長壽，是絕大多數(shù)人都追求的目標(biāo)。擁有一個硬朗的身體，能更自在地享受美好生活，高質(zhì)量地陪伴家人。
長壽人群有什么特點(diǎn)嗎？還真有！那些長壽的百歲老人們，雖然生活環(huán)境不同，但有幾點(diǎn)生活方式是十分相似的：首先自然離不開健康地吃、動、睡，其次還有一些常被大家忽視的長壽小秘訣，起著至關(guān)重要的作用。本期【健康科普】一起來探秘長壽人群的 8 個共性，跟著學(xué)，你也能擁有健康長壽的好身體！健康的睡眠、飲食、運(yùn)動，是大家最為熟知的長壽因素，但其中的細(xì)節(jié)你注意到了嗎：
看看身邊長壽且身體狀態(tài)佳的人，往往都是早睡早起、作息規(guī)律的，白天更是神采奕奕。
科學(xué)、良好的睡眠，不僅能消除全身疲勞，還能使大腦、內(nèi)分泌、身體代謝、心血管、消化、呼吸系統(tǒng)都得到休整。
睡得「好」的長壽老人，每日的睡眠時長都保持在 7 小時左右。
研究表明：對比每日睡眠 6~8 小時的人群，每日睡眠低于 6 小時、或高于 8 小時的人，心血管疾病的發(fā)病率和死亡率都有所增高。
并且，睡個好覺等于擁有「好的免疫力」，因?yàn)楹玫乃吣茉鰪?qiáng)免疫力，提高身體對疾病的抵抗力。
而「壞」睡眠（失眠、多次夜醒、入睡困難），帶來的不僅是白天的精神不佳，還會使血糖增高、器官代謝出現(xiàn)問題。長此以往，一些慢性病便會“不請自來”，對健康和長壽都不利。
不挑食、品種雜一點(diǎn)：
菜、果、魚、禽、蛋、奶、豆，每日不可少。葷素兼顧、粗細(xì)搭配，才能保證身體攝取到豐富的營養(yǎng)。
少油、少鹽、少糖：
烹飪時掌控好鹽、糖、油的比例，口味清淡的人往往都有一個健康的腸胃系統(tǒng)，不易生病。
吃飯不以“撐”為標(biāo)準(zhǔn)：
廣西有一個長壽縣，年逾百歲者很多見，他們的養(yǎng)生秘訣之一便是「吃飯只吃八分飽」。
人在運(yùn)動時，大腦會分泌出一種名為「內(nèi)啡肽」的物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠改善人的不良情緒，緩解壓力，從而讓人保持積極樂觀的心態(tài)，利于長壽。
難怪熱愛運(yùn)動的人，生活仿佛都在發(fā)光！
運(yùn)動量如何選擇？建議大家每周運(yùn)動不少于 5 天，每次運(yùn)動不少于 30 分鐘。要知道，肌肉的衰退和萎縮，是人體開始衰老的標(biāo)志，養(yǎng)好肌肉就是養(yǎng)壽命。除了睡眠、飲食、運(yùn)動外，以下 5 點(diǎn)長壽小秘訣往往容易被大家忽略，若能堅(jiān)持做得好，一定會讓大家在健康長壽上多一些勝算：擁有一個好的心態(tài)，往往最容易被大家忽略，但它卻是決定長壽的一個重要因子。中國老年學(xué)會的一項(xiàng)調(diào)查顯示：在百歲老人的長壽原因中：遺傳基因占 15％、社會因素占 10％、醫(yī)療條件改善占 8％、氣候條件占 7％，其余 60％ 則取決于老人自己，其中排在第一的就是「心態(tài)」。健康的一半來源于心理健康，好的心態(tài)已成為生活中的重要“調(diào)劑品”。英國倫敦大學(xué)通過平均 99 個月的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：? 心理年齡和實(shí)際年齡差不多的老人，死亡率是 18.5%；? 心理年齡大于實(shí)際年齡的老人，這一數(shù)字為 24.6%。好心態(tài)，能讓我們在面對生活瑣碎時，更有動力，積極找到解決方法。還能讓我們擁有良好的人際關(guān)系、健康的心理素質(zhì)，擁有高品質(zhì)的生活。對生活時刻保持好奇心，喜歡嘗試新鮮事物、學(xué)習(xí)新的技能、培養(yǎng)不同的興趣愛好，這會使人保持一個“年輕”的狀態(tài)。
常?？吹骄褊氰p的老人，生活總是被安排得豐富多彩。無論是養(yǎng)花養(yǎng)草、書法、繪畫、下棋，還是學(xué)習(xí)舞蹈、唱歌、攝影，他們從不因?yàn)槟挲g而對生活設(shè)限，總是勇于探索新的生活方式。勤動腦、勤思考，可以讓大腦得到刺激、保持旺盛的活動力，提升記憶力，延緩大腦衰老。平時可以做做字謎游戲，打打紙牌麻將，甚至可以學(xué)一門外語、一種新樂器、一個新舞蹈，總之，要讓自己的生活總是有「新事物」出現(xiàn)。學(xué)會與家人愉快相處，是長壽的秘訣之一！
一個舒適、溫馨的家庭氛圍，能讓我們的生活輕松、心情舒暢。這樣的環(huán)境，會使我們的免疫系統(tǒng)變得更好，少生氣、少生病。
長壽老人們的共性之一，便是家庭合睦、關(guān)系融洽。
和睦的家庭關(guān)系，不亞于吃得健康、運(yùn)動得健康，家人間的相互鼓勵、支持、包容理解，能給人帶來莫大的能量，有益身心。臭美，可不是年輕人的專屬哦，中老年人也需要臭美，這是心態(tài)積極、健康的標(biāo)志。將自己打扮得干凈、得體，修剪胡茬、梳理頭發(fā)，換上自己喜歡的衣物，保持家里明亮、整潔，心情也會跟著愉悅起來。長壽的人往往都「愛美」，因?yàn)樗麄兿蛲⑾矚g一切美好的生活方式，這也是長壽心態(tài)的小秘訣之一哦！
