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國內(nèi)外研究證實：

鍛煉5處肌肉有助于長壽

咬肌、胸肌、腿部肌肉、手部肌肉和泌尿系統(tǒng)肌肉有勁，更能讓老人遠離相關(guān)疾病。

美國研究指出，咀嚼力越強，老年癡呆患病風(fēng)險越低。

平時可練習(xí)“鼓漱吞津”，即兩腮像漱口一樣來回鼓動，動作要快，做30次，可以很好地刺激兩頰肌肉，增加咀嚼力。

鍛煉胸肌可增加肺活量，提高心肺功能。

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波表示，老年人可采取站姿或坐姿，兩臂打開呈180度，大小臂垂直，手掌向前，然后雙手緩慢向上延伸到極限，再慢慢還原。每天做10~15次，可雙臂同時做，也可單臂輪換做。

鍛煉腿部肌肉可防跌倒和骨折。兩腳開立，與肩同寬，兩腳呈八字形，雙手垂于體側(cè)，屈膝緩緩半蹲，然后站起。如果吃力，可坐著練習(xí)伸彎小腿。連續(xù)做15次，每次3~4組，兩組間休息3~5分鐘。

英國倫敦大學(xué)分析研究發(fā)現(xiàn)，握力每增長1千克，死亡風(fēng)險可降低3%。加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究也顯示，握力差的人更容易患心臟病或中風(fēng)。

時常練習(xí)握拳可鍛煉手部肌肉，增強握力。但需注意左右兩側(cè)都要訓(xùn)練到。

人老了，尿失禁、肛門松弛導(dǎo)致睡不好，生活尷尬，沒有尊嚴(yán)。

改善上述癥狀的具體做法是：先收縮肛門，深吸一口氣，感覺像是把肛門和會陰吸到肚子里，堅持3~5秒，然后緩緩呼氣，放松。反復(fù)練習(xí)30次，每天3~4組即可。