每天一分鐘，健康養(yǎng)生好輕松
大家知道，我們?nèi)梭w有多少塊肌肉嗎？
100？200？300？400？......
真相是
▼
639塊
有沒點出乎你的意料？
有趣的是，這其中有6處肌肉，如能經(jīng)常鍛煉，不僅能延緩衰老，還能延年益壽。更重要的是，不花一分錢，還能隨時隨地練習！（想到都美滋滋）
怎么樣，心動了嗎，想了解是哪6處嗎？一起看過來~
咬肌的力量，體現(xiàn)為我們常說的“咬勁兒”。
少時開酒瓶，老來啃豆腐。不想感慨歲月不饒“牙”，快快練習咬肌的力量。
?練習1：鼓漱吞津
即兩腮像漱口一樣來回鼓動，動作要快，做30次，有空就做起來。能很好地刺激兩頰肌肉，增加咀嚼力，臉頰也會變得圓潤年輕。
?練習2：朝暮叩齒
口唇輕閉，然后上下牙齒相互輕輕叩擊，先叩擊臼齒50下、次叩門牙50下，再錯牙叩犬齒50下。中醫(yī)認為，叩齒不僅能增強咀嚼力，還能強腎固精，延緩衰老。
胸部為宗氣所聚集之處，日常生活中，行、坐、站立時，應(yīng)盡量挺胸拔背以利于寬胸理氣、護養(yǎng)心肺；長期堅持能昂首挺胸，使得姿勢優(yōu)美。年老體弱者，更宜適當鍛煉胸肌，能增強肺活量，防治慢性阻塞性肺病。
?練習1：挺胸旋肩
雙手貼在同側(cè)腰部，肩鎖關(guān)節(jié)、上肢向前內(nèi)收至極限，接著向后外展至極限；肩關(guān)節(jié)順時針轉(zhuǎn)一圈，再逆時針轉(zhuǎn)一圈。
?練習2：高鵬展翅
雙手離開腰部向上舉起，上舉至頭頂時手背相合，再用力下收至開始的位置，緊貼兩腰部。
全稱：手部肌肉。
手部肌肉與握力相關(guān)。英國一項研究發(fā)現(xiàn)，握力每增長1千克，死亡風險可降低3%。時常針對握力做一些手部肌肉鍛煉，能有效增強握力，并帶動血液循環(huán)，促進新陳代謝。
?練習1：擰擠毛巾
先干擰：將毛巾卷起來，然后雙手朝反方向用力使勁擰；
再濕擰：將毛巾浸入溫熱的水中，待整條浸濕后，再擰起來，對折，雙手各握一頭，反方向最大程度擰干。
?練習2：手指抓膝
端坐在椅子上，用五指指肚使勁抓握膝蓋。過程中，最好先將手指大大張開抓握，然后縮小抓握，不斷變換抓握的面積，左右都相互變換。既可增強手部肌肉力量，還能令十指更加靈活，一定程度上還能預防老年癡呆。
即腿部肌肉。
俗話說，“人老腿先老”。腿部肌肉無力是衰老的第一信號，鍛煉好腿部肌肉，對于預防跌倒和骨折，意義重大。
?練習1：站立甩腿
手扶墻，一腳站立，一腳甩動，先向前甩動右腿，腳尖向上翹起，然后向后甩，腳面繃直，腿亦伸直，如此前后甩動，左右腿每次各20次。
?練習2：平坐蹬腿
平坐于凳子上，上身保持正直，先提起左腳向前上方緩伸，腳尖向上，當要伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出，再換右腳做，雙腿每次各20次。
長期堅持，能活化腿部氣血運行，使得腿部的經(jīng)絡(luò)暢通，有效增強腿力和腳力。
人老了，尿失禁，打個噴嚏都漏尿，這問題可能出在盆底肌上。
盆底肌并不指某一塊肌肉，而是包括肛提肌、恥骨會陰肌等在內(nèi)的一組盆底肌肉群。這些肌肉好像一張吊床支撐起盆腔內(nèi)各個器官（包括尿道、膀胱、直腸，男性的前列腺，以及女性的陰道、子宮等），協(xié)助維持它們的生理狀態(tài)。
?練習：凱格爾運動（又稱骨盆運動）
1.收縮臀部的肌肉向上提肛；
2.緊閉尿道、陰道及肛門（類似于憋尿的感覺）；
3.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢地放松，五到十秒后，重復收縮。
注意：運動的全程，照常呼吸，保持身體其他部分的放松。訓練時用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則說明運動的肌肉錯了（縮的是腹?。?。
該方法簡單方便，候車、候電梯時，都可以不動聲色進行訓練哦~
上了年紀的老人家，常容易遭受便秘、大便失禁、痔瘡等一系列困擾。若從年輕時能有意識地對肛門鍛煉，則可有效防治此類疾患。
?練習：提肛運動
先收縮肛門，深吸一口氣，感覺像是把肛門和會陰吸到肚子里，堅持3～5秒，然后緩緩呼氣，放松。一提一松即為1次提肛運動，每次最好能持續(xù)5~10分鐘，每天堅持做每2~3遍。
有習慣性便秘的老年人，更可采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部），以每分鐘20~25次的速度進行提肛運動，持續(xù)3～5分鐘。
現(xiàn)代醫(yī)學認為，提肛運動可以增強肛門括約肌功能，加速靜脈血回流，有助防治便秘、痔瘡，及前列腺增生等疾病。
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