“共情傷害”是我在這次西安疫情期間，被隔離時(shí)接觸到的新名詞，據(jù)了解，這個(gè)詞其實(shí)最早應(yīng)該是出現(xiàn)在2020年武漢疫情期間。
在我和多人的交流了解后，發(fā)現(xiàn)在“共情傷害”和“替代性創(chuàng)傷”之間，“共情傷害”更能讓人接受、理解并產(chǎn)生共鳴。所以在這篇文章里，我們還是采用“共情傷害”這個(gè)詞。
在我們?nèi)粘５臏贤ㄖ?，共情能力是非常重要的一種能力。
但在日常關(guān)注社會(huì)信息時(shí)，我們需要一些理性的，即意識(shí)到自己在獲取信息中，投入了共情，也需要注意被這些信息激發(fā)出來的負(fù)面情緒。
比如在疫情期間，我們看到有人因?yàn)橘I東西被打時(shí)，感到義憤填膺。如果再看到評(píng)論區(qū)的一些評(píng)論，我們的憤怒可能會(huì)更加強(qiáng)烈。
這時(shí)，我們需要意識(shí)到自己的憤怒，感受到自己的憤怒，在感受的同時(shí)，也要避免被憤怒淹沒。
同時(shí)，我們也需要覺察到我們正在受到影響，覺察我們因此而產(chǎn)生的情緒，接納我們這些情緒，我們知道這些都是正常反應(yīng)，不要否認(rèn)和排斥他們。
并運(yùn)用我們之前文章分享的一些方法，調(diào)節(jié)因此產(chǎn)生的這些情緒。
有一句名言“愛里沒有懼怕”，任何時(shí)候，有愛、有良好的社會(huì)關(guān)系和社會(huì)支持系統(tǒng)，我們就會(huì)感到有力量。
當(dāng)我們的內(nèi)心遇到困難時(shí)，很多人會(huì)表現(xiàn)出回避與人交往的狀態(tài)。
這一方面，是我們希望消化我們內(nèi)心的情緒、困惑；另一方面也是不相信周圍人能夠理解我們。
即便如此，我們還是不要放棄與外界的交流。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，我們也需要他人的“共情”和他人的支持，雖然走出去與人交往是需要一定的努力和勇氣，但還是要嘗試著與外界主動(dòng)交流。
如果能找到一定的社會(huì)支持，或者能夠建立良好的人際關(guān)系，且內(nèi)心的感受得到理解、想法得到共鳴時(shí)，那我們的負(fù)面情緒擔(dān)心和孤獨(dú)，就會(huì)得到很大的緩解。
很多被負(fù)面信息影響的人們，還有一個(gè)特點(diǎn)，就是容易反復(fù)去回想，并不斷深入思考所看到的信息，反復(fù)體驗(yàn)曾經(jīng)在這些信息中的負(fù)性情緒感受，這樣特別容易不斷強(qiáng)化這些負(fù)性情緒，我們也把這樣的思維習(xí)慣，稱之為反芻思維。
面對(duì)反芻思維，比較好的解決方法，就是將注意力從這些想法中脫離出來，我們常常稱之為轉(zhuǎn)移注意力，我這里更愿意稱之為散意。
散意不是嚴(yán)格意義上的心理學(xué)詞匯，是指從過于集中的自我意識(shí)中，脫離出來。一般的方法，就是有意識(shí)的去關(guān)注周圍的事物，比如特意的觀察周圍的樹木花草、周圍的建筑、各種事物的形狀顏色等等。
當(dāng)我們進(jìn)入反芻思維狀態(tài)時(shí)，我們的五感幾乎是封閉的，對(duì)身邊發(fā)生的一切往往是視而不見，聽而不聞。但當(dāng)我們有意識(shí)轉(zhuǎn)移注意力，去聽、去看其它事物的時(shí)候，就將一直處于忙碌狀態(tài)的大腦放松了下來。
在以后的文章中，我們會(huì)再詳細(xì)的和大家分享。
心流是一種高質(zhì)量的，能夠使大腦放松，并能提升幸福感的方法。
心流特指我們?cè)谶M(jìn)行某種活動(dòng)時(shí)，所表現(xiàn)出的一種特別專注、忘我，以至于感覺不到時(shí)間的存在的心理狀態(tài)。在心流過程中同時(shí)會(huì)讓人們產(chǎn)生充滿能量的、并且高度的興奮及充實(shí)感。
我們往往在做一些富有挑戰(zhàn)、自己很喜歡并且有積極反饋，感覺擅長的事情時(shí)，就能體會(huì)到心流。尤其是從事我們的興趣愛好時(shí)。
在有時(shí)間沉淀自己的疫情期間，可以趁機(jī)進(jìn)行一些學(xué)習(xí)。有的人可能會(huì)說，自己沒有什么愛好，也不會(huì)做什么。
那這個(gè)時(shí)候，也剛好對(duì)自己進(jìn)行探索，發(fā)現(xiàn)自己可能的潛能，找到自己的愛好甚至是自己的特長，在這個(gè)過程中體驗(yàn)心流感受，提升幸福感。
無論什么時(shí)候，我們的身體都是健康的基礎(chǔ)，良好的身體狀態(tài)，可以帶來良好的心理感受。
疫情期間，我們的活動(dòng)范圍是受到限制的，生活質(zhì)量會(huì)有所下降，也可能無法進(jìn)行一些室外運(yùn)動(dòng)。
但仍需要重視并愛護(hù)我們的身體，盡可能維持原有的作息規(guī)律，按照原先的節(jié)奏生活，按時(shí)起床，在家里學(xué)習(xí)、辦公，按時(shí)吃飯，按時(shí)休息，讓自己回到正常的生活軌跡。
因?yàn)橐?guī)律、掌控感是應(yīng)對(duì)焦慮恐慌的良藥。在此基礎(chǔ)上，還要建立良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣，注意良好的飲食，保證睡眠，不要試圖通過使用煙、酒來緩解緊張情緒。也可以找一些在家里完成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓身體有一定的活動(dòng)量，也能增強(qiáng)我們的免疫力。
當(dāng)您如果無法進(jìn)行自身調(diào)節(jié)，或出現(xiàn)嚴(yán)重情況時(shí)，需及時(shí)尋求專業(yè)人員的幫助。
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