失眠健忘者重在調氣血
失眠健忘已成為常見的病癥之一，中國有近3億人受到失眠的困擾，其中很大一部分是50歲以上的中老年人，失眠健忘雖然不像糖尿病、高血壓等疾病會危及生命，但也給人們的生活帶來了嚴重的不良影響。因此，關注、認識和改善失眠健忘癥已不容忽視。
失眠和健忘都是由于勞傷心脾、氣血不足所引起的。失眠在《黃帝內經》中稱為“目不瞑”“不得臥”，后世的醫(yī)家延伸為凡脾胃不和，痰濕、食滯內擾，以致寐寢不安者都屬于失眠?！峨y經》最早提出“不寐”這一病名，其中的《四十六難》中認為老人不寐的病機為“血氣衰，肌肉不滑，榮衛(wèi)之道澀，故晝日不能精，夜不得寐也”。也就是說，中老年人的失眠癥狀是氣血漸衰引發(fā)的癥狀，常表現為入睡困難、早醒、睡眠中易醒、醒后再難入睡、睡眠質量低、睡眠時間明顯減少等。
在短暫性失眠或失眠癥早期，一般沒有健忘癥狀出現，如果長期失眠，或失眠癥狀嚴重，使腦功能活動受到影響，便可出現健忘的情形。健忘是指記憶力減退，容易把前邊的事情忘掉，因此又稱為“善忘”“好忘”“多忘”。中醫(yī)認為健忘多由心腎不足，氣血不暢，使腦髓失去榮養(yǎng)所致，主要表現為近期或遠期記憶力減退、容易忘事、注意力不集中，重者可能連自己的家門都找不到。健忘患者經常會伴有程度不同的失眠，如果能夠改善睡眠，則其健忘癥也會相應地得到改善。
失眠和健忘雖然是不同的兩種病證，但兩者之間可以相互影響，密切頗為關系。可以這樣來描述兩者的關系：失眠可導致或加重健忘，健忘也會間接地加重失眠。
如果出現失眠健忘，有時候并不是信奉只有吃藥才能管用，由于治療失眠的藥物大多有副作用，所以能找到藥物替代品的話，就最好不要吃藥。像葡萄、香蕉、蘋果對改善失眠就有很好的作用，另外，大棗具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用，能夠加快入睡時間。桂圓肉能補心脾、益氣血、安神，可以加上白糖蒸熟，用開水沖服。
還可以用栗子10枚，桂圓肉15克，粳米50克，將栗子去殼切碎，與桂圓肉、粳米同煮，熟爛后加上白糖，每次一劑，早晚溫熱食用?；蛘哂蒙徸?0克，百合15克，冰糖適量，將蓮子、百合同煮成湯，加冰糖調味，臨睡前服用，每日2次。
在這里特別介紹一種甩手功，每天練5分鐘，就會感到神清氣爽，對失眠健忘癥狀有非常明顯的改善作用。
具體方法是：蹲馬步，腳趾輕輕抓地，微微提臀，舌抵上腭，緩緩上抬手臂到與肩平行，再自然地瓜落到身后。1次5?10分鐘，1日2?3次。
還有，在每晚睡覺前，可用一只手的手心貼在腹部，以肚臍為中心，順時針和逆時針各按摩相同的圈數，直至手掌心感到發(fā)熱，然后再換另外一只手按摩。在按摩的同時配合深呼吸。這種按摩方法也可以促進入眠，提高睡眠質
保養(yǎng)氣血的重點是調整心態(tài)，人的心態(tài)平和了，氣血就會通暢，所以在出現失眠時也不必過分擔心，越是緊張不安，越可能適得其反。由于擔心所導致的過分焦慮，對睡眠本身及身體健康的危害更大。所謂先睡心，再睡眠，要學會自我調節(jié)，試著分散注意力，聽聽輕松的音樂，或者睡前到戶外散一會步，放松一下精神，上床前用熱水泡泡腳，這些對順利入眠都有很大的幫助。
此外，失眠健忘的老年人還要多鍛煉身體以預防腦供血不足，每天要堅持有氧運動，如慢跑或快步走等。在早晨醒來時不要急于起床，先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍微活動兒次上肢，再下床活動。
清代的養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是?！笨梢?，選擇一個適宜的睡眠姿勢，對于順利入眠也比較重要。像曹慈山先生提倡的這種側臥方式，就有利于全身放松，睡得更加安穩(wěn)。
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