前幾天我寫了篇關(guān)于習(xí)慣的文章，跟大家聊了聊習(xí)慣的重要性。
在家學(xué)習(xí)這段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)個(gè)問題，學(xué)霸和普娃的差距其實(shí)沒那么復(fù)雜，說來說去就兩個(gè)字：習(xí)慣。
就如王爾德所說“起先是我們養(yǎng)成習(xí)慣，后來是習(xí)慣造就了我們”，什么樣的習(xí)慣造就什么樣的娃，好習(xí)慣造就自推娃，壞習(xí)慣造就“放飛自我”的娃。
有讀者留言：
我們也知道養(yǎng)成好習(xí)慣很重要，關(guān)鍵是怎么養(yǎng)成好習(xí)慣，急需方法！
其實(shí)方法我之前陸陸續(xù)續(xù)分享過很多，包括且不限于“時(shí)間管理、專注力、主動(dòng)性……”
參考閱讀：
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不過，這個(gè)留言還是成功激活了我的記憶，讓我回想起千尋小時(shí)候，我經(jīng)常會(huì)用到的一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成策略，它看似簡(jiǎn)單卻十分有效，分享給你。
01
從一個(gè)五歲男孩說起吧。
男孩涵涵比較好動(dòng)，不喜歡看書。就快升入幼小銜接班了，還沒養(yǎng)成良好的閱讀習(xí)慣，涵媽有點(diǎn)焦慮，擔(dān)心涵涵到小學(xué)，會(huì)因?yàn)殚喿x量太少拖后腿。
為了改變現(xiàn)狀，涵媽真的很用心，她每天都堅(jiān)持帶孩子到繪本館看書，還制定了一個(gè)看起來很不錯(cuò)的目標(biāo)：一周讀完十本繪本。
平均下來，每晚也就兩本左右，不算多。
結(jié)果卻不如人意，涵涵就算來了繪本館，也坐不住，更甭提安靜看書。
涵媽很受挫，甚至懷疑涵涵是不是有問題，專注力差，多動(dòng)癥什么的。
我勸她別急著貼標(biāo)簽，來嘗試一個(gè)小小的策略。
策略很簡(jiǎn)單，就是把之前的目標(biāo)改成：每天在繪本館呆五分鐘。
涵涵聽到這個(gè)目標(biāo)，眼睛都發(fā)亮：“真的只要在繪本館坐五分鐘，就可以玩嗎？”
得到肯定答復(fù)后，他開心地認(rèn)可了這個(gè)目標(biāo)。
第二天，涵涵破天荒沒有被媽媽硬拽過來，而是自個(gè)主動(dòng)要求來。
之后，他找了個(gè)小凳子坐下，開始看書。
五分鐘到了，我提醒他，他還很驚訝：“這么快就到了?。俊?/p>
第三天，五分鐘到了，涵涵提出要再看會(huì)書。
又過了五分鐘，我說：“涵涵你知道嗎，你今天好厲害，足足看了十分鐘書，超額完成目標(biāo)！阿姨獎(jiǎng)勵(lì)你小星星?！?/p>
然后，我給了他一張星星貼紙，涵涵高興得不行。
……
就這樣，這孩子每天都能來繪本館坐一小會(huì)了，有時(shí)五分鐘，有時(shí)十分鐘，最長的一次竟然有半小時(shí)！
我覺得，對(duì)一個(gè)完全沒有閱讀習(xí)慣的孩子來說，這個(gè)時(shí)間量已經(jīng)很了不起。重點(diǎn)是，他能靜下心來專注看書聽故事了。
真可謂一個(gè)良好的開端，相信涵涵只要堅(jiān)持下去，慢慢就能養(yǎng)成閱讀習(xí)慣。
02
為什么僅僅改變一個(gè)目標(biāo)，效果差異就那么大？
這便是“微習(xí)慣策略”的獨(dú)到之處。
“微習(xí)慣策略”源自斯蒂芬.蓋斯的自我管理法則。
斯蒂芬·蓋斯曾經(jīng)是個(gè)嚴(yán)重懶癌患者，為了改變這一點(diǎn)，他開始研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略。
從2011年起，斯蒂芬運(yùn)營自己的博客Deep Existence，用親身經(jīng)驗(yàn)給大家講述一個(gè)簡(jiǎn)單到不可能失敗的習(xí)慣養(yǎng)成法。
斯蒂芬知道，為了身體健康，自己應(yīng)該養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可是，一想到要做那么多俯臥撐還要跑那么久的步，心就很累……
然后，他忽然想到一個(gè)完全相反的做法：1天只做1個(gè)俯臥撐。
斯蒂芬剛開始對(duì)自己的想法嗤之以鼻，無數(shù)次失敗后，他決定試試這個(gè)荒謬的“1天1個(gè)俯臥撐”。
沒想到，這1天1個(gè)俯臥撐從此改變了他的身材！
他做了1個(gè)俯臥撐，完成了目標(biāo)，然后又做了14個(gè)，超額完成目標(biāo)。然后他又設(shè)定了一個(gè)新目標(biāo)：只做1個(gè)引體向上……伴隨無數(shù)個(gè)可笑的小目標(biāo)，他終于每天都開始運(yùn)動(dòng)了！
斯蒂芬將自己的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為：
Think amall,no,even amsller than what you just thought(想得小一些，不，比你剛剛想到的再小一點(diǎn))。
03
俗話說，萬事開頭難。
“微習(xí)慣策略”就是用小得不能再小的目標(biāo)，做1個(gè)俯臥撐，早起1分鐘或者讀5分鐘書……先誘人走出舒適區(qū)，再慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。
是不是看起來很可笑？
其實(shí)一點(diǎn)都不可笑，它背后的科學(xué)邏輯比我們想象的更嚴(yán)謹(jǐn)。
在人體中，動(dòng)力和意志力存在反向關(guān)系，當(dāng)我們消耗意志力越高，動(dòng)力就會(huì)相應(yīng)降低。
一個(gè)大目標(biāo)，會(huì)給人需要消耗極大意志力的暗示，這個(gè)暗示會(huì)導(dǎo)致動(dòng)力迅速消失，這就是很多“習(xí)慣”還沒養(yǎng)就胎死腹中的原因。
“微習(xí)慣策略”恰恰能幫助人跳出這個(gè)思維困境。
你的孩子能做到每天跳1分鐘繩嗎？如果能，就能養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣；
你的孩子能做到每天讀5分鐘書嗎？如果能，就能建立起閱讀習(xí)慣；
你的孩子能做到每天寫1句話嗎？如果能，就能建立起寫作的習(xí)慣。
……
它小到不可能失敗。
正因如此，才不會(huì)給人意志力的負(fù)擔(dān)，讓人動(dòng)力十足。
話說任何一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，不都是先動(dòng)起來嗎？做，才是最關(guān)鍵的一步！
而且，輕松完成的成就感也會(huì)鼓勵(lì)人一直走下去。
看起來，涵媽只是改動(dòng)了一下目標(biāo)，實(shí)質(zhì)上是用“微習(xí)慣策略”激發(fā)孩子邁出了主動(dòng)的第一步。
而第一步，恰恰是建立一切習(xí)慣的基礎(chǔ)。
04
不僅是閱讀習(xí)慣，其它習(xí)慣也一樣。
當(dāng)我們打算給孩子培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)候，最好把Big Dream 放一邊，先用微小到可笑的目標(biāo)激發(fā)出他的動(dòng)力。
否則，愿景再美好，沒有行動(dòng)，也毫無意義。
再給大家講個(gè)真實(shí)的應(yīng)用。
去年幼升小，我計(jì)劃讓千尋慢慢養(yǎng)成寫的習(xí)慣。
我說我們每天設(shè)個(gè)小目標(biāo)吧，明天的目標(biāo)是寫出A。
我知道，她已經(jīng)可以在Workbook上寫出好些字母，A對(duì)她來說就是小菜一碟。
但正因?yàn)檫@是個(gè)簡(jiǎn)單到不可能失敗的目標(biāo)，她才爽快應(yīng)允。
第二天，千尋得意地拿Workbook給我看，我暗想：
“其實(shí)，能寫出多少個(gè)字母不是最重要的，重要的是你愿意去寫。
有了一個(gè)小目標(biāo)帶來的成就感，就會(huì)有兩個(gè)、三個(gè)……像滾雪球一樣，慢慢重復(fù)，就能變成習(xí)慣?！?/p>
你可以舉一反三地運(yùn)用這個(gè)策略。
比如，當(dāng)你希望孩子早起，不要對(duì)他說：“明天，我們一定要在七點(diǎn)半前起床！”
這個(gè)宏大目標(biāo)聽起來就讓人氣餒，完全沒法邁出第一步。
倒不如提議：“明天，我們可以提前5分鐘起床嗎？”
孩子更可能欣然應(yīng)允。
總言之：
不積跬步無以至千里，但重點(diǎn)是你得讓孩子邁出第一步。用今天的一小步，成就明天的一大步！
千媽絮絮叨：
偷偷告訴你們，“微習(xí)慣策略”除了對(duì)孩子有用，對(duì)大人也很有用。
以前天氣一轉(zhuǎn)暖，我就開始立flag：
每天跑步半小時(shí)！
每天Keep半小時(shí)！
誓必減重10斤！
……
結(jié)果，我的大腦不僅沒打滿雞血，反被嚇得不輕。
當(dāng)我在斯蒂芬那兒看到“1天1個(gè)俯臥撐”，頓覺神清氣爽，立馬設(shè)定新目標(biāo)：每天跑步十分鐘。
直到某天我發(fā)現(xiàn)，在不斷設(shè)定可笑的小目標(biāo)后，我居然可以每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)了。
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