在之前的正手\反手窄距引體向上正確姿勢圖解介紹中，我們講解了寬距和窄距引體向上的區(qū)別，也簡單的和大家介紹了正手、反手以及橫握3種握法的區(qū)別。當然講的并不是特別的細，今天我們就來好好介紹一下正手引體向上和反手引體向上的區(qū)別。
我們前面說的是反手更多的是做窄距，而正手更多的是做寬距，另外這兩種握姿刺激到的肌肉部位也是有些不同的
正手引體向上
正手引體向上的動作要求是在身體完全直立和舒展的情況下，通過力量把身體拉到杠以上位置。
在之前介紹引體向上寬握怎么做的時候我們就說過了，這個動作的要領中很重要的一點就是讓你的下巴超過橫杠，但有時你可能需要做到更高的位置，例如要讓你的胸部基本碰到橫杠。
經典的正手引體向上是舉手過肩半握抓杠，即手掌背朝自己，兩手距離大于肩膀。
這個動作主要鍛煉的是：背部肌肉（骨骼肌、斜方肌、岡下肌、豎脊?。?，同時也能鍛煉到胸肌、二頭肌和斜方肌。
什么時候做正手引體向上？
如果你是自由跑步者或登山者，那么橫握比正握更適合你
如果你是一整天都在辦公室工作的上班族，或者是胸肌和二頭肌已經很發(fā)達但稍有駝背或者圓肩的人，那你最好多做正手引體向上，因為它會重點鍛煉到你的背部肌肉
P.S.如果你有圓肩或者駝背，這篇文章相信能幫到你圓肩怎么矯正效果最好？5個快速矯正圓肩駝背的訓練動作_絕對有效
如果你感覺自己的胸部和前臂柔韌性不足以支撐自己做反手引體向上，那正手引體向上是最佳選擇
做引體向上時，可以搭配胸部肌肉鍛煉，或者搭配骨骼肌訓練。當然，你可以選擇在一天訓練結束的最后加上幾組引體向上，打造V型后背！
反手引體向上
就動作要領來說反手引體向上和正手是差不多的，也都必須讓頭超過橫桿（看我們之前介紹鍛煉動作的時候兩個是一起介紹的就知道了嘛），
唯一不同的是其握杠的手掌心是朝向自己的。全握動作通常要做的兩手距離與肩膀同寬，或者更窄。
反手引體向上能鍛煉到與正手引體向上相同的肌肉組，但在反手引體向上中，我們能更多地激活胸肌和二頭肌還有對背闊肌下部刺激更多，而斜方肌的鍛煉效果在正手引體向上中更明顯。
看完上面的介紹相信你也明白了吧，正手和反手引體向上各有優(yōu)劣，鍛煉的部位也不同，即使相同的部位側重點也不同，所以你應該根據你自己的實際情況來決定做哪個動作。
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