最近熱播劇《安家》里，雙博士醫(yī)生家庭的宮蓓蓓這個角色，可以說道盡了成年人的酸楚。
劇中，知名婦產(chǎn)科醫(yī)生宮蓓蓓，面對著三代人蝸居在60平的小房子的現(xiàn)實。她甚至連一個寫論文的地方都沒有，只能縮在廁所馬桶蓋上端著電腦，默默地碼字。
▲截圖來自電視劇《安家》
不止這樣，她面臨的還有一大堆成年人可能遇到的種種問題：中年婚姻危機、婆媳矛盾、隔代教育、二胎養(yǎng)育、存錢換房等等。
面對這些難解的問題，她感到既無奈又迷茫。
但是，哪個成年人的生活不是“劫后余生”？誰的生活不會面臨“兵荒馬亂”呢？
從升學(xué)、戀愛、就業(yè)到步入婚姻、親子教育，人生的每個階段都面臨著無數(shù)的選擇。這意味著，與焦慮和糾結(jié)共處是無可避免的課題。
你可能是一個職場小白，正面臨職業(yè)生涯最重要的一次抉擇，卻瞻前顧后，不知道如何選擇才是正確的，唯恐選錯了錯誤的那條路，導(dǎo)致以后“一步錯，步步錯”；
你可能是一個90后女青年，剛與戀愛幾年的男友分手，正嘗試著跳脫“乖乖女”的形象，卻發(fā)現(xiàn)內(nèi)心仍舊迷茫，前路漫漫不知道往哪個方向走；
你還可能是一個職場媽媽，一邊承受著職場競爭的壓力，一邊還為育兒問題頭疼，被各種問題全面夾擊，進(jìn)退兩難，不知道如何平衡家庭和工作的問題。
事實上，遇到以上的情況或是各種人生分岔口的選擇，我們往往不缺建議，我們?nèi)钡氖亲晕医叹毜男膽B(tài)和技能。
如果把自己看成一家公司，我們自己才是CEO。
沒有人可以對我們的人生負(fù)責(zé)，只有我們自己可以。我們自己，才是自己人生的領(lǐng)航員。
而自我教練，正是一種用教練心態(tài)和技術(shù)來裝備自己，改變視角、探索潛能來實現(xiàn)自我成長的一種工具和方法。
可能很多人還不太了解教練技術(shù)（Coaching Technique），其實這項技術(shù)在歐美的確已經(jīng)發(fā)展了幾十年，專注于通過改變心智模式來釋放人的內(nèi)心潛能，實現(xiàn)核心愿景。
用《管子·心術(shù)篇》里的一句話來說就是：“無代馬走，使盡其力；無代鳥飛，使弊其翼。”
《自定義人生》這本書就是一本關(guān)于自我教練的工具書，由兩名國際教練聯(lián)合會認(rèn)證教練李秦、李源合著，包含多種教練工具，能夠幫助我們解決職場進(jìn)階、親密關(guān)系、親子教育、終身成長四大方面的問題和疑惑。
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如果你也被這幾個方面的問題困擾，希望能以一己之力獲得幫助和成長，那么這本書將是你“撥開云霧見青天”的起點。
1
做自己的教練：覺察是改變?nèi)松幕?/strong>
很多無解的泥淖、無望的境況，實際上并不是真正的現(xiàn)實，而是你的固有認(rèn)知構(gòu)建了你所認(rèn)為的現(xiàn)實。
我們習(xí)慣于依賴慣性思維，無意識地依靠經(jīng)驗、認(rèn)知做判斷、做選擇：這就像你睜著眼開車，卻對周圍的一切視而不見。長時間地以這種“自動巡航模式”運轉(zhuǎn)和生活，會讓你的感知鈍化，被動地接收信息和知識，固守自己的偏見和錯誤認(rèn)知。
遇到看似無解的人生考題，也就只注意一眼就能看見的負(fù)面之處，而不是積極尋求出路。
羅曼·羅蘭在《約翰·克利斯朵夫》有一段話這樣說：“大部分人在二三十歲上就死去了，因為過了這個年齡，他們只是自己的影子，此后的余生則是在模仿自己中度過，日復(fù)一日，更機械，更裝腔作勢地重復(fù)他們在有生之年的所作所為，所思所想，所愛所恨?！?/p>
想要突破低迷和重復(fù)的生活，就需要自我覺察的力量，來幫助你清醒地面對自己的每一個決定。只有不斷提升自我覺察的力量，才能挖掘、發(fā)揮出你的潛能，達(dá)成目標(biāo)和方向。
分析心理學(xué)的創(chuàng)始人榮格曾說過：“你沒有察覺到的事情，就會變成你的‘命運’?！倍X察能力，就是將選擇的自由還給自己，將改變命運的自由還給自己。
如何提升覺察能力呢？我們可以使用《自定義人生》這本書里的提到的一個教練技術(shù)經(jīng)典工具——平衡輪。
平衡輪是將影響你人生平衡和幸福的領(lǐng)域羅列出來，根據(jù)滿意度來打分，再做出具體的時間規(guī)劃。
可以按照下面幾個類別來羅列：
●外部成長（職業(yè)發(fā)展、財務(wù)狀況）
●內(nèi)部成長（個人成長、自我實現(xiàn)）
●人際關(guān)系（職場人脈、友情、親子關(guān)系、親密關(guān)系）
●健康（身體、心智的健康）
●休閑娛樂（業(yè)余愛好、放松的活動）
平衡輪，正是將你人生中的重要部分，整合成一個動態(tài)平衡的轉(zhuǎn)動之輪。
它將指導(dǎo)你如何改進(jìn)、如何行動，從而在教練工具的實踐運用中，為自己的人生賦能。
2
職場進(jìn)階指南：用價值觀幫你升級打怪
你為什么選擇這份工作而是另一份？你為什么會和這個人做朋友而不是另一個人？你為什么面對機會時總是逃避？
你生活中的每一個選擇、每一個反應(yīng)，是你如何看待“我是誰”這個問題的映照?！拔沂钦l”這個問題的答案，決定了你如何與他人、于世界相處，它反映了你思想深處的價值觀。
價值觀體現(xiàn)了對你真正重要的是什么，在關(guān)鍵時刻如何做決定。
在保羅·柯艾略的小說《牧羊少年的奇幻之旅》中，少年圣地亞哥突破重重障礙，一路尋找寶藏，最終找到了自己的天命。
“天命就是你一直期望去做的事情......一個人越是接近夢想，天命就越成為他生存下去的真正理由?！?/p>
這其中所說的天命，正是你內(nèi)心深處的價值觀驅(qū)使你去尋找的目標(biāo)和方向，它是你內(nèi)心的召喚和渴望。
反之，如果無法明確自己的價值觀，就很容易迷茫焦慮，沉湎于負(fù)面情緒中無法自拔，渾渾噩噩度日。
在職場上更是如此，一個沒有明確價值觀的人會左右搖擺，不清楚自己的職業(yè)成長路徑，也不知道自己為何工作，會在工作時陷入“白日監(jiān)牢”的狀態(tài)。
《自定義人生》中提出了一個解決方法，即用問題清單來梳理自己的價值觀，從具體問題中具體分析，深入挖掘和提煉內(nèi)在動力，有意識地依據(jù)價值觀來指導(dǎo)自己的行為。
問題清單包括很多開放性問題，以下是幾個問題示例：
1.你的夢想和愿望是什么？它吸引你的是什么？如果實現(xiàn)了，它會帶給你什么收獲？
2.最令你快樂/有成就感的回憶是什么？這段回憶對你有何影響？
3.如果你即將離開這個世界，你將如何描述你度過的一生？你是否有遺憾？你希望別人對你的評價是什么？
4.你最崇拜的人是誰？他身上的哪些特質(zhì)吸引了你？如果你成為了他，對你會有何影響？
當(dāng)你用心地回答這些問題，你一定可以找到一些關(guān)鍵詞，它們正是你價值觀的體現(xiàn)，越細(xì)致越能幫助你明確自己的價值觀。
價值觀是你的內(nèi)在動力，是你的心之所向，找到它，才能夠幫助你在職場升級打怪，扎扎實實一步步達(dá)成自己的職業(yè)生涯目標(biāo)。
莊淑芬，在成為奧美全球首位女董事之前，在廣告業(yè)的第一份工作，是行政助理，工作內(nèi)容不過是訂機票，粘發(fā)票，定會議室等雜務(wù)。
她并不認(rèn)為行政助理是不高級的工作，而是把它看成一個寶貴的學(xué)習(xí)機會，因為行政助理實際上也是最自由的職位。
工作之余，她旁聽各個部門的會議，參加頭腦風(fēng)暴，在活動現(xiàn)場幫忙，什么活她都愿意做。各項工作的積累下，她把廣告行業(yè)背后運行的邏輯都摸清楚了。
漸漸地，大家都對她有了印象，有個做行政助理的女孩，她愿意抓住任何一個機會學(xué)習(xí)……6年后她成為臺灣奧美的總經(jīng)理，9年后成為臺灣奧美集團董事長。
這個例子中可以看出，莊淑芬的行事邏輯和動機，即是她的價值觀在推動——抓住一切機會學(xué)習(xí)，實現(xiàn)最大的成就。
而在《人生自定義》中的自我教練技術(shù)，正是教你尋找自己的價值觀，在職場成長中最大程度地發(fā)揮自己的潛能。
3
終身成長：愛自己是終身浪漫的開始
王爾德說過：“愛自己，是終身浪漫的開始。”但愛自己，也許是世界上最難的事情。
進(jìn)入社會和職場后，我們很容易被周圍人的觀念和壓力擠壓，把別人對自己的期待當(dāng)成自己的成長方向，為了避免讓他人失望從而忽略自己的需求。
我們還會無止境地自我批評，對自己的負(fù)面評價充斥在大腦里，不斷地告訴自己不夠完美、不夠優(yōu)秀，從而自我價值感過低。
這些限制性觀念，不僅把不必要的壓力和焦慮加諸于自己身上，讓自己感到身心疲倦，同時還限制了我們的長久發(fā)展。
愛自己，并不是任由自己做想做的事，吃想吃的東西，而是關(guān)注自己的內(nèi)在成長、允許自己犯錯、接納真實的自己，以及不斷塑造新的自我。
《自定義人生》中提到的兩個教練工具，對于愛自己非常有必要。
首先，在多重身份和他人期待中迷失時，學(xué)會設(shè)定自我邊界。
當(dāng)你活在他人的期待中，就等于把生活的主動權(quán)拱手讓人，喪失了掌控感，就會感到迷茫；這樣也等于是把自己放在受害者的位置，把責(zé)任歸咎于其他人。
這時候，設(shè)定自我邊界，意味著明確自己與他人的邊界，意味著對自己的保護和對他人的尊重。
書中提到用4個步驟來設(shè)定自我邊界：
明確邊界
——列出自己對于周圍的朋友、伴侶、家人、同事的認(rèn)知、情感、肢體和精神邊界?；仡櫽心男┳屇愀械讲皇娣捏w驗。
2
立場堅定
——學(xué)會說“不”，將自己的需要，明確表達(dá)出來，不然他人永遠(yuǎn)不知道自己越界了。
3
熟能生巧
——剛開始表明立場，會讓你不適應(yīng)，也可能會引起他人的敵意。你需要不斷練習(xí)與人溝通的方法，堅持自己的立場和自我邊界。
4
面對失敗，付之一笑
——付諸實踐時，一定會受到阻礙，但當(dāng)你不再妥協(xié)退讓，不再以取悅他人為目標(biāo)，你就已經(jīng)獲得了進(jìn)步。
其次，在被自我批評的聲音淹沒時，可以嘗試換個視角去看自己。
“我應(yīng)該更瘦更高！”
“我本來應(yīng)該選擇那份工作的，我真是太沒用了?！?/p>
“和她比起來，我真的一無是處?！?/p>
陷入負(fù)面的自我對話中，很容易陷入僵化的思維模式，一直鉆牛角尖無法自拔。如何對付內(nèi)心的這些“小魔鬼”呢？
書里提到，可以用共創(chuàng)式教練中的“自覺選擇”工具，用更多視角來審視自己的觀念：
1.確定一個中性話題，不帶任何感情色彩地，記錄當(dāng)下的想法和感受。
2.體會不同位置上的不同感受，重復(fù)至少3次，探索3種不同的視角。
3.帶著感受去思考話題，在體會了至少4個視角后，找到自己最喜歡的一個或一組視角。
4.新視角，代表著你做出的新選擇，你需要為它負(fù)責(zé)，寫出你的行動計劃，再做階段性的回顧。
用以上這兩個教練工具，來踐行自我關(guān)懷和自我關(guān)愛，允許自己有脆弱的一面，接納真實的自己，才能過一種蓬勃輕盈的人生。
4
尾聲
沒有人可以給你人生的答案，只有你自己可以。
《自定義人生》就是這樣一本指導(dǎo)你自己尋找答案的書，它既不灌雞湯，也不兜售理論，它更像是用自我教練的工具，搭建一個自我成長的腳手架，讓讀者自己去攀爬屬于自己的人生高峰。
除了工具性的實用知識，文中還涵蓋了兩位作者的教練咨詢過程，在咨詢者的實際案例中娓娓道來，呈現(xiàn)更完整更客觀的知識。
如果你正面臨人生的困局和重大抉擇，或是尋求自我的終身成長，那么讀讀這本書，自定義你的人生，相信你的疑惑也會迎刃而解。
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