原創(chuàng)文章首發(fā)于唧唧堂，作者：唧唧堂研究人 Yao
記憶是我們存在的證據(jù)，記憶力是存在的基石。記憶力對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要，好的記憶力可以給我們學(xué)習(xí)、生活、工作等諸多方面帶來(lái)意想不到的驚喜。那些擁有超強(qiáng)記憶力的人大多都要通過(guò)后天大量的練習(xí)，這對(duì)我們一些人來(lái)說(shuō)是很難的，很多人也沒(méi)有時(shí)間、精力專門練習(xí)記憶術(shù)，更別說(shuō)搭建個(gè)什么記憶宮殿了。雖然繁雜的練習(xí)有些困難，但是想要提高記憶力還是有些小竅門的。當(dāng)然了，都是通過(guò)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)的，有理有據(jù)。
1.心理意象（Mental imagery）
相信喜歡看《最強(qiáng)大腦》的人對(duì)“鬼才之眼”肯定不會(huì)陌生，水哥憑借個(gè)人獨(dú)特的能力給我們帶來(lái)了各種奇跡。當(dāng)問(wèn)到他是怎樣記憶的時(shí)候，他簡(jiǎn)單回答道：我把那杯水想象成了一幅畫。是的，他就是通過(guò)推理、想象進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)記憶的。曾經(jīng)一度有人認(rèn)為水哥是在瞎說(shuō)，可最新一項(xiàng)研究表明：通過(guò)心理意象的方法，確實(shí)能夠記住更多的信息，而且也更加準(zhǔn)確。
在研究中，一組被試被告知記住眼前清單上的內(nèi)容，另一組被試被告知將需要記住的內(nèi)容想象成一幅畫。結(jié)果表明，后者比前者記得更好（Oliver et al.，2016）。圖畫也能夠幫助人們避免錯(cuò)誤的記憶，而且圖畫越詳細(xì)，假記憶就越少，記住的信息相應(yīng)就會(huì)更加準(zhǔn)確。除此之外，使用心理意象的方法——將需要記住的內(nèi)容想象成一幅畫，增大了我們的記憶容量，我們可以把一幅圖當(dāng)作一個(gè)組塊（block），記住的信息和之前相比已經(jīng)不是一個(gè)等量級(jí)的了！
You Can Remember More Words With This Imagery Strategy
PsyBlog,18 APRIL 2016
http://www.spring.org.uk/2016/04/imagery-enhances-memory.php
picture from 500px by Meer Sadi
2.自我想象（Self-Imagination）
同樣是通過(guò)想象的方法，但是這里提到的自我想象和上文所說(shuō)的心理意象還是存在很大差別的。自我想象的方法是指把需要記住的內(nèi)容想象成和自己相關(guān)的東西，這樣在我們提取信息的時(shí)候會(huì)更加快速、準(zhǔn)確。
此項(xiàng)研究的被試包括記憶無(wú)障礙的人和記憶有障礙的人，發(fā)現(xiàn)自我想象均能夠增強(qiáng)他們的記憶力。研究中，被試需要記住一系列和人格特質(zhì)有關(guān)的詞語(yǔ)，分為下面五種不同的方法：
#1想象和這個(gè)特質(zhì)有相同韻腳的詞語(yǔ)（基線）
#2想一下這個(gè)特質(zhì)的定義（語(yǔ)意加工）
#3想一下用這個(gè)特質(zhì)怎樣描述你（語(yǔ)意自指加工）
#4回憶曾經(jīng)一次你表現(xiàn)出了這個(gè)特質(zhì)的情景（情節(jié)自指加工）
#5想象自己表現(xiàn)出這個(gè)特質(zhì)（自我想象）
結(jié)果表明，無(wú)論人們是否有記憶問(wèn)題，自我想象這種記憶策略都是最有效的。和基線水平相比，自我想象的人記住的內(nèi)容大概是他們的三倍。通過(guò)自我想象，需要記住的內(nèi)容大多和我們自身有關(guān)，可能涉及到一個(gè)特定的時(shí)間和地點(diǎn)，對(duì)我們來(lái)說(shuō)有很大意義，因此，回憶起來(lái)便會(huì)更加方便，記得也會(huì)更久。
Memory Recall Is Tripled By An Easy ‘Self-Imagination’ Technique, Study Finds
PsyBlog,21 MARCH 2016
http://www.spring.org.uk/2016/03/recall-tripled-self-imagination.php
picture from 500px by Mjartin Cauchon
3.手寫（Handwriting）
隨著電腦、平板、手機(jī)的普及，我們用手寫字的次數(shù)越來(lái)越少，這和工作、學(xué)習(xí)的一些要求是密不可分的。然而最新一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：手寫要比那些使用傳統(tǒng)鍵盤或者虛擬鍵盤寫字的人對(duì)書寫的內(nèi)容記得更牢。
在這項(xiàng)研究中，共有36名被試，分為三個(gè)組：
#手寫組
#傳統(tǒng)鍵盤打字組（如筆記本）
#虛擬鍵盤打字組（如iPad）
他們需要讀一段話，然后寫/打下來(lái)。然后，他們的記憶力將通過(guò)自由回憶和識(shí)別的方式進(jìn)行檢測(cè)。結(jié)果表明，手寫的人在識(shí)別任務(wù)中并沒(méi)有和其他兩組之間表現(xiàn)出明顯的差異，但是他們的自由回憶能力要顯著高于另外兩組。這可能是因?yàn)樽杂苫貞浺茸R(shí)別需要更多的努力，使用手寫的人的記憶力更加牢固。
作者表示：當(dāng)我們使用鍵盤打字的時(shí)候，我們的視覺(jué)注意力會(huì)被屏幕和鍵盤分散，導(dǎo)致對(duì)輸入內(nèi)容的記憶力下降。從視覺(jué)空間的角度來(lái)說(shuō)，鍵盤分散了輸入?yún)^(qū)和輸出區(qū)。因此，鍵盤就會(huì)提供很少的書寫過(guò)程的實(shí)時(shí)感覺(jué)和視覺(jué)信息（real-time sensory and visual information），因此我們記憶的內(nèi)容很快就會(huì)消逝。
Handwriting Has a Psychological Advantage Compared With Using Real or Virtual Keyboards
PsyBlog,9 APRIL 2016
http://www.spring.org.uk/2016/04/handwriting-psychological-advantage.php
picture from 500px by Daniel Dytrych
4. 迷迭香精油（rosemary）
看起來(lái)有些搞笑，不過(guò)研究者確實(shí)發(fā)現(xiàn)迷迭香精油（一種無(wú)色至淡黃色揮發(fā)性液體）能夠增強(qiáng)人們的記憶力。
在這項(xiàng)研究中，共招募了66名被試，他們需要完成大量的記憶測(cè)驗(yàn)。不同的是，一部分人在有迷迭香精油香氣的房間中完成測(cè)驗(yàn)，另一部分人則在沒(méi)有迷迭香精油香氣的房間中完成測(cè)驗(yàn)。結(jié)果表明，前者在記憶測(cè)驗(yàn)的成績(jī)上要好于后者，即迷迭香精油提高了人們的記憶能力。
Jemma McCready表示：記憶和心情之間沒(méi)有任何關(guān)系，因此這一結(jié)果并不是由于心情改變或者喚醒而引起的。作者認(rèn)為，這一結(jié)果對(duì)那些在記憶方面存在問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)有很大意義，可以幫助他們或多或少地提高自己的記憶力。
The Essential Oil That Enhances Memory For Past And Future Events
PsyBlog,20 MARCH 2016
http://www.spring.org.uk/2016/03/essential-oil-enhances-memory-past-future.php
提高記憶力的方法有很多，但也因人而異。有些方法對(duì)一些人來(lái)說(shuō)效果很明顯，但可能對(duì)另外一些人來(lái)說(shuō)沒(méi)有任何用處。因此，我們可以多多嘗試一些科學(xué)的小技巧，尋找出最適合自己的那種方式，才能有效地改善記憶能力。
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