睡眠小智囊五策

　　一是適當(dāng)鍛煉。每周進(jìn)行四次三十分鐘到四十分鐘的耐力活動(dòng)。如: 快步行走、打拳、打球、做操等, 有助睡眠。

　　二是要曬太陽(yáng)。白天要注意曬太陽(yáng)。定時(shí)暴露陽(yáng)光下一到二小時(shí), 會(huì)促進(jìn)睡眠。

　　三是溫水泡腳。每晚睡覺(jué)前, 選用溫水泡腳十分鐘。有助于催眠作用。

　　四是睡前少食。晚餐不要過(guò)飽、睡前不要吃刺激性食物。如:茶水、咖啡等。

　　五是睡前不要做令人興奮的事。睡前選擇平淡、平靜、平緩的休息。如: 看報(bào)紙、聽(tīng)廣播十分鐘, 就平靜睡眠。不要看刺激性電視等!