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糖尿病運(yùn)動有風(fēng)險(xiǎn),怎樣運(yùn)動才不傷身?
1.運(yùn)動不是你想動,想動就能動

雖然運(yùn)動療法對糖尿病人有益,但并非所有糖尿病人都適合運(yùn)動??崭寡浅^16.8mmol/L,或收縮壓大于180mmHg,或合并酮癥、急性感染等急性并發(fā)癥,或合并增殖性視網(wǎng)膜病變、嚴(yán)重心腦血管疾病等慢性并發(fā)癥,或存在關(guān)節(jié)或肢體壞疽的情況下,均不適宜進(jìn)行運(yùn)動療法。合并輕度并發(fā)癥或疾病的患者,在使用運(yùn)動療法前,最好先咨詢??漆t(yī)生。

2.運(yùn)動不是兩三天,每天都應(yīng)來一遍

每次運(yùn)動最好在30分鐘左右,強(qiáng)度比較低的運(yùn)動可以適當(dāng)延長,以運(yùn)動后不覺疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動中止3天以上,獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失。所以糖尿病人運(yùn)動間隔最好不超過3天,每周運(yùn)動3-5次為宜。

3.特別的愛給特別的你,你的運(yùn)動強(qiáng)度要適合自己

年輕糖友和老糖友身體素質(zhì)不同,病史不同,選擇的運(yùn)動量也有所不同。那么,糖友應(yīng)該如何定運(yùn)動量呢?教您兩招簡單又好記的方法。一是計(jì)算適宜運(yùn)動心率,公式為“運(yùn)動心率=170-年齡”;二是自我感覺判斷,運(yùn)動期間感覺有微汗,不影響交談,夜間睡眠良好,隔天起床神清氣爽。

4.怎么忍心怪你太低落,是我自己降糖過了火

低血糖是糖尿病嚴(yán)重并發(fā)癥之一,特別是應(yīng)用胰島素治療的糖友,運(yùn)動過程中、運(yùn)動過后,甚至是運(yùn)動后數(shù)小時(shí)后都有可能發(fā)生低血糖。

要避免運(yùn)動低血糖的發(fā)生,糖友們要注意不可空腹運(yùn)動,最好是餐后1小時(shí)開始運(yùn)動;運(yùn)動前、后監(jiān)測血糖,運(yùn)動前血糖低于5.6mmol/L要適當(dāng)加餐;運(yùn)動中攜帶少量糖果、食物;盡量不在運(yùn)動肌群注射胰島素,比如在腹部注射的話,就不要做仰臥起坐運(yùn)動啦。

這么一首運(yùn)動控糖曲您學(xué)會了嗎?如果覺得好,就轉(zhuǎn)發(fā)給您的老糖友們看看吧!


作者:醫(yī)學(xué)碩士 健康管理師 書勤

編輯:小麥


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