深蹲效果
1. 緊實腹部：緊實腰部腹部肌肉，改善松垮的腰腹部。
2. 緊實屁股：緊實屁股的臀大肌，改善外擴的大屁股。
3. 緊實大腿：緊實大腿的股四頭肌，改善松垮的大腿。
4. 消耗熱量：可以刺激全身肌肉生長，從而消耗更多的熱量。
5. 提高代謝：可以提高基礎(chǔ)代謝的無氧運動，減肥不易復胖。
6. 矯正腿型：可以矯正外八字腿、Ｏ型腿和Ｘ型腿。
7. 強健心肺：可以強健心臟，提高肺活量。
8. 壯陽功效：可以促進雄性激素分泌，提高性能力。
9. 青春永駐：可以刺激生長激素分泌，推遲衰老喔。
這一招是「世界第一美臀」珍妮弗?洛佩茲的最愛！她喜歡這個隨時隨地都能做的運動，鍛練臀部曲線。韓國美腿女王李慧英，為了展現(xiàn)更性感的美腿，也常做這個運動，用以鍛煉性感的大腿曲線。臀部肌肉的緊實度決定了臀型的美感與否，而臀部肌肉是最難鍛煉到的肌肉，深蹲就是少數(shù)能拉倒臀部肌肉的方法之一。所以深蹲是非常重要的提臀的方法。不過大腿肌肉發(fā)達的人不適合做深蹲，但大腿都是松垮肥肉的水水，就放心做深蹲吧！因為那證明妳的大腿肥肉太多，真的應(yīng)該鍛練一下肌肉了。
深蹲運動適合人群
1.屁股外擴寬大的人。
2.脂肪型大腿的人，大腿肌肉發(fā)達當然就不適合了。
3.全身性肥胖，身上都是肥肉沒有肌肉的脂肪人。
4.想要鍛煉出下半身健美曲線的瘦子。
減肥原理
這個運動能鍛煉臀部和大腿肌肉，包含臀大肌和股四頭肌(大腿前側(cè)肌肉)，起到一個緊致、收臀的作用，同時也可以收緊腰腹部呢。
網(wǎng)絡(luò)有很多深蹲運動的方法，讓人眼花遼亂，以下是我整合十幾篇文章和個人經(jīng)驗后，設(shè)計出來的"安全必瘦"深蹲運動法。
動作說明1.預備動作雙腳打開同肩寬，雙臂向前伸展。
說明：想順便矯正腿型可參考下面。
1?矯正外八字：腳尖略微向內(nèi)站立，鍛煉腿部外側(cè)肌肉。
2?矯正Ｘ型腿：腳尖向外開立較大，鍛煉腿部外側(cè)肌肉。
3?矯正Ｏ型腿：腳頭略微向內(nèi)站立，使大腿內(nèi)側(cè)肌肉用勁。
2.呼氣下蹲夾緊屁股，再慢慢下蹲到大腿與地面平行，靜止15-30秒。在靜止期間要注意呼吸均勻，不用憋氣。
說明：
1?下蹲時，用屁股往后坐方式下蹲(好像屁股下有椅子)，而非膝蓋往前推。
2?下蹲時，膝蓋絕對不可超過腳尖！讓小腿吃些力氣，那樣它會更緊實。
3?下蹲時，由腳后根和腳掌均勻承擔全身重量。
記得妳在下蹲時，不是膝往前推，而是臀部往后坐！如果讓膝蓋超過腳尖，會讓膝蓋關(guān)節(jié)受到壓迫，造成酸痛現(xiàn)象，而不是訓練到大腿的肌群。只要做到1.2點，膝蓋就不會受傷。
膝蓋不好的人可以戴護膝進行，或踩在軟墊上做。至于夾緊屁股下蹲可以瘦到屁股，妳如果沒有夾緊屁股下蹲，就只有鍛練到大腿。
3.吸氣還原再慢慢上升，還原站姿。如果想加強瘦屁股的效果，在深蹲上來時屁股可以夾緊。
說明：每天下蹲練習300秒就差不多了。
例如妳是下蹲維持15秒，每天可以重復做20回。
例如妳是下蹲維持30秒，每天可以重復做10回。
例如妳是下蹲維持60秒，每天可以重復做
5回。
基本上下蹲的時間越長，練習回合便可減少。每天練習五分鐘(300秒)，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現(xiàn)象，在不運動過度的前提下，這個運動是緊實大腿的有效秘訣。
補充說明
1.上半身可以向前傾
上半身不一定要挺直和地面呈90度，其實往前傾也沒關(guān)系，不要讓膝蓋負擔太大壓力，深蹲運動重點，還是在大腿肌肉要有鍛煉到的感覺。
2.大腿不一定要90度
當妳下蹲時大腿越接近90度，膝蓋承受壓力越大，受傷機會越高。只要接近90度即可，深蹲運動重點，還是在大腿肌肉要有鍛煉到的感覺。
(以上兩點就是下蹲時：身體前傾，收腹挺胸，伸直腰部，保持翹臀。)
練習重點是做到肌肉微酸的緊繃感，就能達到肌肉緊實的減肥效果。
需要搭配伸展運動
做完深蹲運動，最好搭配抬臀運動，以免大腿肌肉糾結(jié)。
妳在做完深蹲運動，可以接著做抬臀運動。因為深蹲運動會讓大腿前側(cè)的肌肉緊繃，而抬臀運動，可以伸展大腿前側(cè)肌肉和舒緩緊繃，避免長肌肉。
深蹲是肌力訓練，或可說是用上半身的重量來鍛煉下半身肌肉的重量訓練，可以增強下半身肌肉組織，提高基礎(chǔ)代謝，幫助燃燒下半身脂肪。但做完記得搭配肌肉伸展運動喔！有拉筋就不用擔心肌肉變粗了。
減肥流程
妳也可將深蹲運動融入一般運動流程中，熱身→無氧運動→有氧運動→拉筋，形成一個完整的運動流程。當然妳喜歡單獨練習也是可以的：)
減肥專家點評
一般來說，只想瘦下半身是不容易實現(xiàn)的，減脂都是全身性的，而且先減什么位置是有基因控制的。所以我建議長期養(yǎng)成正確的健康飲食和運動習慣，就能讓下半身逐漸瘦下來。
深蹲運動主要是鍛煉下半身肌肉，它不但可燃燒現(xiàn)有脂肪，更能防止新的脂肪產(chǎn)生。而且它還能夠刺激生長激素的分泌，讓妳永保青春喔。另外常練這一招，妳在夏天穿短褲或迷你裙時，也不怕大腿肉亂搖了。
無氧運動可以促進生長激素的分泌，其中又以下半身肌力訓練最能刺激生長肌素的分泌。而下半身肌力訓練又以"深蹲運動"是王道，刺激分泌效果最大！為何下半身肌力訓練，比上半身肌力訓練分泌更多生長激素？
我認為是因為下半身肌肉數(shù)量占全身肌肉70%，有將近500多條肌肉的原因。
其實，深蹲運動主要是針對肌肉的鍛練，但如果妳想單依靠它來消掉大腿脂肪，也不大可能。減大腿脂肪，應(yīng)該靠有氧運動。
不過，深蹲運動是針對肌肉的鍛練，可讓肌肉線條更緊實好看，順便收緊贅肉，自然也會讓臀圍腿圍變瘦。至于消耗脂肪的部份，的確，大腿肌肉的比例增加，就能促進大腿脂肪消耗和預防大腿脂肪堆積，是屬于減肥輔助效果。
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