經(jīng)常坐辦公室的盆友們，你的屁股有沒有越來越大、越來越扁平的趨勢呢(⊙o⊙)？
屁股上的脂肪越積越多，沒有好的臀型，直接導致的就是!!!
如果你想擁有像翹臀女神般的翹臀，那深蹲這個動作時你絕對不可錯過的訓練！以下有5種深蹲變式供你使用，建議每次腿臀訓練安排其中1-2種，4-6組，次數(shù)12-15次，負重的話則8-12次數(shù)。
1.Squat 徒手深蹲
最常規(guī)的一種深蹲，初學者可以由這個入門。
臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。
保證你的膝關節(jié)和腳尖處于同一方向，不要過度內(nèi)扣或外旋膝蓋。
控制你的腿遠離墻面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。
抓住一個壺鈴，然后做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。
保證深蹲過程中腳掌一直穩(wěn)扎在地面上，不要抬腳后跟或者后傾。
4. Split Squat 分腿蹲（保加利亞分腿蹲）
5. Sumo Squats (Plie Squats) 相撲式深蹲（芭蕾Plie深蹲）
相撲式深蹲的站距很寬，腳掌朝外，柔韌性不好的做這個動作會吃力，并且平衡不好掌握。
相撲深蹲對大腿內(nèi)側的刺激比普通深蹲要強。
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