1.長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞
廣場(chǎng)舞難度越來越大，通常會(huì)設(shè)計(jì)很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。動(dòng)輒一兩個(gè)小時(shí)以上的舞蹈時(shí)間，意味著過長(zhǎng)時(shí)間損耗關(guān)節(jié)，所以要適當(dāng)控制時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
肩袖撕裂傷是中老年人常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一。老年人在小區(qū)健身時(shí)，喜歡做一些肩部鍛煉，比如單杠和提拉重物，頻繁進(jìn)行會(huì)加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷，造成或加重肩袖撕裂。
有的老年人會(huì)通過“燕兒飛”鍛煉腰背肌。“燕兒飛”是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)老年人不一定適合。因?yàn)槔夏耆岁P(guān)節(jié)椎間盤老化，有關(guān)節(jié)增生，椎管狹窄，過度的伸展會(huì)加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞，讓椎管更狹窄，甚至造成骨折。
仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，會(huì)增加人腰椎部位的負(fù)荷，讓老年人椎間盤退變非常嚴(yán)重。
大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少都有一些問題，再加上骨質(zhì)疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆的損傷。
爬樓梯的過程中，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊，周而復(fù)始的重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，無疑會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。
爬山同樣容易損傷膝關(guān)節(jié)，下山時(shí)膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷。
很多老人經(jīng)常做頭頸部繞圈練習(xí)，認(rèn)為這樣對(duì)頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。
如果老年人患有重度動(dòng)脈硬化，或是頸動(dòng)脈有斑塊形成，這個(gè)動(dòng)作可能導(dǎo)致頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會(huì)釀成動(dòng)脈斑塊脫落，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生。
老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度，應(yīng)降低動(dòng)作幅度、速度和力度。兩側(cè)及前后擺動(dòng)的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi)，并可不時(shí)靜歇2~3秒，以達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果。
早晨在公園晨練的大爺大媽，有的特別愛倒著走路，覺得這樣更能達(dá)到鍛煉的效果。殊不知，老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外。
對(duì)于老年人來說，空腹晨練是非常危險(xiǎn)的。經(jīng)過一夜的睡眠后，腹中已空，不進(jìn)食就進(jìn)行1～2個(gè)小時(shí)的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會(huì)使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時(shí)間也會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。
最常見的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原本有毛病的老年人會(huì)突然摔倒，甚至猝死。
老年人心肺功能減退，憋氣用力時(shí)，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。
憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量減少會(huì)引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝?。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。因此，像舉重、拔河、引體向上等這些須憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜進(jìn)行。
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