健康提醒

    人們在老年時(shí)的鍛煉與年輕時(shí)存在差別。那么，哪些是適合60歲以上老人的運(yùn)動(dòng)方式呢？對老人來說，4種鍛煉很重要。

    平衡性鍛煉

    運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家表示，平衡性鍛煉的重點(diǎn)是對腿部肌肉進(jìn)行塑造，對于老年人保持生活的獨(dú)立性和預(yù)防跌倒起著關(guān)鍵作用。因此，建議老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式，即把一只腳放在另一只前方，腳后跟接觸到另一只腳的腳尖，向前行走20步，每天練習(xí)3次，每周練習(xí)三天。

    力量訓(xùn)練

    醫(yī)學(xué)臨床教授表示：過了40歲之后，人們的肌肉力量每年會(huì)喪失1%；60歲后，肌肉力量每年會(huì)喪失1.5%。為防止肌肉萎縮，專家建議老年人，使用重量較輕的物體（2.5公斤重的啞鈴）做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次，每周鍛煉2~3天。

    柔韌性鍛煉

    無論是彎腰摸腳趾，或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性，每周進(jìn)行2~3次。

    有氧鍛煉

    讓心率得到上升的有氧鍛煉有助于老年人保持健康的體重和預(yù)防心血管疾病。專家建議，老年人每周進(jìn)行3次有氧鍛煉，每次20~30分鐘。一些家務(wù)活動(dòng)（修剪草坪、打掃房間和園藝勞動(dòng)）也可以當(dāng)作有氧運(yùn)動(dòng)。

    值得提醒的是，老年人在鍛煉的初始階段要慢，不要忽略任何疼痛，特別是肌肉和關(guān)節(jié)的疼痛。保持身體內(nèi)有充足的水分，不要在極端寒冷或炎熱的天氣中鍛煉。最后，還建議老人和朋友一起鍛煉，這樣對老年人更為安全。