自從人類直立行走，膝關(guān)節(jié)就開始了負重前行。
作為人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)十分重要，也十分的累。
膝蓋勞苦功高，可你并不知曉
當(dāng)你站立時，膝蓋的負重就是你的體重，當(dāng)你走路時，它的負重是你的2倍；上樓梯是3倍，下樓梯是4倍；跑步是4倍，跳躍時是6倍；你蹲著上廁所時，你的雙膝將承受8個你的重量……
除了累，它還很難過。
人們年輕時很少關(guān)心膝關(guān)節(jié)的存在，也不知道它會隨著時間的推移、每天的使用而慢慢磨損，就像機器的零部件老化一樣，沒法修復(fù)，只能更換。
越不注意保護，這種不可逆的損傷來得越快。錯誤的姿勢、運動帶來的損傷、不良的生活習(xí)慣都會讓它提早變老、提前報廢，你說它難過不難過？
←向左滑動查看患關(guān)節(jié)炎的膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)的老化，首先從肌肉勞損開始，關(guān)節(jié)軟骨、半月板、滑液等也會隨著年齡增大而損耗殆盡，相應(yīng)的癥狀也會隨之而來。
譬如，當(dāng)關(guān)節(jié)軟骨磨損到一定程度，骨頭硬碰硬反復(fù)摩擦，關(guān)節(jié)炎的反應(yīng)就會逐漸出現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫脹或者積液，你會感覺到疼痛、酸脹、無力甚至無法活動。
如果你不想年紀(jì)輕輕就膝蓋痛，并且想要行走自如直至老去，那就要從今天開始，對膝蓋溫柔起來。
這些日常動作，最傷膝蓋
許多這些最日常不過的姿勢，千萬要注意，對膝蓋的殺傷力極強。
01
久坐傷膝蓋
關(guān)節(jié)軟骨主要營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)滑液。當(dāng)關(guān)節(jié)活動時，軟骨受壓變形，滑液被擠壓進去，軟骨由此獲得營養(yǎng)。
滑膜囊
膝關(guān)節(jié)的滑膜層附著于膝關(guān)節(jié)各骨的關(guān)節(jié)面周緣?；し置诨涸陉P(guān)節(jié)腔內(nèi),充當(dāng)著關(guān)節(jié)內(nèi)的主要潤滑劑。
長期不動壓滲作用消失，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無法充分流動，軟骨的營養(yǎng)就不夠了。日常久坐較多的人，建議每1小時就起來走動一下。
02
盤腿坐也傷膝蓋
盤腳坐的時候，膝關(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài)，由于重力的作用，膝關(guān)節(jié)會承受下沉的力量，導(dǎo)致內(nèi)外側(cè)受力不均勻。久而久之，膝關(guān)節(jié)也容易出現(xiàn)變形。
03
久蹲傷膝蓋
人蹲著的時候，膝蓋的壓力會增加幾倍。有一些人蹲坑的時間特別長，當(dāng)你的蹲姿大于90度，膝蓋內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)的擠壓會變大，會造成髕骨內(nèi)側(cè)面的磨損。所以，蹲坑還是盡量控制在3分鐘內(nèi)比較好。
04
跑步姿勢要正確，否則傷膝蓋
想要跑步不傷膝，姿勢正確是重點。只有控制好質(zhì)與量，以及正確的姿勢，才能健康地去跑步。
半月板
在脛骨關(guān)節(jié)面上有內(nèi)側(cè)和外側(cè)半月形狀骨，叫半月板。
半月板是膝關(guān)節(jié)特有的軟骨組織，墊在股骨下端和脛骨上端之間的接連處，形似新月。作用是緩沖膝關(guān)節(jié)的震動，避免兩塊骨頭的直接摩擦。
跑步不適合所有人，肥胖者、膝關(guān)節(jié)有內(nèi)翻或外翻畸形，以及既往有過膝關(guān)節(jié)韌帶或半月板等重要結(jié)構(gòu)損傷的人，都不適合跑步。
05
爬樓梯對膝蓋不好
有的人喜歡把跑樓梯當(dāng)作鍛煉方式，十幾層樓說上就上，說下就下，這會給膝蓋帶來很大壓力，特別是膝關(guān)節(jié)不好的人。日常需要上下樓時，腳步要沉穩(wěn)緩慢，注意腳掌先著地，這樣能通過小腿肌肉的控制和緩沖來緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。
愛護膝蓋，讓它年輕
我們要怎樣愛護重要、脆弱、須臾不能離的膝蓋呢？
首先，要把體重控制好。
超重與骨性關(guān)節(jié)炎關(guān)系密切，超重會增加膝關(guān)節(jié)的額外負荷，進而增加骨性關(guān)節(jié)炎的危險性。合理的體重可預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎，還能預(yù)防其它的內(nèi)科疾病。
第二，合理做運動。
跑步和馬拉松對于健身而言非常不錯，但如果你出現(xiàn)了明顯的關(guān)節(jié)腫痛，且不容易緩解，說明不適合你，這時可以試試游泳、散步、適當(dāng)騎車。運動時長也因人而異，如果好幾天膝蓋仍有不適感，說明運動過量了。
第三，多用小輔助，多多去呵護。
運動前充分熱身，將膝蓋部關(guān)節(jié)活動開；運動時戴好護膝，對肌肉提供支撐，還能起到緩沖作用；在手邊備一臺小巧的“明星”按摩儀也是非常好的方法，運動過后緩解肌肉酸痛，和酸痛說bye-bye。
要注意，如果出現(xiàn)膝蓋部位損傷、疼痛，應(yīng)及時就診，規(guī)范治療。發(fā)生急性疼痛時，立即暫停鍛煉，以免加重病情。慢性疼痛期間，適量減少運動量并避免劇烈運動。
好好保護膝蓋，保護的不單是現(xiàn)在的健康，更是老去時的行動力，最好的治療是預(yù)防，你懂的。
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