隨著經(jīng)濟(jì)水平的發(fā)展，越來越多的人正處于一種高強(qiáng)度的工作壓力下，因此為了緩解工作壓力他們通常會選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式。由于每個(gè)人的身心狀況有所不同，因此所選擇的方法也有所不同。

每個(gè)人都希望通過一些健康的鍛煉方式來增強(qiáng)自己的體質(zhì)，但是如果選擇錯(cuò)誤的方法進(jìn)行盲目的鍛煉，有可能會加速我們的衰老。

盲目的養(yǎng)生鍛煉，是會對身體造成一定的傷害的。

很多康復(fù)專家稱堅(jiān)持這3種鍛煉方式，可能會養(yǎng)生不成反而會傷害我我們的身體，因此大家一定要多加注意。

一、以下這3種鍛煉方式，會適得其反

眾所周知，通過一定的鍛煉和運(yùn)動(dòng)，對于我們的身體健康是有著一定好處的。不僅能夠加速我們的血液循環(huán)，并且也是能夠提高我們新陳代謝的速度。

并且更為重要的是在整個(gè)鍛煉的過程當(dāng)種，我們身體內(nèi)部的各個(gè)器官功能也會得到一定的加強(qiáng)，同時(shí)也能預(yù)防心理上和生理上的衰老。等于說有效正確的鍛煉方式，對于身體起到的好處是非常大的。

但是近幾年出現(xiàn)了很多因?yàn)殄憻挾鍪碌南?，這主要是因?yàn)槿藗冊阱憻挼臅r(shí)候，大多數(shù)會選擇在戶外下進(jìn)行。比如跑步和打籃球等，如果我們長期的暴露在陽光以下，皮膚就會有被曬傷的可能性。因此就會產(chǎn)生一系列的疾病，對我們的身體造成危害。

如果我們的鍛煉方式出現(xiàn)了錯(cuò)誤或者走錯(cuò)了方向，那么只會給自己帶來害處，不會產(chǎn)生任何的好處。特別是以下的三種行為，需要引起我們所有人的關(guān)注。

1、空腹鍛煉

這種鍛煉方法是很多人都會犯過的錯(cuò)誤，特別是中老年人居多。這主要是因?yàn)殡S著我們年齡的增加，人體所需要的睡眠時(shí)間越來越少，

我們可以舉一個(gè)例子，在很多年輕人早上6點(diǎn)還在熟睡的時(shí)候，有很多老年人已經(jīng)開始鍛煉了。

對于這些老年人來說，一日之計(jì)在于晨，只有早晨的空氣才是最好的。不僅可以呼吸到大量的有氧成分，而且早晨鍛煉的時(shí)候也是最為安靜的。但是最近幾年我們經(jīng)常能夠聽到某某老年人在進(jìn)行晨練的時(shí)候，突然猝死的情況。

之所以會頻繁發(fā)生這樣的原因主要是因?yàn)槔夏耆说墓潭ㄋ季S，他們認(rèn)為在早晨鍛煉完以后再吃飯才是好的。

從科學(xué)角度來講，人體在經(jīng)過一個(gè)晚上的消化和吸收以后，早上起來人體沒有那么多的能量。

因此早上就會處于一種低迷的狀態(tài)，人體在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候沒有穩(wěn)定的能量來源，因此血液脂肪出現(xiàn)游離的狀態(tài)。慢慢的就會導(dǎo)致身體中的糖分消耗的非常快，從而低血壓低血糖等情況就會出現(xiàn)。

那么新聞中老人出現(xiàn)猝死的情況，絕大部分是因?yàn)楸旧砭突加械脱沁@種疾病，并且在這樣的情況下會把這種疾病完全擴(kuò)大化。

故而會威脅到生命安全，出現(xiàn)猝死的情況。

因此在這里需要特別的提醒老年人，特別是有基礎(chǔ)病的老年人，一定不要空腹早晨鍛煉。最安全最穩(wěn)妥的方法就是在吃過早飯以后，并且自己的血壓和血糖穩(wěn)定的時(shí)候，再去進(jìn)行空腹鍛煉。

2、鍛煉姿勢出現(xiàn)錯(cuò)誤

一個(gè)正確的鍛煉姿勢是非常重要的，對于運(yùn)動(dòng)效果將會是一個(gè)巨大的幫助。但是如果鍛煉的姿勢不對，輕者會導(dǎo)致人體出現(xiàn)跌打損傷，嚴(yán)重的情況下會損害我們的內(nèi)部肌肉。

如果我們擔(dān)心自己的鍛煉方式和鍛煉的姿勢出現(xiàn)錯(cuò)誤的時(shí)候，我們可以請求專業(yè)的教練，在他們的指導(dǎo)下進(jìn)行。假如我們的鍛煉姿勢出現(xiàn)錯(cuò)誤的時(shí)候，教練則會第一時(shí)間來糾正我們的錯(cuò)誤。

因此只有進(jìn)行一種正確合理的鍛煉時(shí)，我們才會達(dá)到真正的效果，對于身體帶來一定的好處。在這里需要提醒一點(diǎn)，如果自己本身關(guān)節(jié)出出現(xiàn)扭傷的情況，那么就應(yīng)該在損傷痊愈以后再進(jìn)行鍛煉。

3、鍛煉次數(shù)多

很多人認(rèn)為經(jīng)常鍛煉頻繁鍛煉是好的，這樣能夠使自己保持一種健康穩(wěn)定的身心狀態(tài)。我們經(jīng)常說過的一句話，過猶不及。雖然鍛煉運(yùn)動(dòng)能夠?qū)ξ覀兊纳眢w產(chǎn)生好處，但是一定要記得適度原則，過多的鍛煉是會傷害自己的身體。

如果我們長時(shí)間鍛煉中間并沒有停歇，那么就有可能對身體造成很大的負(fù)擔(dān)。不僅會傷害自己的身體，而且也會影響到自己的工作和學(xué)習(xí)。

很多骨科專家表示，很多人都是因?yàn)檫^度的鍛煉，各個(gè)骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)了大小程度不同的損傷。因此在這里提醒大家，千萬不能過多的追求的次數(shù)和時(shí)間，更要追求鍛煉的效率。

二、怎樣有效安全的運(yùn)動(dòng)

介于以上發(fā)生的情況，我們應(yīng)該怎么做才能進(jìn)安全有效的運(yùn)動(dòng)呢？

1、從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始

任何鍛煉都是要低強(qiáng)度開始的，慢慢的再過渡到高強(qiáng)度。特別是對于平常喜歡靜坐而不喜歡運(yùn)動(dòng)的人來說，在鍛煉的時(shí)候不能從高強(qiáng)度直接開始，而是需要從最低的強(qiáng)度開始。

低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)我們可以從慢跑或者打乒乓球的方式開始，慢慢的可以嘗試快跑或者打籃球的方式來進(jìn)行鍛煉。總的來說是要給身體一個(gè)有效的適應(yīng)過程，讓整個(gè)機(jī)體組織有一個(gè)適應(yīng)的過程。

2、做好熱身工作

熱身對于運(yùn)動(dòng)是非常重要的，我們在運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行一定時(shí)間的熱身工作。如果我們?nèi)狈嵘磉@一個(gè)環(huán)節(jié)，則極有可能在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中出現(xiàn)拉傷的情況。

在此需要特別強(qiáng)調(diào)的是中老年人，隨著他們年齡的不斷增大，身體的各個(gè)組織就會出現(xiàn)的衰老的情況。并且身體內(nèi)部的鈣元素也在流失，那么在運(yùn)動(dòng)的過程中也會出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象。

3、鍛煉的時(shí)機(jī)要恰當(dāng)

在合適的時(shí)間段內(nèi)做正確的事情，對于鍛煉也是如此。這主要是因?yàn)楹芏嗳艘驗(yàn)楣ぷ鞯脑蚧蛘邔W(xué)習(xí)的原因，都不能在正確的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行鍛煉。對于他們來說，只有吃飯的時(shí)間是可以用來鍛煉身體的。

很多人都會出現(xiàn)用三分鐘或者五分鐘吃完飯，然后就立即鍛煉，這樣的做法是完全錯(cuò)誤的。不僅沒有任何好處，而且會大大影響腸胃的消化功能，從而會產(chǎn)生一系列的腸胃疾病。

如果長此以往下去輕者會產(chǎn)生消化不良或者腹痛的現(xiàn)象，在嚴(yán)重的情況下也會導(dǎo)致嘔吐腹瀉。面對這樣的情況我們最好的辦法就是在吃完飯等待要一個(gè)小時(shí)以后，在進(jìn)行鍛煉。這樣不僅可以促進(jìn)我們的消化，而且也可以達(dá)到鍛煉的效果。

假如自己在吃完飯以后實(shí)在是沒有時(shí)間，那么可以趁著周六和周日進(jìn)行鍛煉。當(dāng)然如果早上時(shí)間允許的話，我們也可以選擇利用早晨時(shí)間進(jìn)行晨練。

三、鍛煉帶給我們的好處

眾所周知，每天進(jìn)行適當(dāng)且有效的鍛煉，對于我們的身體健康是有著巨大好處，以下幾個(gè)方面是最為典型的。

1、促進(jìn)人體新陳代謝

當(dāng)我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體內(nèi)部可以組織細(xì)胞吸收和利用糖的能力，從而增加肌糖原的儲存。同時(shí)更為重要的是，當(dāng)我們在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，也可以提高身體利用脂肪的能力。

特別是對于中老年人來說，由于隨著年齡的增大，人體新陳代謝的速度正在逐漸減慢。

此時(shí)可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式，來增加自己新陳代謝的速度，并且也會提高身體組織的機(jī)能。

2、有效預(yù)防心血管疾病

特別是對于患有心腦血管疾病的患者來說，適當(dāng)?shù)腻憻捯彩欠浅Ｓ斜匾?/span>。當(dāng)我們在進(jìn)行有規(guī)律合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以減緩我們休息和運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。同時(shí)在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以增強(qiáng)呼吸肌的力量，增強(qiáng)自己的肺部功能。

因此如果長時(shí)間的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，可以直接擴(kuò)張胸部，從而十分有利于肺部組織的發(fā)育和擴(kuò)張。

3、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)我們的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，讓我們身體處于一種活躍的狀態(tài)。在我們的鍛煉過程中，骨關(guān)節(jié)和肌肉以及小腿韌帶，都會產(chǎn)生一種良好的效果。

當(dāng)我們在堅(jiān)持鍛煉一年以后，小腿肌肉和大腿肌肉就會變得異常的發(fā)達(dá)，整個(gè)身體的血液循環(huán)也會更加流暢。

當(dāng)身體處于一種活躍的狀態(tài)時(shí)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)會維持我們身體各個(gè)肌肉的張力。

特別是對于骨質(zhì)疏松的患者，每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的慢跑是最有效果的。不僅能夠促進(jìn)鈣元素的儲存，并且也能夠延緩骨質(zhì)疏松的情況。

四、老年人維護(hù)健康的重要點(diǎn)

1、注重保養(yǎng)

我們國家的保養(yǎng)水平正在逐步的提高，現(xiàn)在很多老年人的保養(yǎng)意識也在逐漸增強(qiáng)。在這里建議老年人除了平常的鍛煉以外的，也要補(bǔ)充一一些礦物質(zhì)元素和膳食纖維等的。同時(shí)在每天睡覺之前有可以泡泡腳或者按摩，讓自己的身體處于一種放松的狀態(tài)。

2、規(guī)律的作息

當(dāng)人上了年紀(jì)以后，就無法再進(jìn)行熬夜工作了。最為重要的就是堅(jiān)持早睡早起的好習(xí)慣，保證每天的睡眠時(shí)間都是充足的。長期堅(jiān)持這樣的習(xí)慣，不僅能夠提高細(xì)胞的活力，也能夠延緩身體的衰老速度。

3、保持一個(gè)良好的心態(tài)

相比于以上兩點(diǎn)，保持一個(gè)良好的心態(tài)是非常重要的。當(dāng)遇到煩心事情的時(shí)候，一定要選擇和自己的朋友家人出去走動(dòng)走動(dòng)。同時(shí)也可也把自己的心里話告訴他們，尋求他們的意見。

這樣才能過好每一天，保持自己的身心愉悅。同時(shí)保持一個(gè)良好的吸心態(tài)，要比每天服用各種各樣的藥物有效的多，也會降低或者減輕寰患有一些疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

總結(jié)

我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要盲目跟風(fēng)，一定要找到適合自己的鍛煉方法，根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行。

同時(shí)也不要選擇一些較為強(qiáng)烈或者刺激的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度一定是要在自己的承受范圍之內(nèi)。

無論我們選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，都要能夠給我們帶來一定的效果。在選擇運(yùn)動(dòng)的種類上面，也可以根據(jù)自己的愛好進(jìn)行。我們可以每個(gè)月或者每隔一段時(shí)間換一種運(yùn)動(dòng)方式，這樣可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)帶來的趣味性。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率上，也要進(jìn)行嚴(yán)格的把握。