神奇的抬腳功——強(qiáng)腎操

只要我們通過相關(guān)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以強(qiáng)身健體，培元固本，并且自己每次鍛煉15分鐘，就可以感到它的好處。話雖如此，但是一來當(dāng)下人的生活節(jié)奏快，工作比較忙，二來就是懶，特別的懶惰，所以自己有借口不去練，而且自己也沒有時(shí)間去找行之有效的方法。正因如此，在此分享一種簡單易行，且行之有效的——抬腳功，分享給大家！

有的人會(huì)說，我抽點(diǎn)時(shí)間去跑步鍛煉不就行了嗎？

用四川方言來說就是：說得輕巧，吃根燈草！說誰不會(huì)說？但是能去做，并且堅(jiān)持下來的有幾個(gè)？所以老廖一直在分享簡單易行，行之有效的鍛煉方式給大家。這種抬腳功有初級階段起手式與高級階段加強(qiáng)式兩種，加強(qiáng)式是在起手式練完后，休息30秒后繼續(xù)練的做法。至于為什么不是一來直接就練，是因?yàn)槟阈枰鹗质竭M(jìn)行初步讓腹部發(fā)熱或者給做加強(qiáng)式打基礎(chǔ)，在這個(gè)基礎(chǔ)上練習(xí)，可以讓你體驗(yàn)?zāi)I臟跳動(dòng)的感覺。腰部有相關(guān)問題的不建議做加強(qiáng)式，因?yàn)閷τ谘康呢?fù)擔(dān)還是比較大的，練起手式就行。加強(qiáng)式一周1~3次即可。

如果你是想靠吃來補(bǔ)，那么我說不建議的，因?yàn)楫?dāng)下人隨便花個(gè)幾十塊就可以吃一頓肉，你能說自己缺營養(yǎng)嗎？缺的是鍛煉，所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)去吃遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有來練有效果。抬腳功，之所以教這個(gè)名字，其原因就是因?yàn)榭粗翘_的一種鍛煉方法，可能大家在別的地方有了解，甚至學(xué)習(xí)過，但是我這里講的也是一種練氣的版本，也就是也就是會(huì)涉及到丹田之氣的練法。

一、開腎經(jīng)起手式

注意：很多人只喜歡看視頻或者看圖片，但是希望你們能認(rèn)真看看我寫的文章，我說的要點(diǎn)是視頻與圖片無法表達(dá)出來的，這就是細(xì)節(jié)！

相關(guān)要領(lǐng)：

1、早上起床拉筋

起床后，做一下拉筋的動(dòng)作，比如八段錦，這里不是讓大家以氣功的方式練這個(gè)，而是讓你取八段錦里面的動(dòng)作，把它拆分，僅作為拉筋用，易筋經(jīng)十二式這類的都是如此，做十幾分鐘拉筋熱身，把每個(gè)動(dòng)作拆分，堅(jiān)持做30秒。比如兩手托天理三焦，往上舉時(shí)，腳是十指抓地與肩同寬，直接拉伸身體上下三焦，舉到頂處停頓30秒，如果沒有經(jīng)常鍛煉的人，手會(huì)很麻。其目的是要致富先修路，這個(gè)財(cái)富就是氣血，路就是經(jīng)絡(luò)，當(dāng)你把路擴(kuò)寬的時(shí)候，然后氣血走過來會(huì)加固這條道路，讓其更好流通。這么解釋大家應(yīng)該都能理解吧，不論你是練什么功法，拉筋絕對可以切合在其中，畢竟你們跑步前，不用拉筋放松嗎？

2、調(diào)息、調(diào)心，調(diào)身

調(diào)息：初學(xué)階段建議全程采用自然呼吸，如果自己是有基礎(chǔ)的，或者能熟練習(xí)慣運(yùn)用逆腹式呼吸或者腹式呼吸的則采用這種呼吸方式。但是一定要記住，呼吸一定是自然的，均勻的，不可憋氣，不可停頓，讓你憋氣的是另一種練法，這里教的是練氣版本。

調(diào)心：練功最核心的就是靜，不論是什么氣功，都是如此，有兩個(gè)靜，一個(gè)是環(huán)境，另一個(gè)是自己。雜念是每個(gè)人都有的，順其自然的不去理會(huì)，堅(jiān)持練下去。練習(xí)時(shí)，意念方面可以一手丹田或命門，丹田位置找不到就不用管，因?yàn)槟愕母共繒?huì)難受，到時(shí)候配合呼吸能更好的找到丹田，命門處則在肚臍正后方。起手式做15分鐘腹部不難受者練習(xí)加強(qiáng)式讓你深刻體驗(yàn)。有基礎(chǔ)的則感受自然平常，腰力甚好！

調(diào)身：如果你動(dòng)作沒有做標(biāo)準(zhǔn)都難受，可想而知你的體質(zhì)有多差，一定要注意動(dòng)作要領(lǐng)，具體方法是讓身體保持兩個(gè)90°，身體上半身保持正直與地面平行，身體與大腿呈90°；大腿與小腿呈90°。然后腳尖用力往回勾。能夠兩腳并攏者盡量并攏練習(xí)，不行則與肩同寬也是可以的。然后雙手手心護(hù)住下丹田，就是手心挨著小腹；亦或者雙手握固放于丹田處，握固有這不一般的講究。如果放于丹田處還是太難受了，實(shí)在忍不了，那么可以把手放于身側(cè)。保持好動(dòng)作堅(jiān)持15分鐘。

有很多人做完沒有感覺，那么緊接著做加強(qiáng)式。如果做起來非常的困難，那么可以把一只腳放下，另一只腳堅(jiān)持，一會(huì)兒再把腳抬起來堅(jiān)持，如果還是堅(jiān)持不來，再放下來一只，然后繼續(xù)堅(jiān)持。這是一部分身體體質(zhì)很差的人的做法，能堅(jiān)持最好盡量堅(jiān)持，最好的是握固放于丹田處，腳尖往回勾，兩腳并攏。

抬腳功起手式

3、命門與握固

讓大家意守命門，一絲意念，似守非守，這是有原因的，命門，命，指生命；門，指門戶。肚臍正后方，于兩腎腎俞之間。腎屬水，命門屬火，意守命門就是讓命門起火，焚煮腎水，配合呼吸去煉精化氣這就是目的。所以常練會(huì)讓平時(shí)的精神狀態(tài)很好，把有氣無力的亞健康癥狀給趕走。

命門，為元?dú)庵舅?，生命關(guān)鍵之門戶；命門之火就是腎陽，也叫做先天之火。腎主藏先天之精與后天之精，二者關(guān)系可想而知。腎陽也是生殖能力的根本，被譽(yù)為生命的本源之火，臟腑都需要它的溫養(yǎng)，尤其是脾胃需要它的溫煦，才能發(fā)揮正常的運(yùn)化功能。如果這火過小不足，則表現(xiàn)為未老先衰，精力不支，男女生活時(shí)間短，欲望低下；過大旺盛則可能引起相火旺動(dòng)，水火不濟(jì)，如果男女生活不節(jié)，可能會(huì)伐髓毀精，所以意守時(shí)一絲意念即可。注意命門處的動(dòng)作要領(lǐng)：整個(gè)脊椎都是完全貼合在地面上的，尤其是肚臍正后方，這點(diǎn)需要注意。至于為什么，就是為了督脈暢通。

握固，就是培元固本的一種技巧性的練法，就是鞏固基礎(chǔ)的意思。把握固與抬腳功結(jié)合起來，有助于安魂定神，收攝精氣。握固之法，就相當(dāng)于給咱們的心神的門戶關(guān)閉，讓自己靜心安魂；并且收攝精氣并鞏固精氣，固本培元。并且握固對子午訣等具有同樣的非凡意義！握固訣又叫嬰兒訣，是對嬰兒 “骨弱筋柔而握固” 的生命本原狀態(tài)的一種 “回歸” 。這種鞏固精氣神的法門，配合意守命門，有錦上添花之效！握固有穩(wěn)固重心，鞏固心神的好處，大家可以試試。

握固

4、關(guān)于呼吸與練氣

我想很多地方都不會(huì)這么教，因?yàn)榫殮庾咧芴毂仨氁獛煾抵笇?dǎo)，所以我教的是你可以零基礎(chǔ)練的。練氣可能很多人都不清楚，練氣是什么意思，你就認(rèn)為是呼吸的氣對身體的作用即可。外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。在我們練習(xí)的時(shí)候，自然的呼吸神闕與命門一同進(jìn)行運(yùn)氣練氣，神闕就是肚臍。自然的呼吸以自然的腹式呼吸或者逆腹式呼吸，不能是生硬的，否則不如自然呼吸慢慢形成腹式呼吸的習(xí)慣。這樣的呼吸，因?yàn)榧怪T處是打直的，所以這會(huì)讓我們的任督二脈暢通，然后你的呼吸就是直接練到丹田之氣，這時(shí)如果能靜下心來，會(huì)感覺到好似我們的皮膚在呼吸，并且自己是滿身大汗。這有利于排除體內(nèi)濁氣，納入清氣，即吐故納新，緩解胸悶，讓自己心胸開朗。

滋潤上半身，為什么這么說呢。這是因?yàn)樵诰毩?xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，下半身的血液會(huì)迅速流入上半身，就像打坐，是自己的動(dòng)作阻止其血液進(jìn)入下半身一個(gè)道理。這對于身體的解毒排毒器官有著重要幫助。并且各個(gè)部位出汗也有不同的講究，有的你感覺是熱的，但是摸著是冷的，所以可以想一下，這種奇特的功效，這就是排濕氣。并且多加練習(xí)可以把自己頭重腳輕的情況逐漸恢復(fù)到上虛下實(shí)的正常狀態(tài)。出汗是好事，好現(xiàn)象，如果15分鐘還是沒有出汗，那么你休息30秒緊接著做加強(qiáng)式。這個(gè)動(dòng)作有助于脂肪燃燒，有助于減肥塑型，并且腹式呼吸的過程中，可以練到我們的腸胃系統(tǒng)；練到全身。這是一場心靈的博弈，堅(jiān)持下去，磨煉自己意志。所以吃小苦，大受益！

二、開腎經(jīng)加強(qiáng)式

有的人可能不理解，腿打直怎么會(huì)是加強(qiáng)式呢？這個(gè)動(dòng)作，對于腰部的力量負(fù)擔(dān)較大，并且是建立在起手式的基礎(chǔ)上，只是有些許變化，只有腳保持水平面45°，用力打直，包括腳背，不再是往回勾，改為打直。這樣可以讓你體驗(yàn)不同的什么叫做堅(jiān)持。這個(gè)動(dòng)作一般是3-5分鐘，1~3天練一次，不適合天天練。這樣的目的是讓下身的氣血直接下行到上身，所以你的腹部會(huì)難受難忍，而且這個(gè)動(dòng)作一定要是起手式做完之后，做的加強(qiáng)訓(xùn)練，畢竟趁熱打鐵。

因?yàn)橹饕腔镜膭?dòng)作，其它方面我并沒有深入講解，這里為了讓你的體驗(yàn)更加深刻，所以我希望能夠雙目垂簾，也就是輕微閉上，安心的體驗(yàn)這種感覺，不要邊做邊玩手機(jī)。如果你能按照老廖教的堅(jiān)持1~3個(gè)月，自己回頭看看曾經(jīng)的自己，再問問自己堅(jiān)持下來是不是正確的選擇！

古人云：善養(yǎng)生者，慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。

老廖比較習(xí)慣講解養(yǎng)生觀念，因?yàn)闆]有一個(gè)正確的觀念，是不會(huì)有一個(gè)好身體的，咱們?yōu)槭裁匆B(yǎng)生，不就是希望自己的身體好，生活愉快嗎。養(yǎng)生是一種觀念，就是遵循自然法則的規(guī)律，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉；合理的飲食習(xí)慣；保持愉悅的心態(tài)；科學(xué)的安排作息時(shí)間；有節(jié)制的男女生活；不去想一些沒用的耗費(fèi)心神的東西。這就是養(yǎng)生，并不是老年人才有的專利，而是一個(gè)陪伴終生的行為習(xí)慣！

老廖只教養(yǎng)生，思維是用來打破的，經(jīng)歷了就知道了。如果您有一些健康問題，可以問老廖，如果我這里有朋友改善了，也會(huì)如實(shí)說給你聽的。向有經(jīng)驗(yàn)的人學(xué)習(xí)，才能成長。歡迎各位跟著老廖學(xué)習(xí)。畢竟欲知上山路，需問下山人！