年齡和你的運動量會有關(guān)聯(lián)，但不是所有的運動都隨著年齡的增大，都要被限制運動量。并且，年齡不是運動量大小的唯一參考依據(jù)。
那么什么樣的運動和年齡關(guān)聯(lián)比較緊密呢？使到心率加快的運動會和你的年齡直接相關(guān)。在運動時 ，我們想讓運動有效，并且不超過自己的運動能力范圍，會測試自己的運動心率，這個運動心率同時也是我們在減肥時想達到減肥效果的減脂心率。
用220減去你的年齡之后得出的數(shù)據(jù)，再乘以70%，這是一個通用的運動心率，在這個心率下做有氧運動，就不會出現(xiàn)運動量過大的情況，同時你的身體得到鍛煉。當(dāng)然，這個數(shù)據(jù)要根據(jù)每個人自身的實際情況來做具體地調(diào)整，不是一概而論。
這個朋友提出的問題，一個50歲的男士每天可以做多少個俯臥撐，估計是提問者本人已經(jīng)過了50歲，自己想鍛煉，想從俯臥撐開始而提出的問題。
俯臥撐運動是力量訓(xùn)練，首先不會造成心率的劇烈上升，在你完成你能力所及的俯臥撐運動之前，你的心跳是沒有辦法突破到運動心率的上限的，只有有氧運動才會讓心率迅速上升，所以，俯臥撐首先是不會給你身體帶來突發(fā)性的傷害。簡單講，你心跳加速還沒達到傷害你的數(shù)據(jù)時，你的俯臥撐已經(jīng)做不下去了。它不是有氧運動，可以相對比較長的時間來做，只能在短時間內(nèi)完成有限的運動次數(shù)。
那么，你就沒有必要擔(dān)心說，我年齡大了，俯臥撐要少做幾個，否則吃不消等等。
另外，五十歲不是一個說年華老去的年齡，可以說還年輕這呢。隨著人類生命質(zhì)量的提高，五十歲完全不能算在老年人的范疇之類，你會看到很多五十歲的人根本不像這個年齡的人。
還有，每個人的身體狀況，并不是跟年齡直接掛鉤的。要跟他的自身基因、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、心態(tài)、運動習(xí)慣等等來綜合進行評定。把郭德綱和林志穎放在一起，人們就能夠明白同齡不同身體是什么意思了。不過，郭德綱的身體并不是特別差，他身體的肌肉量還是不錯的，只是體脂高，所以才顯得相對衰老。
一個人的身體好壞，看他的肌肉量、肺活量攝氧量、關(guān)節(jié)的柔韌度這三個方面。在同年齡的人群中，這三個方面很多人之間有很大差異。不可以用年齡這一個變量來衡量身體的健康狀況和衰老狀況。
在我做健康管理工作過程中，常常會發(fā)現(xiàn)年輕人的身體狀況在某個時間段并沒有某些年紀(jì)大的人身體狀況好，這是跟是否擁有良好習(xí)慣有關(guān)，而不只是年齡。
談回俯臥撐，一個五十歲的男士無論你見天處在什么情況（不包括病人），都可以逐步訓(xùn)練你俯臥撐的能力，請做到以下幾點。
第一，俯臥撐每組做8到15個，要力求動作正確，而不是數(shù)量。當(dāng)你做到15個還能做，增加俯臥撐的難度，譬如腳加高。當(dāng)你做不到8個，降低俯臥撐的難度，譬如跪式俯臥撐。
第二，俯臥撐一天內(nèi)，要做一次性做透它，什么叫做透，大約做3到5組，甚至更多，根據(jù)身體情況，每組與每組之間休息時間不超過一分鐘。
第三，俯臥撐不要天天做，每隔48小時做一次，做就把它做透。為什么中間隔一天，是因為這樣可以讓身體得到充分的休息。肌肉得到休息，才可以更好地得到訓(xùn)練。
第四，如果你想訓(xùn)練胸部肌肉，不要 只是俯臥撐，可以用器械、其他無器械動作和俯臥撐組成一個訓(xùn)練計劃，這樣對于胸部肌肉增長有利。
其實我也是一個年過半百的人，已經(jīng)五十一歲，做俯臥撐一次性連續(xù)做五十個是沒有問題的，這是跟我有運動習(xí)慣等有關(guān)，關(guān)于這個問題先談到這里，以后繼續(xù)與大家交流更多運動與營養(yǎng)相關(guān)的資訊。關(guān)注這里，每天更新。
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