑郁癥好不了，這到底有什么好處？”
任何一種選擇背后都有心理動(dòng)機(jī)。如果你捫心自問(wèn)，對(duì)自己足夠誠(chéng)實(shí)，也許你會(huì)找到這樣的答案：“我選擇相信自己的抑郁癥好不了，這樣我就不必為我一塌糊涂的現(xiàn)狀負(fù)責(zé)了，也不必為我的快樂(lè)負(fù)責(zé)了?！边@個(gè)答案也許會(huì)讓你吃驚，然而在很多人那里，這就是事實(shí)。
這樣說(shuō)顯得有些殘酷無(wú)情。但是，如果我們想要得到治愈，我們必須從現(xiàn)在開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)，為自己的快樂(lè)負(fù)起全部責(zé)任。天助自助者，如果你都不采取行動(dòng)幫助自己，沒(méi)有人能夠幫到你。
第二個(gè)信念：相信抑郁癥是老天給你的一份珍貴禮物。
天哪！別開(kāi)玩笑了！當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己得了抑郁癥的時(shí)候，我們會(huì)覺(jué)得自己是世界上最倒霉的人！
但那些走出抑郁的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)：抑郁癥是一份無(wú)比珍貴的禮物。
這絕不是唱高調(diào)。在得抑郁癥之前，我的目光一直是向外看的。我關(guān)注最新的流行趨勢(shì)；我關(guān)注誰(shuí)混得比我好、誰(shuí)混得不如我；我關(guān)注別人對(duì)我的評(píng)價(jià)，哪怕一個(gè)毫不相干的人對(duì)我的評(píng)價(jià)都會(huì)讓我心情起伏。我每天活得像個(gè)陀螺，不停地用鞭子猛抽自己，不允許自己停下來(lái)。
直到我得了抑郁癥，我才第一次有機(jī)會(huì)向內(nèi)看。我發(fā)現(xiàn)我從來(lái)沒(méi)有真正愛(ài)過(guò)自己，事實(shí)上，連喜歡都談不上，所以我很努力地想讓別人喜歡我。
我發(fā)現(xiàn)自己一直在裝，我活得不真實(shí)，而且活得好累。我面對(duì)最親近的人都好像戴著面具，因?yàn)槲乙[藏那個(gè)不夠好的自己。我封閉自己，不知道怎樣向別人敞開(kāi)心扉。我從來(lái)沒(méi)有真正地信任過(guò)別人。
我一直在無(wú)意識(shí)地扮演受害者的角色，覺(jué)得自己好可憐：我生在一個(gè)父母關(guān)系沖突的家庭；我找了一個(gè)脾氣暴躁的丈夫；我總是遇到不能賞識(shí)我的領(lǐng)導(dǎo)，我生活在一個(gè)男權(quán)社會(huì)......
這一切，都是在我得抑郁癥之后發(fā)現(xiàn)的。如果沒(méi)得抑郁癥，我猜自己很可能會(huì)死于癌癥，因?yàn)槲倚睦镉刑嗟脑购?。我的臨終遺言很可能會(huì)是這樣的：“人這一輩子真沒(méi)意思！”
我發(fā)自心底地感謝抑郁癥，它讓我有機(jī)會(huì)向內(nèi)看，去傾聽(tīng)自己真實(shí)的聲音，去探索自己，了解自己，讓我有機(jī)會(huì)過(guò)不一樣的人生。它真的是我這一生最最珍貴的禮物！
所以，如果你現(xiàn)在正在經(jīng)歷抑郁癥，我想要恭喜你！因?yàn)椋皇敲總€(gè)人都有機(jī)會(huì)得抑郁癥，這是老天給你的恩賜。就像這個(gè)故事里說(shuō)的：
弟子：人生中為何要有黑暗的日子？
上師：假如你有一件稀世珍寶，人人都想要得到它，你會(huì)把它放在哪里？
弟子：……在湖底挖個(gè)洞，藏在那里。
上師：你藏寶的地方是黑暗的還是明亮的？
弟子：黑暗的。
上師：人生也是如此。你的稀世珍寶就藏在那些黑暗的日子里。如果你不愿去穿越那些黑暗，你也就錯(cuò)過(guò)了那些寶藏。
C
aring 關(guān)愛(ài)
學(xué)習(xí)更好地關(guān)愛(ài)自己。從內(nèi)到外建立起自己的支持系統(tǒng)。
抑郁癥的最根本原因可以歸結(jié)于四個(gè)字：不愛(ài)自己。
在抑郁癥患者的字典中，壓根沒(méi)有“愛(ài)自己”這三個(gè)字。我們一直在做的，就是拼命討好別人，想從別人那里得到愛(ài)，來(lái)填補(bǔ)內(nèi)在那個(gè)缺愛(ài)的巨大空洞。
事實(shí)上，那是一個(gè)無(wú)底洞。對(duì)愛(ài)的渴望是如此的深，如此的大，以至于即便別人給了，也永遠(yuǎn)是杯水車薪，永遠(yuǎn)不足夠。我們總是陷在“沒(méi)人愛(ài)我”的痛苦和孤獨(dú)之中，感覺(jué)自己是世界上最可憐的人，最不幸的人?！翱鞓?lè)都是別人的，我什么都沒(méi)有。”即便身處熱鬧的人群中，我們也感覺(jué)到隔離，無(wú)法融入和享受那份熱鬧和快樂(lè)。
原因通常是，我們?cè)诤苄〉臅r(shí)候，就做了兩個(gè)重要的決定：一是認(rèn)定“我不值得被愛(ài)”，二是關(guān)閉了接收愛(ài)的通道。
先說(shuō)說(shuō)“我不值得被愛(ài)”。這是一個(gè)深植于潛意識(shí)的信念，非常要命！它跟我們?cè)缒瓯痪芙^、被忽視或被拋棄的經(jīng)歷有關(guān)。
以我為例，在我兩歲的時(shí)候，我被父母送到農(nóng)村外婆家呆了一年多。對(duì)于一個(gè)嬰幼兒來(lái)講，與父母建立依戀關(guān)系是建立安全感和愛(ài)的能力的基礎(chǔ)。在這一時(shí)期，父母，尤其是母親，是孩子的全世界。當(dāng)孩子被莫名其妙地與父母分開(kāi)，送到一個(gè)陌生人那里時(shí)，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，就跟世界末日到了一樣。孩子無(wú)法理解這樣的事情為何會(huì)發(fā)生，他們通常會(huì)在潛意識(shí)里解釋為：“我不值得被愛(ài)，所以父母把我拋棄了?！?br>
這對(duì)于嬰幼兒是個(gè)巨大的心理創(chuàng)傷。大到什么程度？大到孩子用這一生不惜一切代價(jià)地要證明自己值得被愛(ài)。我會(huì)用生病來(lái)?yè)Q取父母的陪伴--當(dāng)然，我并非有意要生病，但我的潛意識(shí)會(huì)幫我生病。我從兩歲起就開(kāi)始多病，到上小學(xué)時(shí)，發(fā)展到每學(xué)期住一次醫(yī)院的程度。病因不明，常常莫名其妙地發(fā)燒好幾周。
那些因?yàn)槭倩螂x婚痛苦到自殘甚至自殺的人，如果你看看他們的童年，通常都有類似的“被拋棄”經(jīng)歷。那些深入骨髓的絕望和無(wú)助的痛苦，根源通常都在嬰幼兒時(shí)期。
看看江緒林的童年：五歲時(shí)母親不幸病故，十二歲時(shí)又失去了父親，靠姐姐含辛茹苦地?fù)狃B(yǎng)他長(zhǎng)大。
一個(gè)人在幼年兩次遭遇至愛(ài)親人的喪失，對(duì)他來(lái)說(shuō)就好像被父母兩次拋棄在這世界一樣，從心理學(xué)角度來(lái)看，已經(jīng)是非常非常嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷。我猜這些創(chuàng)傷從來(lái)都沒(méi)有被真正地清理過(guò)。不要以為孩子小什么都不懂。一個(gè)人在0-12歲經(jīng)歷的創(chuàng)傷性事件，會(huì)在我們的內(nèi)心留下深入骨髓的痛楚。就像江緒林寫的：“世界是廢墟，世界是我的世界，我是亡靈。”“我的心靈卻是為虛無(wú)和黑暗所籠罩，沒(méi)辦法了?！边@些文字傳遞出的巨大的絕望和無(wú)力感，我相信由來(lái)已久，是他在童年父母相繼離世時(shí)就曾經(jīng)歷過(guò)且留在身體記憶里的，只不過(guò)在人到中年之時(shí)被再度喚醒而已。
江緒林在遺書中這樣寫道：“我不知何為愛(ài)的擁抱（已無(wú)法體察）。”他已經(jīng)無(wú)法體驗(yàn)到愛(ài)和被愛(ài)，是一個(gè)嚴(yán)重缺愛(ài)的人。早年父母雙亡，姐姐忙于生計(jì)，使得他無(wú)法體驗(yàn)到被愛(ài)。而一個(gè)人如果在早年體驗(yàn)不到來(lái)自父母足夠的愛(ài)，他很難學(xué)會(huì)愛(ài)自己。成為大學(xué)講師之后，雖然周圍的老師和學(xué)生都覺(jué)得他有才，欣賞他，他卻從來(lái)不認(rèn)為自己足夠好，主動(dòng)放棄了很多機(jī)會(huì)。這也導(dǎo)致他事業(yè)上的不順。
家庭治療先驅(qū)、薩提亞模式的創(chuàng)始人維吉尼亞·薩提亞女士曾說(shuō)過(guò)：“我們無(wú)法改變已經(jīng)發(fā)生的事件，但是我們卻可以改變事件對(duì)我們的影響?！彪m然江緒林父母早亡的事件我們無(wú)法改變，但是江緒林其實(shí)是有機(jī)會(huì)去探索并且改變這個(gè)事件對(duì)自己的負(fù)面影響的。抑郁癥就是一個(gè)最好的機(jī)會(huì)。抑郁癥實(shí)際上是一個(gè)信差，是來(lái)告訴他那些負(fù)面影響都還在。如果他能夠真正聽(tīng)到抑郁癥傳遞出的信息，便有機(jī)會(huì)去深入清理過(guò)往的創(chuàng)傷，并學(xué)習(xí)真正無(wú)條件地愛(ài)上自己。很可惜，他沒(méi)有聽(tīng)到。
“愛(ài)自己”是我們每個(gè)人來(lái)到這個(gè)世界最大的功課之一。然而這個(gè)觀念本身，在我們的文化中，是缺失的。
薩提亞認(rèn)為，我們與他人的關(guān)系，從根本上反應(yīng)的是我們與自己的關(guān)系。所以如果我們與外界的關(guān)系不和諧，其實(shí)是因?yàn)槲覀兣c自己的關(guān)系不和諧。
薩提亞提出：“內(nèi)在和諧，人際和睦，世界和平（peace within, peace between, peace among）”，是要告訴我們：內(nèi)在和諧是根本，只有內(nèi)在和諧了，才會(huì)有人際和睦與世界和平。
當(dāng)我們真正無(wú)條件地愛(ài)上自己時(shí)，我們便能實(shí)現(xiàn)內(nèi)在和諧，并在外在建立良好的人際關(guān)系，從而實(shí)現(xiàn)天下大同的美好理想。
無(wú)比遺憾的是，江緒林顯然把這個(gè)順序弄反了。所以，他越努力，越失望，最后終至絕望。
江緒林的遺書
寫到這里，想起了英國(guó)威斯敏斯特大教堂地下室那個(gè)著名的無(wú)名氏墓志銘：
(譯文）
當(dāng)我年輕的時(shí)候，我的想象力從沒(méi)有受到過(guò)限制，我夢(mèng)想改變這個(gè)世界。
當(dāng)我成熟以后，我發(fā)現(xiàn)我不能改變這個(gè)世界，我將目光縮短了些，決定只改變我的國(guó)家。
當(dāng)我進(jìn)入暮年后，我發(fā)現(xiàn)我不能改變我的國(guó)家，我的最后愿望僅僅是改變一下我的家庭。但是，這也不可能。
當(dāng)我躺在床上，行將就木時(shí)，我突然意識(shí)到：如果一開(kāi)始我僅僅去改變我自己，然后作為一個(gè)榜樣，我可能改變我的家庭；在家人的幫助和鼓勵(lì)下，我可能為國(guó)家做一些事情。然后誰(shuí)知道呢？我甚至可能改變這個(gè)世界。
愿逝者安息......
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明：“轉(zhuǎn)載自幸福部落公眾號(hào)xfbl2015。作者：靜怡 心理咨詢師”
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