養(yǎng)生是一個龐大的系統(tǒng)工程，它涵蓋了許多豐富的內(nèi)容，比如情志、鍛煉、飲食等。單單對鍛煉來講就有許許多多的方式方法，首先，在這里請愛好養(yǎng)生的朋友區(qū)分一個概念，就是養(yǎng)生鍛煉和普通運動的區(qū)別，因為把它們的區(qū)別搞清楚對您以后的養(yǎng)生鍛煉至關重要，如果搞不清，而去盲目的鍛煉不但會事倍功半，還會對您的身體健康產(chǎn)生不可估量的負面影響，造成不可挽回的損失。
那么，朋友會問：不就是鍛煉嗎？平時的鍛煉和養(yǎng)生鍛煉有什么區(qū)別？不會是故弄玄虛吧？
我絕對不是在這里鼓搗什么噱頭，養(yǎng)生鍛煉和人們意識上的運動或鍛煉的確不一樣，而且有本質(zhì)區(qū)別。
1.養(yǎng)生鍛煉一定要平衡鍛煉
什么是平衡鍛煉呢？平衡鍛煉就是要求在鍛煉的時候你的身體的左右部分受力均勻，比如杠鈴、啞鈴、雙杠、單杠、握力器、俯臥撐、蹲馬步、跑步、游泳、滑冰等等，你在進行這些運動的時候，你的左右臂、左右手、左右腿、左右腳、身體的左邊和右邊受力是均等的，得到的鍛煉是均衡的。在這種均衡的運動中你的頸椎、胸椎、腰椎等受到了保護。而不平衡鍛煉則會使身體的骨骼變形錯位，嚴重的甚至會造成癱瘓。不平衡的鍛煉有以下一些方式：乒乓球、羽毛球、籃球、踢毽、擊劍、網(wǎng)球或類似的單臂、單腿的運動。
2.養(yǎng)生鍛煉一定要非對抗性
許多運動項目都是對抗性的，而養(yǎng)生鍛煉講究非對抗性。因為養(yǎng)生鍛煉是為了養(yǎng)生、為了健康，而不是為了競爭、不是為了對抗。養(yǎng)生一定要在鍛煉中同時養(yǎng)心，而對抗性、競爭性非常不適合養(yǎng)心。非對抗性鍛煉項目有：易筋經(jīng)、五行拳、跑步、游泳、太極拳、單杠、雙杠、俯臥撐、拉力器、握力器等等。對抗性運動或多或少會在心理上產(chǎn)生競爭，產(chǎn)生緊張，很不適合養(yǎng)生的平和心態(tài)。對抗性運動項目有：各種球類、踢毽等等。
3.養(yǎng)生鍛煉不要吃大鍋飯
許多愛好鍛煉的朋友都喜歡扎堆，喜歡湊伙，喜歡一大幫子人一起熱鬧，這是養(yǎng)生鍛煉的一大忌諱。因為養(yǎng)生講究因人而異、因地而異、因時而異。而扎堆運動恰恰忽略了每個人的個體因素，每個人的身體素質(zhì)，修養(yǎng)素質(zhì)等都會大相徑庭，性格、生活習慣等存在巨大的差距，如果扎堆鍛煉，勢必就要攀比，就要將就，，就會有不同程度的著急上火。養(yǎng)生平臺是自主的、獨立的，是只屬于每個唯一的個體的。如果扎堆鍛煉，比如跑步，身體素質(zhì)的不同，會有快有慢，有長有短，那么體質(zhì)好的可能快跑5圈沒有起到鍛煉效果，而體質(zhì)差的慢跑2圈可能都會氣喘吁吁，受不了，其它的運動比如騎自行車也是如此，要求快慢一致，可是身體差異的因素會導致一些副作用。所以建議養(yǎng)生鍛煉最好獨自進行，這樣，不但照顧了自身的身體素質(zhì)，也節(jié)省了時間，提高了效率。
4.有氧運動和無氧運動一定要齊頭并進
在養(yǎng)生鍛煉上存在的最大誤區(qū)就是許多所謂的養(yǎng)生專家多年來一直強調(diào)宣揚的單一的運動方式－有氧運動，這種論調(diào)從根本上破壞了養(yǎng)生鍛煉的完整性、有效性。我認為，無氧運動包括：【1】表面無氧運動，這種運動會造成明顯的暫時缺氧，比如急速奔跑，競技運動等；【2】潛在無氧運動，它屬于各種肌肉鍛煉，雖然在運動過程中不會總是氣喘吁吁，但是肌肉的鍛煉會消耗大量的氧氣。我以前在【無氧運動等于慢性自殺】的文章里詳細論述過單純有氧運動的弊端，單純有氧運動總會低于心臟的泵血能力、以及肺活量，隨著人的歲數(shù)的增加，你的心臟機能和肺功能都會下降，那么總做有氧運動就是總保證你的供氧能力低于你的心臟和肺的工作能力，聽任身體衰退下去。心臟和肺的功能不斷下降，你的活動量也就會隨之降低，在一定意義上就相當于慢性自殺。而我們的淋巴液、我們的各種激素都要靠肌肉來產(chǎn)生，你不做無氧運動，哪來的肌肉？！哪來的激素？！而激素恰恰是我們維持健康、維持年輕態(tài)的最主要的因素，你缺了這一塊，不生病、不衰老才怪呢！人屬于肉包骨的動物，人的骨骼、神經(jīng)。各種臟器都需要肌肉來保護，不說肌肉自身的功能，就保護身體來說它也是功不可沒的，沒有了肌肉，或者肌肉松弛，會給我們帶來一系列的麻煩，比如：頸椎病、腰間盤突出、心臟泵血不足、靜脈回流不暢等等。再從中醫(yī)的理論來講，脾主肌肉。脾和肌肉是互相影響的關系，脾不好，吸收就差，肌肉就會松弛；反之，通過肌肉的鍛煉可以增加脾胃的功能，促進脾胃的運化，許多脾胃不好的，沒有氣質(zhì)型疾病的朋友，其深層次的原因就是缺乏肌肉鍛煉。當然無氧運動還有許許多多的好處，比如通過肌肉鍛煉可以自主按摩我們?nèi)淼难ㄎ唬刮覀儍赏?，起到單獨按摩幾個穴位或艾灸、針灸幾個穴位不可能達到的效果，因為許多穴位都在皮下很深的位置，簡單的按摩、針灸、拔罐不可能起到根本的療效，甚至還會有某些副作用，而通過鍛煉對穴位的按摩不但效果好，還沒有任何副作用。通過鍛煉腹肌，可以預防小腸疝氣的發(fā)生。通過鍛煉腹肌，男性可以預防前列腺疾病，可以增加腎臟的排毒功能，還可以提高性動力，改善性生活質(zhì)量；女性可以通過腹肌鍛煉，促進盆腔的血液流通，提高自身的免疫力，預防盆腔炎、子宮肌瘤等許多婦科病的發(fā)生，由于卵巢的功能增強，還可以使女性更加亮麗，保持更長久的青春活力。
5.腹式呼吸的鍛煉對養(yǎng)生來說至關重要
許多朋友運動了幾十年甚至一輩子，打球、跑步等，可是仍然是疾病纏身，甚至得了癌癥等重病，有的雖然檢查不出有什么疾病，但總是處于亞健康狀態(tài)，比如頭痛、犯困、岔氣、打嗝等等，其中重要的因素就是從來沒有進行過腹式呼吸的鍛煉。我把腹式呼吸歸納在養(yǎng)生鍛煉里，并且給了它相當重要的位置。因為我自己通過多年的養(yǎng)生鍛煉深知腹式呼吸對于我們的健康、我們的容顏來說至關重要，它是其它任何形式的鍛煉所不能替代的。腹式呼吸在廣西發(fā)現(xiàn)的三千年前的巖畫和兩千年前長沙馬王堆漢墓出土的絹帛都有詳細的記載，說明我們的祖先多么的智慧！腹式呼吸有順式和逆式兩種，我一直練習的是逆式腹式呼吸，它恰恰和古代的腹式呼吸相吻合。逆式腹式呼吸就是在吸氣時用力收腹；在呼氣時用力鼓腹。這種呼吸方式也符合現(xiàn)代的肺部的工作原理，就是通過腹部的肌肉收縮和漲開使膈肌上下移動，以便最大限度的擠壓肺部空間，使肺更有彈性，吸收更多的氧氣，排出更多的廢氣。逆式腹式呼吸可以幫助我們調(diào)勻體內(nèi)的氣息，排除體內(nèi)的毒氣。使我們每天精神矍鑠，神采奕奕，永遠沒有疲勞感、倦怠感。逆式腹式呼吸會使我們沒有胸悶胸漲、體內(nèi)串氣等許多亞健康現(xiàn)象。喜歡養(yǎng)生的朋友不妨試試，在你原有的運動項目上加上逆式腹式呼吸，一定會使你的鍛煉效果事半功倍的。
6.養(yǎng)生鍛煉一定要舒筋活血的運動
我們總說氣血兩通，氣血兩通，怎么才能做到氣血兩通呢？實際上舒筋活血這個詞給了最好的注解。許多人自以為懂得中醫(yī)，懂得藥補、食補，知道人參可以補氣，大棗可以補血。其實最好的舒筋活血、補氣補血的方法就是做舒筋活血的運動。許多愛好運動的朋友不太注意舒筋的鍛煉，忽略了舒筋鍛煉的重要性，也會造成每天也運動，還是缺少一種爽快感。舒筋活血的運動有：單杠，正壓腿，側(cè)壓腿，直腿彎腰手摸地，腿繃直后翹等等，凡是每天進行抻筋鍛煉的朋友一定會感覺渾身輕松，整天沒有疲倦感。這種鍛煉不僅僅起到了舒筋活血的作用，還可以預防抽筋、肌肉粘連等，而且它還是其它許多鍛煉方式【比如跑步、易筋經(jīng)、瑜伽、打球、游泳等】的最好的準備活動。
7.養(yǎng)生鍛煉一定要追求效率
許多朋友喜歡運動，喜歡健身，但是從來沒有關注過鍛煉的效率問題，尤其是許多老年朋友，退休在家，時間很寬裕，每天很多時間都泡在運動上。殊不知，不運動不健康，而運動過了仍然會傷害身體。中醫(yī)講：勞則氣耗，就是這個道理。過度的體力勞動和鍛煉會使氣血喪失過多，會使身體疲憊。過度的鍛煉還會對身體造成永久的傷害，比如，一些從不鍛煉的朋友，老了老了，該養(yǎng)生了，于是去練太極拳，太極拳本身是非常好的養(yǎng)生項目，但不是每個人都適合的。太極拳的套路比較繁瑣，花費時間比較長，會造成半月板的磨損，造成終身的遺憾。還有的運動項目時間過長，運動量過大，會導致腰肌勞損和其它不為的肌肉損傷。養(yǎng)生鍛煉一定要講究效率，一定要追求最大優(yōu)化，以最小的付出換來最大的健康指數(shù)。根據(jù)自己常年的鍛煉和養(yǎng)生實踐經(jīng)驗來看，集中的每天鍛煉時間最好掌握在一個小時左右，可以根據(jù)自身的素質(zhì)稍加增減。推薦朋友養(yǎng)生鍛煉的養(yǎng)生鍛煉項目：易筋經(jīng)，五行拳。這些養(yǎng)生操沒有套路，招招式式都有極強的健身目的性。而且所需時間很短，效率極高。
8.養(yǎng)生鍛煉一定選擇【組合拳】
養(yǎng)生不是一朝一夕而成的，更不是某個單一鍛煉形式而能解決的。真正的養(yǎng)生鍛煉一定是一套組合拳。許多愛好運動的朋友在這點上非常不解，為啥堅持運動還會病魔纏身？其實道理很簡單，你不能指望通過一兩種簡單的運動來達到全身的健康。養(yǎng)生鍛煉就像一組組合拳，需要通過直拳、左勾拳、右鉤拳等許多不同的方式來打擊敵人，保護自己。我在以前的文章【養(yǎng)生鍛煉需要套餐】早就指出，鍛練一定會使人健康的.這個答案對嗎?完全正確!還要加上10分.不信你去公園看看,從早上到晚上,整天都有人在鍛練,在運動.可是,鍛練來鍛練去,還是有不少人得病,我周圍就有不少這樣的例子,我認識的一位朋友,兩口子都是搞體育的,他們一直堅持鍛練,每天早上跑步,晚上散步,去年,女人得了腰間盤脫出,我的朋友查出高血壓.你能說運動了就一定健康嗎?我的一個中學的同學,上學時一直是班里的體育委員,今年有一次相遇,早上在倒著走鍛練,顯得很蒼老,背有點弓,交談之間才知道,他患了腰間盤脫出.你還能說他每天運動就健康嗎?許多老頭老太太清晨也散步,晚上也散步,結(jié)果羅圈腿越走越圓,個子越走越矮,不少還發(fā)生骨折的現(xiàn)象,你能說運動了就一定健康嗎?一位老人,年輕時就喜歡運動,打羽毛球打的很棒,經(jīng)常拿獎,卻得了惡性腫瘤,你能說鍛練了就一定健康嗎?許多朋友就會問了,你說,吃藥也不行,大補也不行,鍛練也不行,那怎么做才行呢?這就是我要說的：養(yǎng)生鍛煉需要組合拳，健康養(yǎng)身需要套餐. 在說明主題之前,我先給大家舉個例子,新婚之家,總要把電器配齊了吧？好了,五千買兩臺空調(diào),一萬買一臺彩電,四千買一臺冰箱,五百買一臺電磁灶,五百買一臺微波爐,一千買一臺洗衣機.一萬買一套音響,兩千買一臺熱水器,一千買一臺飲水機,五百買一臺DVD,一共需要消費三萬四千五百元人民幣.可是小兩口只花了一萬元買了一臺彩電回家了,就想拿這臺彩電又當洗衣機,又當熱水器,還當音響......怎么可能呢?!傻子都知道絕對不可能的事.
既然傻子都明白的事,我們許多老百姓卻不明白.
你看,你跑步了,為啥還得高血壓呢?你跑步了,為啥還會腰間盤脫出呢?你天天打球,為啥還免疫力低下,患了癌癥了呢?你天天散步咋還病魔纏身呢?!
就是你只付出了一份的錢,卻想得到十份的回報!這不是癡人說夢嗎?!
俗話說：種瓜得瓜，種豆得豆。你只種了西瓜，卻想收獲綠豆，可能嗎？當然如果你什么也沒種，那你肯定什么也收獲不到的。
建議愛好養(yǎng)生的朋友一定要搭建一個只屬于自己的養(yǎng)生平臺，而養(yǎng)生鍛煉的方式和種類也要因人而異，因地而異，選擇三到四種適合自己的鍛煉形式，最好包含有利于全身運動的項目，比如跑步，肌肉鍛煉項目：年輕人可以選擇雙杠、單杠，中老年可以選擇啞鈴等，還要有氣息的鍛煉，或配合易筋經(jīng)、五行拳、瑜伽等健身操練習氣息。
9.養(yǎng)生鍛煉一定要鍥而不舍
養(yǎng)生鍛煉是一輩子的事情，不是一朝一夕的運動。對于愛好運動的朋友來說，三天打魚，兩天曬網(wǎng)是不可取的，而對于養(yǎng)生來說危害更大！現(xiàn)在正播的一個二套的電視節(jié)目【守護財富－100天健康大行動】就非常不科學。因為在每天的開場白主持人都會有一個固定的煽動性的臺詞：今天是100天健康大行動的第7天【或其它天數(shù)】，再堅持93天就會完成我們的健康心愿！這種愿望固然是好的，但是沒有半點實際意義，是極不科學的宣傳！是變相的張悟本的思維方式。你不能說我健康了一百天，以后就會一輩子高枕無憂了，一輩子就靠這一百天的健康來守護了。養(yǎng)生鍛煉還和一般運動不一樣，即使是中老年也要進行一定量、一定形式的無氧運動【含肌肉鍛煉】，如果你間隔的時間過長，肌肉會萎縮回去，心肌和肺功能會下降。等你重新又開始鍛煉，身體的所有臟腑器官都要重新適應，你的肌肉又要重組壯大，又會產(chǎn)生許多毒素，你的懶筋又會被重新拉開，長期以往，這種三天打魚，兩天曬網(wǎng)式的鍛煉不但于健康無補，反而會大大的損害你的健康。我可以負責任的告訴朋友，你今天鍛煉了你就今天健康了，你明天鍛煉了你就明天健康了，你后天不鍛煉你就透支了前兩天的鍛煉成果，你幾天不鍛煉就不會健康了，就會亞健康了，你長久不鍛煉你就一定會病魔纏身了。這就是自然規(guī)律。有句話說得好：活到老，學到老。在這里應該說：鍛煉到老才會活到老，鍛煉到老才會健康到老。透支是暫時的，鍛煉才是永久的。透支的健康總有一天你要還債的，你是跑不掉的，因為老天爺是最公平的。你付出了就一定會得到回報；你沒有付出，那么你早晚是要付出健康和生命的代價的！
10.養(yǎng)生鍛煉一定要同時鍛煉心智
養(yǎng)生鍛煉和普通運動最大的區(qū)別就是大腦的鍛煉，一般喜歡運動的人從來不會去有意識的鍛煉大腦，而養(yǎng)生鍛煉是要把大腦的鍛煉放在第一位的。中醫(yī)講：養(yǎng)生重在養(yǎng)心。選擇許多中醫(yī)專家講：中醫(yī)的心包括了我們的大腦。但是我不這么認為，我想硬性的把中醫(yī)的理論和現(xiàn)代醫(yī)學的解剖學結(jié)合是很愚蠢的，我認為中醫(yī)的養(yǎng)心就是修養(yǎng)情志，就是鍛煉心智。我一向主張要把情志養(yǎng)生放在養(yǎng)生的首位，因為七情六欲可以直接影響身體的健康。比如大家都知道的【范進中舉】，范進就是因為考取了功名，大喜過望，痰迷心竅，才導致了昏厥。而造成我們的腸胃疾病的主要原因除了飲食原因就是生氣、郁悶。過度的驚嚇可以導致腎的疾病。那些自殺身亡的年輕人身體是多么的棒，而他們卻早早的選擇了死亡，就是太缺乏心智的鍛煉了，太缺乏修心養(yǎng)性了。沒有一個正確的人生觀，即使你的身體再怎么健康也是廢人一個！養(yǎng)心是個極其復雜的鍛煉，它遠比肌體鍛煉復雜得多，困難的多，是一個相當難的課題。如果但就心智鍛煉來說，幾天幾夜是說不完的，是需要付出一輩子的心血的，是需要一生的智慧的。心智鍛煉的來源有無數(shù)個，我只能簡單的在這里舉幾個，算作拋磚引玉吧。其一，讀萬卷書，行萬里路。這是非常重要的，讀什么書？不是你看看小人書、看看瓊瑤的小說，我建議多看看名著，比如基督山伯爵、巴黎圣母院，還有老子的道德經(jīng)、易經(jīng)，多看看動物世界，你或許從動物身上悟道許多在我們?nèi)祟惿砩弦呀?jīng)消失的原始的、本能的智慧，有時候這種智慧遠比我們?nèi)祟惛呙鞯亩啵绕涫悄赣H對孩子的教育上，我們?nèi)祟惛鼞摱嘣趧游锷砩险业酱鸢浮．斎贿€可以多看看名人傳記，比如斯大林、羅斯福、丘吉爾甚至是希特勒的傳記。如果你的條件和經(jīng)歷允許，還可以看看天文地理、海洋生物、風土人情、歷史演義。其二，心智鍛煉一定要多去大自然，多與大自然相融合。調(diào)查顯示，凡是喜歡大自然，經(jīng)常去大自然的人，普遍心胸寬闊，心情舒暢，心機睿智，心地坦蕩。天地是我們的造物主，人類是天地的驕子。主動的投入天地的懷抱，接受大自然的洗禮，是每個愛好養(yǎng)生的朋友的必然選擇。佛祖釋迦牟尼就是在大自然中鍛煉心智、修心養(yǎng)性，悟到了思想的真諦，創(chuàng)立了佛教，去教化眾生的。而道教的創(chuàng)始人老子更是將天地自然提高到無與倫比的高度：人法地，地法天，天法道，道法自然。認為，自然規(guī)律是世界上的最高行為法則，順其則昌，逆其則亡。什么是道？道就是自然法則、就是自然規(guī)律。心智鍛煉最重要的一個內(nèi)容就是親近大自然。其三，學會欣賞音樂，因為音樂是大自然給予人類獨有的恩賜，所謂天籟之音，它能給我們帶來靈感，我們可以從音樂中獲得智慧。當然我說的音樂，不是那些通俗歌曲，而是那些民樂、那些輕音樂，那些旋律優(yōu)美的舞曲。比如：瑤族舞曲、藍色多瑙河、森林圓舞曲、杜鵑圓舞曲等等。你可以通過欣賞這些天籟之音來鍛煉你的心智、修養(yǎng)你的情操。當然情志養(yǎng)生、心智鍛煉的方式很多，不可一一而論，也還要因人而異，但是有一個總的養(yǎng)生原則：就是喜愛世界上一切美好的事物，摒棄一切丑陋的事物，才會超凡脫俗，修心養(yǎng)性，到達更高的養(yǎng)生層次。
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