毫無疑問盤帶時足球比賽中最重要的元素，也是最有魅力的地方，梅西、羅本和阿扎爾都是世界上最好的盤帶球員，他們都有一個共同點，掌握了近距離控球的技術(shù)，當他們快起來時，球也會快起來，當他們慢下來時，球也會乖乖的慢下來，因為有效，所以他們都很少使用復雜的動作來擺脫防守隊員，這就是整套訓練計劃的意義所在，計劃一共有二十多個訓練，長期練習可以讓我們保持近距離控球，無論是加速、減速還是變向，或是爆發(fā)啟動，都可以讓我們保持自如的控球。
今天我們分享的是計劃的第一天，共有三個訓練，每個訓練都有詳細的說明，在訓練之前要熱身，如果您還沒看過熱身部分，請搜索磁力球感熱身部分，下面我們正式開始：
一步一帶
我們是這樣設置“快速一步一帶”訓練的，首先在場地上放下一個標志盤，隔兩步放下另一個組成一個小門，然后向前15步，放下另外兩個標志盤組成另一個小門。
圖1-場地設置
接著我們要做的是從一端開始帶球，盡可能快地到對面的小門，首先用右腳，一步一帶，然后把球停在對面的小門內(nèi)，記住，我們要盡可能用最快地速度一步一帶，不要懶洋洋的，讓球盡量接近身體。
圖2-快速一步一帶
接著休息10秒，從另一個小門開始，這一次用左腳，依然是快速一步一帶，最后把球停在對面小門中。
圖3-左腳一步一帶
快速波浪型帶球
第二個訓練我們需要六個標志盤，在其起始位置放一個，間隔五步放第二個，中間放四個，兩兩間隔三步，放下第五個標志盤以后，間隔五步放下最后一個標志盤。
圖4-場地設置
然后從任意一端開始帶球，在中間標志盤內(nèi)只能用一只腳的腳內(nèi)側(cè)和腳外側(cè)帶球，我們都從右腳開始波浪穿過標志盤，要保證一步一帶，并且盡可能靠近自己的身體。
圖5-單腳腳內(nèi)外側(cè)交替運球
這個訓練的關(guān)鍵是盡可能讓球靠近標志盤但是不觸碰到它，右腳完成后休息10秒換左腳繼續(xù)。
圖6-靠近標志盤變向
之字型運球
第三個訓練是之字型運球，我們先在場上放下一個標志盤，向右沿著45度方向，間隔四步放下第二個，然后再向左45度隔六步放下第三個標志盤，再轉(zhuǎn)向右45度間隔六步放下第四個標志盤，最后向左45度間隔四步放下最后一個標志盤。
圖7-場地設置
同樣，我們從任意一側(cè)開始訓練，帶球繞過每一個標志盤，要盡量確保球接近腳，一步一帶。
圖8-快速繞過每個標志盤
這個訓練的要點是讓球盡量接近標志盤而不要觸碰到它，就這樣斜向帶球，并改變方向，改變方向時要降低重心，用腳內(nèi)側(cè)腳外側(cè)觸球，保證一步一帶，球盡量接近腳，然后回到起點后，將球停住，休息十秒，換左腳重復。
圖9-不要觸碰標志盤
以上三個訓練建議每個都是左腳三組，右腳三組，間隔休息10-15秒，切記一定要高速訓練，沒必要為了組數(shù)更多而降低速度，一定要保質(zhì)保量完成。
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