1.韋馱一獻(xiàn)杵
【練法】
韋馱，是佛教中的一位守護(hù)神，相傳其神力驚人。杵是韋馱所使用的兵器。本套功法的前三勢主要取意于韋馱將杵獻(xiàn)給佛祖時(shí)那畢恭畢敬、莊重嚴(yán)肅的一個(gè)動(dòng)作過程。
自然站立，兩腳自然并攏，全身舒松，頭往上頂，雙目微合，舌尖輕舐上腭；雙肘屈垂體側(cè)，雙手指尖觸于兩大腿外側(cè)并微屈，腹部微收，膝微挺。此即“立身期正直”之意。然后逆腹式呼吸，默數(shù)12～24次。雙手掌由下向內(nèi)翻。
向上抬臂，在上抬臂時(shí)兩掌指尖漸漸合攏，兩臂屈成抱柱之狀，至手與胸平時(shí)停住，手心向內(nèi)。至此時(shí)，氣剛好吸滿，并以意貫氣達(dá)于兩臂及掌指，此即“環(huán)拱手當(dāng)胸”。
接著，兩掌朝胸前收攏，至天突穴位置時(shí)，將掌翻轉(zhuǎn)成掌心向下。(圖1-4)將氣吞下，同時(shí)雙手壓至丹田前，然后呼氣。
左手勞宮穴貼于丹田，右手掌握于左掌背，意守3～5分鐘。(圖1-6)待丹田發(fā)熱，口中生津時(shí)，將口中之津吞下，意送入丹田，逆腹式呼吸12～24次。此即“氣定神皆斂，心誠貌亦恭”。
2.韋馱二獻(xiàn)杵
【練法】
承接上勢，兩手松開，吸氣，兩手貫勁下按至髂骨下止，然后將氣呼出。
接著，兩手同時(shí)翻掌，配合吸氣，從小腹上托至胸前。
兩小臂內(nèi)旋，兩掌上蹺相合，手指朝上，掌心相對，相距3寸(1寸約為3.3厘米)許，配合呼氣的同時(shí)，翻雙掌由內(nèi)至外豎掌，指尖向上，掌心向前。
配合呼吸之際，雙掌貫勁，緩緩向前方推出，直至兩手與肩平。
將氣呼出后，再吸氣，兩掌朝左右分開，慢慢伸平，掌心向下，至兩臂分展成一字平肩時(shí)止。
隨即閉息，兩手坐腕翹掌，二目圓睜，瞪視正前方，同時(shí)足跟提起，使兩腳前掌或趾尖撐地(初學(xué)用腳前掌)，腿膝挺直，兩掌向左右撐勁。
逆腹式呼吸12～24次后，兩足跟落地，放下雙手，平意靜息。
3.韋馱三獻(xiàn)杵
【練法】
兩手內(nèi)合收至丹田前。
然后配合吸氣，提到胸前，雙掌指尖相對，由內(nèi)向外同時(shí)翻掌，掌心向上，指尖相對，如托重物，向頭頂上方托舉，頭也隨之仰望。
將氣呼出后，兩臂內(nèi)旋，使兩掌翻腕成掌心向下，二目注視勞宮穴，咬緊牙，足跟抬起，全身力量靠兩腳前掌支撐，身體平穩(wěn)而不可動(dòng)搖，舌頂上腭，用鼻調(diào)息做逆腹式呼吸12～24次。
數(shù)息完畢，兩手握拳緩緩下落至腰際的同時(shí)，配合吸氣，足跟落地，肘向上提勁，兩腋脅用勁夾緊，如夾重物一般。兩拳距腰3寸許停住，配合呼吸數(shù)息，每吸1口氣，兩拳及腋脅緊勁1次，共數(shù)49次。
然后松手、松體，自然呼吸。此即后兩句口訣的練法。
4.摘星換斗
【練法】
此勢意為要將天星摘下來一般，伸手攀星時(shí)要伸長身體，踮起腳跟。意感抓住星斗后加勁用力把它摘下來。
左掌背反貼于腰際命門穴處，右掌停于小腹丹田前。
配合吸氣的同時(shí)，右手經(jīng)左側(cè)方朝上緩緩舉起，掌心向下；左掌上移，用掌背緊貼在右夾脊穴上，頭上仰，目注右掌心。
隨即閉息，雙足跟抬起，腳前掌撐地，兩手同時(shí)緊握用力。兩拳用力有下拉之意，兩足前掌助身體有上撐之意。
然后，松體呼氣，換做左手上舉，握拳拉的動(dòng)作、要領(lǐng)與右手相同。
左右輪流進(jìn)行24次，放下雙手，左手勞宮穴按在丹田上，右手勞宮穴按在左手背上，以逆腹式呼吸調(diào)息12～24次。
5.倒拽九牛尾
【練法】
此勢是用力拉動(dòng)九牛之意。拽即拉的意思，九頭牛的力太大，拉不動(dòng)就將身背對著牛，用手抓住牛尾進(jìn)行反方向的拉動(dòng)。
調(diào)息并下按掌至髂骨下。
上體右轉(zhuǎn)，右腳前移半步，兩手握空拳，左拳屈肘向右前舉，至與雙目平行相對；右手后移靠近右腿根部，距環(huán)跳穴5寸許，站穩(wěn)后用鼻吸氣，同時(shí)右腿隨吸氣緩緩?fù)χ?；右手與上體慢慢向后移動(dòng)，左腿膝關(guān)節(jié)自然彎曲，成右高虛步。
然后呼氣，同時(shí)右腿膝關(guān)節(jié)向前屈，左手與上體一起向前移動(dòng)，左腿挺直，左腳尖觸地，勁注兩臂及拳，目注左拳眼。如此一呼一吸，來回練習(xí)12次。上體左轉(zhuǎn)，將右手拳眼舉至與二目平行相對時(shí)，左腿弓，右腿繃，與右邊動(dòng)作要領(lǐng)相同，唯方向相反，一呼一吸來回練習(xí)12次。
6.出爪亮翅
【練法】
此勢的出爪，即前伸掌之意；亮翅即把兩腋張?zhí)Я脸鲋狻?/p>
動(dòng)作時(shí)，配合吸氣，兩手提至兩肋處握拳，將氣閉住，全身聚力，兩腋生勁，數(shù)息約1分鐘后，松拳成掌，將氣呼出。
然后配合吸氣，翻雙掌由內(nèi)至外豎掌，指尖向上，掌心向前，勞宮穴內(nèi)含。
接著，挺身正項(xiàng)，十指尖微扣，雙掌貫力，配合呼氣時(shí)，雙掌猶如推動(dòng)千斤重物一般，朝前緩緩?fù)瞥?，直至兩手與肩平行時(shí)止；同時(shí)咬牙怒目，注視正前方。
然后配合吸氣，將兩手緩緩收回成圖1-30式樣。照此反復(fù)操作7次，將雙手放下。
平心靜息后，二目微合，用鼻均勻細(xì)長吸氣的同時(shí)，兩手經(jīng)左右兩側(cè)上舉，相合于頭頂時(shí)雙掌翻腕，沿任脈中線下按，待掌至胸前時(shí)氣剛好吸滿，并隨掌下按之際吞咽入腹；雙掌至髂骨下后，將氣呼出。
7.九鬼拔馬刀
【練法】
此勢取義在背上斜背著馬刀，反手取刀時(shí)，一手握鞘，一手握柄，用力拔刀。
雙手向上提至兩肋。
配合鼻吸氣，右手掌由內(nèi)向外翻，掌心向上沿胸部經(jīng)面部再繞過右耳后部，將手移至距大椎約1.5寸處握拳，拳心對大椎穴；與此同時(shí)，左手掌心向上、向左后移動(dòng)，移至距右肺腧穴約1.5寸處，握拳(拳心向后)，此時(shí)將氣閉住。
接著，頭部向左略轉(zhuǎn)，雙目斜視左肩；至此時(shí)，右手意想緊握刀柄，左手緊握刀鞘；右手用力向上拔刀，左手用力向下拉扯刀鞘，吸拔呼合，雙手反復(fù)練習(xí)12次。
右手拔完12次后，再換左手拔刀式，動(dòng)作要領(lǐng)與右手拔刀法相同，唯方向相反，練習(xí)12次。
然后松拳松體，平念靜息。
8.三盤落地
【練法】
此勢意在人體上中下三盤一齊下落墜地，全部注力于兩足尖，而身如虎踞龍盤一般的穩(wěn)固。
兩腳成小八字步站立。
配合吸氣的同時(shí)，兩手自腹前中線上托，手心向下；托至頭頂上空時(shí)，仰頭、目注掌心。
將氣閉住，兩掌外旋腕，肘臂下屈，全身注力。
左右手翻掌各向左右下壓至膝側(cè)兩旁，兩腿微屈成小八字形，下蹲之際足跟提起，腳尖支地；腰背伸直，意在丹田，咬牙瞪目，注視正前方；兩掌成八字掌向下?lián)瘟?，然后將氣呼出?/p>
動(dòng)作姿勢不變，吸氣時(shí)兩掌翻起上托(約與腰齊)，呼氣時(shí)兩掌貫勁下?lián)?，一呼一?9次后，將雙腳平放踏地，雙手從膝向下如撈月狀至兩足跟時(shí)，隨之將腿伸直，雙手即成抱球狀護(hù)于丹田前。
平意靜息，逆腹式呼吸調(diào)息12～24次。
9.青龍?zhí)阶?/strong>
【練法】
此勢效法傳說中的“龍”在探爪時(shí)的動(dòng)作；其實(shí)就是以手畫圓之法。
兩拳抱于腰際。
配合吸氣的同時(shí)，右拳提至右乳外側(cè)，腳尖外展，右拳變掌，由右向左翻轉(zhuǎn)，掌心向下，伸向左側(cè)方，隨吸氣意勁注右臂，力達(dá)指尖。
待氣吸滿后閉住，右手五指張開，指尖屈扣成抓球狀，掌心內(nèi)含；直臂向左腳面下探，兩膝挺直，腰隨下探之勢前俯。右手至左腳背時(shí)，再向右腳背劃移，右爪至右腳外側(cè)后外旋掌腕，扣指握拳。
然后將拳提起收腰際，用鼻將氣呼出。
接著再做左手，動(dòng)作要領(lǐng)與右手相同，唯方向相反。
10.臥虎撲食
【練法】
此勢取意虎伸腰的動(dòng)作而成。臥著的虎要捕食獵物，其動(dòng)作姿態(tài)與虎伸腰之態(tài)沒什么區(qū)別，有人將此勢改名為“餓虎撲食”或“惡虎撲食”，則失去原功之真意。功中取臥虎之形即指明手腳不離開地面，而餓虎、惡虎在撲食時(shí)都是拼命一擊，必然騰空，特別闡明。
上體右轉(zhuǎn)，成右弓步式，雙掌掌心向下，指尖向前，停于右膝上方。
接著，雙手指尖觸地，重心落在右腳上；吸氣，身軀也同時(shí)向后移動(dòng)，右膝關(guān)節(jié)彎曲約80度，左膝關(guān)節(jié)彎曲約90度，左腳尖觸地，重心落在左足尖上，雙手指尖不能離地。
然后，身軀向前移動(dòng)，配合呼氣。動(dòng)作收回時(shí)吸氣，意念集中在假想要撲獲的獵物之上。(圖1-48)如此一伸一縮，一呼一吸，共練習(xí)12次。
上為右式，再練左式，左式與右式練法相同，方向相反。
動(dòng)作完畢，起身雙腿伸直，兩腿開立與肩同寬，左手勞宮穴貼丹田上，右手勞宮穴按在左手背上，進(jìn)行調(diào)息，逆腹式呼吸練習(xí)12～24次。
11.折躬
【練法】
此勢取義作揖打躬時(shí)的彎腰姿態(tài)。
兩手自丹田處伸指成掌，由內(nèi)向外翻，拇指向前，掌心向上，移至左右兩側(cè)。
同時(shí)環(huán)繞上舉，屈雙肘；將雙手勞宮穴緊貼壓在兩耳上，雙手十指抱住玉枕及雙風(fēng)池穴上，配合吸氣的同時(shí)，兩手中指微微接觸，雙腿伸直。
接著，上體徐徐前俯，低頭彎腰，使胸部向前屈壓雙膝，面向地面，兩膝挺直，頭面盡量向兩膝中間低垂下去，同時(shí)兩掌心將兩耳孔緊緊蓋住，不讓聞聲。
自然呼吸12～24次后，即慢慢起身直立，雙手仍抱頭。稍息片刻，松兩掌配合吸氣從胸前下按至髂骨下停住，將口中津液配合吸滿之氣吞入丹田，意守片刻。
12.掉尾
【練法】
兩掌于腹前十指交叉，吸氣的同時(shí)，雙手上舉至頭頂上方，掌心朝上，兩小臂內(nèi)旋，使臂盡量抻拔。
接著，兩掌下落，邊落邊翻掌，使掌心朝下，順著身體前方下按，盡量使雙掌觸及地面，上體前傾成體前屈，膝關(guān)節(jié)直伸，雙足成內(nèi)八字，頭部向上挺起，瞪目凝視正前方，自然呼吸12～24次。
收功時(shí)，身體緩緩站起，靜立片刻后慢慢散步。
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