距離2018年高考越來越近了，高考，考的是智力、拼的是心態(tài)。如何打贏高考前的“心態(tài)戰(zhàn)”？24日13時(shí)30分，東北師范大學(xué)附屬中學(xué)心理教師林蘊(yùn)博做客民生直播間欄目，教家長和考生放松自己、輕松備戰(zhàn)高考，科學(xué)為考生減壓。
調(diào)整坐姿是最快解壓方式
“考前壓力大、很緊張是一種應(yīng)激反應(yīng)，往往在考試的第一科會(huì)有所表現(xiàn)，后面的科目就正常了?！绷痔N(yùn)博稱，每年高考，都會(huì)有因?yàn)樾膽B(tài)問題影響考試的考生，但是特別嚴(yán)重的并不多。很多考生和家長都想知道，高考前一天，考生是徹底地放松自己好，還是再復(fù)習(xí)一遍重點(diǎn)知識(shí)、查缺補(bǔ)漏好呢？
對(duì)此，林蘊(yùn)博認(rèn)為，是放松還是復(fù)習(xí)，應(yīng)該因人而異。有些孩子準(zhǔn)備得特別充分，進(jìn)入五月份就已經(jīng)充分準(zhǔn)備好了，那么，高考前盡可以大放松。但如果有同學(xué)覺得知識(shí)點(diǎn)掌握得還不牢固，那么考前可以再復(fù)習(xí)復(fù)習(xí)。從理論上來講，高考前的一周應(yīng)該是放松一些比較好。即使在考試之中，考生做題時(shí)慌亂了也不要害怕。當(dāng)考生覺得大腦一片空白時(shí)，可以先檢查一下坐姿。“人緊張的時(shí)候坐姿，腿、胳膊都十分緊張。調(diào)整坐姿是最快的解壓方式?！绷痔N(yùn)博稱，當(dāng)調(diào)整坐姿至放松的狀態(tài)時(shí)，身體接到了放松的信號(hào)，考生注意力也就轉(zhuǎn)移了，也就不那么緊張了?；蛘邠Q一道題再繼續(xù)做題，也會(huì)緩解初考時(shí)的緊張。
考生焦慮 家長不要馬上安慰
很多人都說，高考不僅是考學(xué)生、也是考家長。那么，在高考之前，家長該如何與孩子溝通？林蘊(yùn)博建議，此時(shí)的家長要說話要特別注意。不要講特殊的、就像往常一樣是最好的。
“孩子考前焦慮有幾個(gè)特征，比如考前幾天頻繁地找準(zhǔn)考證、在客廳里開會(huì)地走，這些都是孩子焦慮的表現(xiàn)。孩子焦慮的，家長是不是應(yīng)該馬上安慰？答案是否定的。因?yàn)楸緛砗⒆幼约嚎赡苓€意識(shí)到自己焦慮了，家長一問反而把焦慮做實(shí)了，加重孩子的焦慮。”林蘊(yùn)博稱，當(dāng)家長發(fā)現(xiàn)孩子開始考前焦慮時(shí)，千萬不要提示、也不要問，而是要盡量轉(zhuǎn)移話題。比如看孩子頻繁地在客廳來回走，可以叫孩子來吃個(gè)水果，轉(zhuǎn)移孩子的注意力。但轉(zhuǎn)移話題時(shí)不要生硬，讓孩子發(fā)現(xiàn)?！凹议L的焦慮不要傳染給孩子?！绷痔N(yùn)博強(qiáng)調(diào)，家長比孩子還焦慮的一定要調(diào)整。家長做好后勤保障就是對(duì)孩子最大的幫助，送孩子考試早一點(diǎn)、提前訂好中午休息的房間，提前去看一看，這些都是對(duì)孩子有益的幫助，尤其是焦慮型的孩子，提前適應(yīng)下考試周邊環(huán)境很重要，考前愿意哭的、肚子疼的，都屬于焦慮型的孩子。
建議高考前22時(shí)前睡覺
很多考生都會(huì)擔(dān)心自己在考試時(shí)發(fā)揮不好，距離高考還有不到一個(gè)月時(shí)間，考生究竟該如何減壓呢？林蘊(yùn)博稱，用心理的方式減心里的壓力不太明顯。尤其是那些報(bào)考名校的考生，目標(biāo)定的高，動(dòng)機(jī)的水平也高，主管體現(xiàn)就是壓力大。但當(dāng)他們一旦投入到考試中后，壓力自然而然地就降了。林蘊(yùn)博建議，如果壓力大，可以通過運(yùn)動(dòng)的方式減壓，但不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，也不建議高考之前一天晚上去劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以從現(xiàn)在開始，在小區(qū)里跑一跑，進(jìn)行階段性訓(xùn)練，把壓力轉(zhuǎn)接到其它事情上。
在大考來臨之前，還有一部分考生在考前會(huì)失眠，這又該怎么辦呢？林蘊(yùn)博認(rèn)為，在考前失眠的考生特別多，畢竟高考是十七八歲的孩子面臨的人生第一大事，大事面前興奮是很正常的，很多考生可能凌晨一兩點(diǎn)鐘都睡不著。但是這種“失眠”，晚上不睡覺對(duì)第二天的影響其實(shí)并不大。即使真的“失眠”了，也不要放在心上，因?yàn)橥ǔＧ闆r下對(duì)于十七八歲的青年來說，這都不是事兒，因?yàn)樗⒉粫?huì)嚴(yán)重影響到考試。
林蘊(yùn)博建議，考生從現(xiàn)在開始，應(yīng)該調(diào)整生物鐘，不要大幅度調(diào)整，每天以半小時(shí)循序漸進(jìn)，至高考前22時(shí)前睡覺。
千萬不要讓成功高考過的人給考生打電話
高考時(shí)，幾乎80%家長都選擇陪著考生一起考試，林蘊(yùn)博認(rèn)為，這完全是不必要的。家長可以送考生去考場，但最好不要在校門口等。因?yàn)榧议L在等待的過程中，難免與其他家長交流，比如得知哪位同學(xué)保送、加分之類的，心里便會(huì)有所想，從而在情緒上影響到考生?？忌叱隹紙龊?，家長不要問考試難不難，否則很容易讓考生情緒化，在考試結(jié)束后，考生之間也不要互相對(duì)題、說考試相關(guān)的事情。
此外在考前，很多家長都有一個(gè)誤區(qū)：讓高考過的人給考生打電話?！扒f不要讓曾經(jīng)成功高考過的人打電話?！绷痔N(yùn)博認(rèn)為，這位打電話成功高考過的人很可能就是“別人家的孩子”，不那么熟悉的人的幾句鼓勵(lì)話，不會(huì)對(duì)考生有多大影響，反而容易引起考生的逆反心理。俗話說，“100個(gè)人教走路，孩子就不會(huì)走路了”，本來考生自己制定好了計(jì)劃，不熟悉的人的指導(dǎo)不一定適合考生，還會(huì)打亂考生的原有計(jì)劃，所以她不建議讓高考過的人給考生打電話。
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